8 argumente pentru a consuma mai multe fructe și legume!

Cercetătorii afirmă că întrebuințarea în alimentație a unei cantități mai mare de fructe și legume te vor face mai  ageră, mai sexi, mai longevivă  și mai puternică. Argumentele ce stau la baza acestor afirmații  sper să te convingă să faci schimbări în alimentația ta zilnică.

separator
8 argumente  pentru un consum mai mare de fruncte și legume!

Te fac mai fericită!

Tinerii înscriși în experiment au ținut o agendă timp de 21de zile. Aici își notau ce mâncau pe parcursul unei  zile și ce emoții au trăit în ziua respectivă. În zilele în care aceștia cosumau mai multe fructe și legume, conform celor scrise de ei, au fost mult mai calmi, energici și fericiți.

Deci nu  mai sta pe gânduri, fericirea ta e în mâinele tale! Treci pe spanac chiar de azi!

Sporesc șansele de concepere a unui copil

În urma unei cercetări efectuate în 2006, experții au afirmat:  ”Cu cât mai multe legume și fructe consumă un bărbat, cu atât sperma sa devine mai activă”.  Autorii cercetării presupun  că se datorează conținutului  de glutation și criptoxantină din salata verde, portocale, roșii și ardei iute. Acestea  pot înbunătăți calitatea spermei ceea ce face bărbatul mult mai fertil.

Ardeiul-iute-curăţă-rinichii

Te fac mai frumoasă!

piele_mai_frumoas_594b064f0eAceastă cercetare a avut loc în 2012 și a demonstrat că mărirea consumului de fructe și legume în decursul a șase săptămâni face oamenii mai atrăgători pentru cei din jur. Autorii afirmă că, caratenoizii și pigmenții roșii/galbeni din legume dau pielii o strălucire sănătosă.

Ești mai longevivă!

Rezultatul mai multor cercetări ce au fost făcute în decursul a 14 ani arată că întrebuințarea unei cantități mai mari de legume îți pot prelungi viața.  Oamenii ce au un număr sporit de antioxidanți în sânge în urma consumului mai mare de legume, au șansă să aibă o viață mai lungă decât  cei cu un nivelul mai scazut de antioxidanți.

Îți protejează creierul!

Cercetările efectuate în 2012 au demonstrat: consumul mare de legume te face și mai deșteaptă. De asemenea, poate înceteni  procesele ce duc la distrugerea creierului odată cu înaintarea în vârstă. Din păcate, fructele nu se pot lăuda cu asemenea proprietăți.

532

Te fac mai puternică!

Potrivit cercetătorilor, nitraţii naturali pe care îi conţine spanacul şi alte vegetale de culoare verde închis tonifiază musculatura. În urma descoperirii făcute, experţii ne recomandă în jur de 200 – 250 de grame de spanac  zilnic, aceasta fiind cantitatea suficientă pentru ca musculatura noastră să se fortifice.

Nitraţii stimulează creşterea nivelului a două proteine care se găsesc, în mod natural, în fibra musculară şi care au rolul de a depozita şi elibera calciu, substanţă esenţială în contractarea muşchilor.

Îți cresc rezistența fizică !

O echipă de cercetători au descoperit că sfecla roșie poate înbunătăți performanțele sportive. Aceasta conține o cantitatea mare de nitrați, substanțe care îi ajută  pe atleți să alerge cu o viteză mai mare și să o mențină mai mult timp. Se cred că nitrații  dilată vasele de sânge și permit unei cantități mai mari de oxigen să ajungă la inimă.

Astfel oamenii de știință au ajuns la concluzia că alimentele ce conțin în mod natural nitrați înbunătățesc rezistența cu 16 %.

femeie-alearga-parc-sh

Îți înbunătățește vederea!

Cercetările  efectuate în 2010 au demonstrat că la femeile care au consumat  o cantitate mai mare de legume de diverse culori, cataracta a apărut mult mai târziu decât la cele a căror alimentație s-a bazat pe consumul de carne. Fructele și legumele de asemenea,  protejează de degenerarea maculară.  Iar consumul unei cantități mare de morcov îți înbunătățește vederea.

Consumă multe fructe și legume, cel puțin 5 fructe și legume pe zi. Asigură-te că printre acestea se regăsesc cele bogate în vitamina C și betacaroten.

Sursa: http://www.buzzfeed.com

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Un gigant românesc, apărut pe piață, se bate direct cu McDonald’s și KFC!

Lanțul românesc de fast food FRYDAY, condus de antreprenorul sucevean Lucian Florea, își continuă ascensiunea rapidă pe piața alimentară locală, confruntându-se direct cu giganții mondiali KFC și McDonald’s, scrie mesajul.ro.

Cu o investiție de peste 1,5 milioane de euro, FRYDAY a inaugurat cel mai recent restaurant în Vaslui, o unitate de tip drivethru specializată în burgers și fries, conform informațiilor furnizate de BussinesMagazin.

Lucian Florea, fondatorul lanțului, a declarat că acesta este doar începutul unei extinderi agresive. În următoarele două luni, FRYDAY va deschide alte trei restaurante în Pitești, Sibiu și Galați, urmând ca până la finalul anului să mai fie inaugurate încă trei unități.

„Până în iunie, planificăm să deschidem alte trei restaurante în Pitești, Galați și Sibiu, investind peste 1,3 milioane de euro. Scopul nostru este să ajungem la 15 unități până la finalul acestui an, consolidându-ne prezența în orașe noi, precum Galați, Pitești și Sibiu, dar și extinzându-ne în orașele în care deja suntem prezenți, cum ar fi Timișoara și București”, a declarat Florea.

FRYDAY, care are în prezent unități în mall-urile din București, Iași, Timișoara, Târgu Mureș, Oradea, Alba Iulia, Craiova și Arad, își propune să accelereze ritmul de expansiune și să își crească cifra de afaceri de peste trei ori față de anul precedent, estimând un bilanț de peste 70 de milioane de lei pentru acest an.

„Anul 2024 este un an în care vom apăsa pedala accelerației și pe care îl proiectăm cu o creștere a cifrei de afaceri de peste trei ori față de 2023. Avem un forecast de peste 70 de milioane de lei pe bilanțul din acest an”, a adăugat Florea.

Pentru a susține această expansiune rapidă, FRYDAY își propune să-și consolideze resursele de middle și top management, iar recrutarea va fi făcută prin intermediul unui proces de headhunting, pentru a asigura succesul planurilor extrem de agresive pentru 2025, care vizează deschiderea unei locații noi în fiecare lună, totalizând 12 noi locații în acel an.

Cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă

Dieta care reduce riscul de cancer și boli de inimă. Dr. Walter Willett, profesor de epidemiologie și nutriție la Harvard T.H. Chan School of Public Health și profesor universitar la Harvard Medical School din Boston, vorbește despre cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă.

„Acesta este un studiu important, deoarece confirmă faptul că principiile dietei mediteraneene tradiționale (care a fost studiată cel mai intens) pot fi aplicate și altor culturi”, potrivit Dr. Walter Willett.

Dieta Atlantică, „verișoara” dietei mediteraneene, poate conține câteva indicii pentru o mai bună sănătate a inimii și un risc mai mic de a muri prematur din cauza cancerului sau bolilor de inimă.

Dieta care oferă numai beneficii

„Aceasta este o dovadă a faptului că o astfel de dietă, care pune accentul pe aprovizionarea locală în măsura în care este posibil, oferă beneficii atât oamenilor, cât și planetei. Aceasta este o concluzie bună”, a afirmat dr. Katz.

Aceasta include pește proaspăt, puțină carne roșie, lactate, leguminoase, legume proaspete, cartofi consumați în supe de legume, pâine integrală și un consum moderat de vin. Apreciata dietă mediteraneană e bazată pe plante, cu accent pe fructe și legume, cereale integrale și fasole.

Dieta bazată pe plante, conform studiului, ajută la combaterea diabetului și la creșterea în greutate. Carnea roșie este folosită doar pentru a da savoare unui fel de mâncare, iar peștele gras cu ouă, lactatele și carnea de pasăre se consumă în porții mult mai mici. În plus, se pune accentul pe mâncarea gătită în casă.

Conform unui studiu publicat în luna decembrie a anului 2023, s-a constatat că dieta Atlantică a redus riscul de deces din orice cauză pe o perioadă de 14 ani în Spania, Cehia, Polonia și Marea Britanie, în cazul persoanelor cu boli cronice severe. De asemenea, a redus riscul de deces din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare pentru aproape 36.000 de persoane participante la studiu cu vârste cuprinse între 18 și 96 de ani.

Consumul de mai mult pește, fasole și legume este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului de proteine, un semn de inflamație în organism.

sursa

Acum și la noi există diamante la preț accesibil!
Articolul anterior
Foștii concurenți de la „Vocea României” se reunesc pentru o cauză nobilă
Articolul următor