Câte calorii poţi consuma zilnic în funcţie de vârsta pe care o ai

Dacă respecţi numărul zilnic de calorii ingerate, eviţi adăugarea kilogramelor în plus, un fenomen care, odată cu înaintarea în vârstă, dă tot mai multe bătăi de cap. Deşi până în prezent se considera că numărul caloriilor ingerate are în mare parte legătură cu sexul şi că femeile nu ar trebui să depăşească limita de 2000 de calorii pe zi, iar bărbaţii ar trebui să consume în jur de 2500 de calorii, se pare că aportul de calorii are tangenţe şi cu vârsta, dacă se urmăreşte menţinerea greutăţii sănătoase.

separator

yyyyyy

Astfel, în funcţie de vârstă şi sex, fiecare persoană trebuie să aibă în vedere numărul de calorii pe care îl consumă zilnic. Experţii de la Departamentul de Sănătate al SUA fac câteva recomandări în acest sens, în funcţie de stilul de viaţă al fiecăruia.

Organismul uman are nevoie de un anumit număr de calorii şi energie pentru bătăile inimii, respiraţie sau digestie, adică pentru desfăşurarea funcţiilor vitale. Dacă un număr prea mic de calorii ar putea afecta în mod negativ activitatea organelor şi muşchilor, consumul exagerat al acestora duce la creştere în greutate.

După cum arată graficele de mai jos, femeile care fac efort fizic trebuie să consume mai puţin de 2400 de calorii pe zi, cele cu o activitate moderată – nu mai mult de 2200 de calorii, iar femeile cu un regim de viaţă puţin activ, în funcţie de vârstă, – între 1400 şi 2000 de calorii.

627x0Femeile cu un mod de viaţă puţin activ pot mânca, în funcţie de vârstă, între 1400 şi 2000 de calorii. Între 5 şi 10 ani – 1400 calorii; 20 – 25 ani – 2000 de calorii; 25 – 50 ani – 1800 calorii; 50 – 80 ani – 1600 de calorii.

Femeile care practică exerciţii fizice moderate, pentru toniefiere şi stare bună de sănătate, pot adăuga câte 200 de calorii pe zi, iar dacă devin foarte active – 400 de calorii pe zi.

Bărbaţii care fac sport trebuie să consume maxim 2400 de calorii, cei cu o activitate moderată cel mult 2200, iar cei cu un regim de viaţă puţin activ – maxim 2000.

Barbatii cu un mod de viaţă puţin activ pot consuma între 10 şi 20 ani – 1400 de calorii pe zi; 20 – 40 ani – 2400 calorii; 40 – 60 ani – 2200 calorii.

627x0y

Ca şi în cazul femeilor, bărbaţii care fac mişcare moderată pot adăuga un plus de 200 de calorii pe zi, iar cei foarte activi – între 400 şi 600 de calorii.

sursa

alte Articole interesante