Cum să te alimentezi în perioada examenelor

Atunci când eşti supusă unui efort psihic intens, este bine să adopţi un regim zilnic sănătos şi să incluzi în dietă anumite alimente, pentru un randament mai bun.

separator
3372746317_561dc3c85b

Iată, pe scurt, de ce ai nevoie:

Bea suficentă apă
Apa ajută corpul să funcţioneze corespunzător. Creierul îşi intensifică procesele metabolice, atunci când este solicitat, iar apa mediază schimbul de substanţe în ţesuturi, energizează corpul, înlătură somnolenţa, oboseala. Poţi opta pentru sucuri de fructe ce conţin multă apă, te vor hidrata eficent.

shutterstock_146471507

Consumă fructe suculente

Fructele cu o cantitate mare de apă, zaharuri naturale şi minerale sunt un impuls bun pentru creier. Glucoza din fructe este necesară creierului ca material energetic, sporeşte capacitatea de învăţare, performanţele cerebrale, ajută la îmbunătăţirea memoriei, agilităţii mentale. Cireşele, căpşunele, merele, perele, castraveţii, roşiile, strugurii, portocalele sunt binevenite pentru tine în această perioadă.

zzzfruits-e1305049294528

Nu te înfometa!

Înfometarea scade randamentul funcţiilor cerebrale, întrucât creierul are nevoie de nutrienţi pentru a activa corespunzător. Nu încerca să însuşeşti materia fiind înfometat. În perioada examenelor nu trebuie să deviezi de la regimul tău zilnic obişnuit, sănătos. Trezeşte-te dimineaţa şi ia micul dejun până la ora 9. Optează pentru un mic dejun consistent, care să-ţi ofere energie pentru prima jumătate a zilei, atunci când creierul are capacitate de muncă maximală. Respectă cele trei mese ale zilei, gustările între mese. Nu încărca cina, întrucât vei avea somnul alterat şi vei dăuna astfel performanţelor creierului.

Consumă alimente bogate în acizi graşi esenţiali Omega-3

Bucatele din peşte sunt o sursă excelentă de proteine şi acizi graşi Omega-3 esenţiali pentru buna funcţionare a celulelor cerebrale. Consumul de nuci este, de asemenea, util în perioada examenelor. Nucile conţin grăsimi sănătoase pentru creier, ,,alintă’’ celulele cerebrale, oferă confort, sporesc nivelul de energie şi saţietate, randamentul funcţiilor creierului. Ele îmbunătăţesc  funcţiile cognitive, memoria, capacitatea de însuşire. Consumă în această perioadă zilnic 10 nuci.

109879l-640x0-w-4d445232

Ciocolata cu nucă

Pe lângă beneficiile miezului de nucă, ciocolata îţi va oferi o doză de energie, multe microelemente şi substanţe antioxidante necesare organismului. În acelaşi timp, nu trebuie să faci abuz de ciocolată pentru a obţine beneficii maxime. Este suficient să consumi zilnic 30g de ciocolată neagră cu nucă. Pudra de cacao are proprietatea de a îmbunătăţi funcţiile creierului, agilitatea mentală (un studiu a stabilit că ciocolata neagră pe termen scurt, timp de 2-3 ore, sporeşte capacitatea de concentare a creierului, atenţia). De aceea, poţi consuma 15-20g de ciocolată neagră cu jumătate de oră înainte de examen.

vvvcoko-lesnik

Oul, carnea de pui şi grâul integral

Dacă simţi nevoie de mai multă energie, consumă zilnic un ou, întrucât este bogat în vitamine, minerale şi proteine. Oul conţine aminoacidul triptofan, ce ajută ajută la sinteza serotoninei, neurotransmițător ce îmbunătăţeşte somnul, memoria, procesul de învăţare, dispoziţia, reduce anxietatea. Surse bune de triptofan mai sunt carnea de pui, cerealele integrale, pastele, orezul, legumele cu frunze verzi, iaurtul. În plus, s-a stabilit că activitatea fizică, lumina soarelui, masajul, carbohidraţii complecşi din alimente cresc nivelul de serotonină în organism.

Nu consuma alcool şi nu face abuz de cafea

Alcoolul deshidratează corpul, are efect toxic asupra celulelor nervoase, inhibând activitatea cerebrală. Consumul abundent de cafea epuizează rezervele energetice ale organismului, iar randamentul funcţiilor cerebrale se va reduce treptat.

Nu uita să faci mişcare!  

Chiar dacă în aceasta perioadă eşti axat pe munca intelectuală, nu uita că ai nevoie să faci plimbări şi mişcare în aer liber, exerciţii fizice de înviorare cel puţin 45 minute pe zi, pentru a îmbunătăţi circulaţia sângelui la nivelul creierului şi a oxigena adecvat celulele. Astfel, vei spori şi funcţiile cognitive.

sssbrain

alte Articole interesante