Obiceiuri la cină care te îngraşă

Când vine vorba de a slăbi, contează modul în care serveşti fiecare masă a zilei, dar CINA – va câştiga de fiecare dată, cu siguranţă, premiul pentru ,,indulgenţă’’.

separator
652x450_115856-de-ce-este-cina-in-familie-importanta-pentru-copil

Iată câteva obiceiuri la o cină, care vor avea mereu tendinţa să-ţi deraieze eforturile de a slăbi:

Să transformi cina în cea mai consistentă masă a zilei
Să ingeri la cină mai multe calorii, din necesarul zilnic de care ai nevoie, în detrimentul meselor de la prânz şi dejun, este un lucru pe care nu poţi să-l admiţi dacă vrei să slăbeşti, întrucât, la sfârşitul unei zile, în care ai fost mai mult înfometată, statutul hormonal al organismului este pus într-o stare de ,,alertă’’, aşteptând ca tot ce vei mânca la cină, să pună sub formă de grăsimi în depozite.

Să mănânci chiar înainte de a merge la culcare
Experţii în nutriţie ne sfătuiesc să luăm cina cu cel puţin trei ore înainte de culcare. Stomacul plin, înainte de somn, îngreuiază digestia, tulbură somnul, iar acest lucru este în defavoarea ta, dacă, mai ales, eşti bine intenţionată pentru un regim de slăbire.
Potrivit unui studiu recent de la Universitatea Northwestern, oamenii care iau cina în jurul orei 10 seara, consumă cu 248 de calorii mai mult decât cei care mănâncă mai devreme.

Să bei cafea la cină
Oricând! Dar numai nu la cină! Cafeaua te împiedică să adormi liniştit, iar tu ai nevoie să fii odihnită şi să dormi suficient pentru a putea slăbi.

Cină încărcată cu carbohidraţi
Ai putea să mănânci paste, cartofi sau pâine la o cină, însă ingestia excesivă de carbohidraţi la cină ar putea să varieze brusc nivelul de glucoză în sânge şi să cauzeze hiperinsulinemie, iar acest lucru este indezirabil, dacă urmăreşti să slăbeşti pe termen lung şi să poţi menţine greutatea. O porţie de carne sau peşte negras, asociat cu o salată de legume, este potrivită pentru o cină.

Cina – în faţa televizorului
S-a stabilit că un atare mod de luare a mesei predispune către mâncatul excesiv, putând să te determine, chiar, să mai adaugi în farfurie. În plus, fiind concentrată în altă parte, nu vei conştientiza cât mănânci.

Bucate sărate la cină
Încearcă să eviţi bucatele sărate în general dar, mai ales, la cină, dacă urmăreşti să slăbeşti. În schimb poţi adauga piper sau alte tipuri de mirodenii uscate.

Ieşitul la o cină în companie
Dacă ţi-ai pus în gând să slăbeşti, ieşitul de seară, mai ales sistematic, la restaurant te va distorsiona din cale.  Mesele de restaurant pot fi bogate în prăjeli şi grăsimi de care să nu fii conştientă. În plus,  berea, pizza, alunele, deserturile, sucurile dulci, băuturile carbogazoase consumate seara sau nocturn împiedică procesul de slăbire.  Totodată, s-a demonstrat că mesele luate în compania prietenilor, sau a mai multor comeseni, cresc mai mult şansele de îngrăşare, decât cele luate separat. În acest caz, vei fi nevoită să faci abstracţie de căt mănâncă ceilalţi, dar … poate deveni mai greu.

Multă sănătate!

Dieta de 8 ore! Slăbeşti 4 kg cu cea mai scurtă cură de slăbire din lume

Aceasta reteta de 8 ore este numita si „cea mai scurta cură de slăbire din lume”. Este extrem de eficienta iar rezultatele sale se vad imediat, scrie realitatea.net.

Tot ce trebuie sa faci este sa mananci tot ce iti doresti intr-o perioada de 8 ore in timpul zilei. La prima vedere, pare simplu, insa exista cateva reguli pe care trebuie sa le respecti.

In primul rand, trebuie sa mananci doar opt ore pe zi, iar in restul de 16 ore ai voie sa bei doar apa, ceaiuri din plante sau limonada fara zahar.

Expertii recomanda ca cele opt ore sa fie in intervalul 9:00 – 17:00 pentru ca atunci se obtin cele mai bune rezultate.

Timpul dintre mese nu ar trebui sa fie mai mic de patru ore. Poti manca orice alimente sanatoase, fara sa exagerezi cu cantitatile, scrie girly.ro.

Ouăle de ciocolată nu conțin doar surprize plăcute. Explicațiile unui medic

De Paște, multă lume cumpără ouă de ciocolată, cu surprize, fără să se gândească la riscuri. Un ou de ciocolată furnizează marea majoritate a aportului caloric zilnic recomandat pentru o persoană matură, avertizează dr. Andrew Kelso, director medical în cadrul NHS (sistemul britanic de asigurări de sănătate) pentru regiunile Suffolk și North East Essex, scrie evz.ro.

De ce nu e bine să mâncăm ouă de ciocolată

Caria dentară, obezitatea și diabetul de tip 2 sunt în creștere, a avertizat dr. Kelso, făcând apel la moderație. Doctorul le-a recomandat oamenilor să „reziste impulsului de a mânca un ou de ciocolată dintr-o dată”.

„Mulți dintre noi nu își dau seama că un ou de ciocolată de Paște conține, în medie, aproximativ trei sferturi din aportul zilnic de calorii recomandat pentru un adult. În cazul în care ouăle sunt combinate cu prăjituri și biscuiți, toate acestea înseamnă mult zahăr și multe calorii în plus, iar acest lucru nu face bine organismului nostru. Bucurați-vă de dulciuri. Dar vă rugăm să nu exagerați”, a spus el.

Recomandările făcute de medic

Având în vedere că Paștele reprezintă o „perioadă aglomerată pentru personalul și serviciile din sistemul de sănătate”, el i-a îndemnat pe oameni să se asigure că au acasă „paracetamol, plasturi, remedii pentru indigestie și medicamente antidiareice”.

Internauții nu cred în ce spune medicul

„Nu doar Crăciunul, ci și Paștele are acum un Grinch”, a comentat un internaut, în vreme ce un altul a susținut că „din punct de vedere al sănătății dinților, este mai bine să mănânci totul dintr-o dată”, inclusiv un ou de ciocolată. Un alt internaut a declarat că este normal ca de Paște să exagerezi cu mâncarea și că nu este bine să ai interdicții.

Au fost și utilizatori care i-au atras atenția doctorului că dimensiunile acestor ouă de ciocolată au tot scăzut, deci ar fi trebuit să scadă și riscurile asociate. Alții au declarat că doctorul nu trebuie să-i sperie pe oameni sau să exagereze.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Fiica lui Adrian Ursu și a Irinei Negară a împlinit 6 ani! Uite ce tort i-a pregătit mama ei
Articolul anterior
Cum să-ţi usuci părul mai repede şi să-l protejezi de căldură
Articolul următor