Cum să consumi legumele: fierte sau crude. Sfaturi utile de la nutriționiști

Dieta echilibrată și sănătoasă ajută organismul să funcționeze corespunzător, furnizează nutrienți benefici din alimente și nu îngreunează funcția de digestie. Specialiștii recomandă consumul zilnic a cel puțin 5-9 porții de fructe și legume, într-o varietate cât mai bogată. În ceea ce privește legumele, trebuie să știi că acestea pot fi consumate atât crude cât și fierte.

separator

Mihaela Bilic a oferit pe pagina sa de facebook câteva sfaturi practici privind consumul legumelor.

,,Când vine vorba de legume nu există dubiu, toate sunt benefice sănătății și siluetei noastre, indiferent de sezon, gradul de prospețime (…). Singurul lucru de care trebuie să ținem cont este felul în care le gătim, pentru că se știe, căldura poate distruge o parte din vitamine, mai ales când vine vorba de vitamina C și grupul de vitamine B. Însă ce te faci când vitaminele liposolubile A și D, alături de toți fitonutrienții care se dizolvă în grăsime sunt mai activi prin gătit? Trebuie să acceptăm că nu putem decreta că există doar o metodă corectă de a prepara alimentele, avem libertatea să mâncăm orice, însă n-ar fi rău să știm care este varianta cea mai hrănitoare pentru fiecare mâncare. Așa că ma întorc la legume și vă împărtășesc câteva secrete culinare:
– brocoli- eficiență și absorție maximă a glucozinolaților cu efect anticancer dacă e mâncat crud sau cel mult fiert/gătit la abur 2-3 minute;
– ceapă și usturoi- alicina și compușii benefici cu sulf sunt neutralizate de căldură, deci evitați tratamentul termic prelungit; în plus aceste substanțe se activează doar dacă leguma e tocată mărunt/zdrobită;
– roșii- conțin licopen cu efect de protecție al pielii împotriva cancerului și îmbătrânirii, licopen care devine activ la căldură, în prezența grăsimii (ulei) și când roșia e zdrobită; sosul tomat și bulionul sunt de 3-13 ori mai concentrate în licopen față de roșia proaspătă;
– avocado- bogat în taninuri cu efect antioxidant care devin amare prin încălzire, deci trebuie mâncat crud;
– spanac- conține pigmenți cu acțiune antioxidantă și efect anticancer, precum și multă vitamina B9 și fier, a căror absorție crește prin gătit; spanacul gătit este de 6 ori mai bogat în luteină, zeaxantină și betaină față de frunzele proaspete/crude. Și ca regulă generală trebuie știut că mineralele nu sunt afectate de căldură, temperatura nu influențează cantitatea de calciu, magneziu, potasiu, fier, zinc, seleniu, crom etc din niciun aliment. Așa că nu vă fie teamă că ați distrus legumele prin gătit, mai degrabă aveți grijă să nu le înecați în ulei”, ne sfătuiește nutriționista.

alte Articole interesante