Aleargă corect și eficient

Alergatul este unul dintre cele mai benefice tipuri de sport. Însă, pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să ții cont de câteva reguli.

separator
Woman-Running
  1. cum-sa-alergi-corect1Nu încovoia umerii, relaxează-ți mușchii și păstrează-ți spatele drept. Astfel, mușchii spatelui și fesierii vor lucra mai mult, iar tu vei obține mai repede rezultate;
  2. Strânge palmele în pumn și îndoaie coatele la 90°;
  3. Relaxează-ți gleznele pentru a evita accidentele;
  4. Mișcă-ți brațele în față și în spate, nu le aduce în fața pieptului și nu le menține rigide;
  5. Foloseşte paşi mai mărunţi, dar efectuaţi într-un ritm corect;
  6. În timp ce alergi, privește în față, nu în jos, și încearcă să-ți ții capul și gâtul fix;
  7. Menține același ritm al respirației.
  8. Încordează puțin abdomenul;
  9. Aterizează pe partea din față a tălpii. Altfel, gleznele, șoldurile și coloana vertebrală se pot accidenta.
  10. Aleargă contra timp, nu contra distanţă.

 

alte Articole interesante