Exerciţii de extindere a muşchilor


Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Pentru a păstra elisticitatea muşchilor pe parcursul sarcinii, e nevoie să practici exerciţii pentru extinderea acestora.

Instructorul Unica Shaping Club, Aliona Trifan, te ajută să-ţi fortifici şi extinzi muşchii întregului corp.

Graviduţa acestei luni, Marina Midrigan, îţi va demonstra seria celor 5 exerciţii care pot fi practicate la domiciliu.

Ex. 1

  1. Începe exerciţiul stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, iar braţele poziţionate la nivelul bazinului.
  2. Din această poziţie uneşte braţele deasupra capului, inspiră adânc apoi în momentul expirului înclină uşor trunchiul într-o direcţie. Revino la poziţia iniţială, inspiră şi prin expir înclină trunchiul în cealaltă direcţie. Vei simţi extinderea muşchilor oblici abdominali şi a muşchilor spatelui. Ai grijă să nu faci mişcări bruşte pentru a nu te dezechilibra. Repetă mişcarea de 10 ori, după care ia o pauză.
1

alte Articole interesante