Exercițiile care te binedispun în timpul sarcinii

08/11/2013
Exerciţii pentru însărcinate
,
Mama şi copilul

Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

În perioada gravidității multe femei simt că pierd controlul asupra propriului organism: se îngrașă prea rapid, nu mai pot respira, apar pete pe față, picioarele se umflă, devin nervoase etc. Pentru a-ți recăpăta controlul asupra corpului stimulează nivelul de energie prin sport. Nu numai că te vei simți mai bine făcând sport datorită secreției de endorfine; ci vei diminua durerile de spate prin întărirea și tonifierea mușchilor; vei reduce constipația prin accelerarea mușchilor intestinali; vei întări articulațiile care devin sensibile; te vei odohni mult mai bine, eliberându-te de stres; în plus, făcând exerciții fizice vei crește fluxul de sânge, iar pielea ta va căpăta o strălucire sănătoasă. 

Chiar dacă este în a 37 săptămână de sarcină, Sabina Guidea, arată foarte bine și poate fi invidiată de multe doamne. Ghidată de instructor Unica Shaping Club, Aliona Trifan, graviduța noastră va efectua 5 exerciții pe care ar fi bine să le practici și tu la domiciliu.

În timpul exercițiului respiră corect (inspiră la contractarea mușchilor și expiră la relaxarea lor) și nu forța, dacă simți că ai obosit.

Talie frumoasă chiar și cu burtică

  1. Începe exercițiul stând în poziție ortostatică cu brațele în jos;
  2. Din această poziție te înclini lateral la două unități într-o direcție, la fel faci în cealaltă direcție.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, alternând direcția.

Brațe ferme

  1. Începe exercițiul stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele extinse în jos;
  2. Flexează la două unități pe rând câte un braț spre umăr, formând inițial un unghi de 90° între braț și antebraț.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, alternând brațele.

Coapsa posterioară și fese tonifiate

  1. Începe exercițiul în poziţia patrupedă cu un picior extins, brațele și spatele drept;
  2. Flexezi piciorul cu calcaneul spre fesă, apoi îl extinzi.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, cu un picior, apoi cu celălalt.

Fese de invidiat

  1. Începe exercițiul stând așezată pe genunchi.
  2. Te ridici și contracți fesele (mușchii glutei), revii în poziția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent.

Relaxarea este importantă

  1. Începe exercițiul stând așezată pe genunchi
  2. Inspiră odată cu ridicarea brațelor sus și expiră la coborârea lor.

Repetă mișcarea de 10 ori.

 

Text: Snejana Țugui

O tânără a născut de 2 ori în 22 de zile, având o experiență extrem de dureroasă. Cum a fost posibil?

Un caz medical rar și absolut extraordinar a captat atenția lumii întregi. Doyle Kayleigh, o tânără în vârstă de 22 de ani din Marea Britanie, a trăit o experiență de neuitat și extrem de dureroasă, nașterea a doi copii într-un interval de doar 22 de zile.

Situația neobișnuită a început când Doyle, care credea că este însărcinată cu gemeni, a mers la spital după ce i s-a rupt apa. Tragic, primul copil s-a născut prematur la 22 de săptămâni și, din nefericire, a fost declarat mort la scurt timp după naștere. Medicii au suspectat că un cheag de sânge ar fi putut fi cauza decesului neașteptat.

În mod surprinzător, după nașterea tragică, Doyle nu a mai avut contracții, ceea ce a dus la o descoperire uimitoare. În ciuda diagnosticului inițial de gemeni, se pare că femeia era, de fapt, însărcinată în stadii diferite cu doi copii, nu cu gemeni veritabili. Aceasta este o condiție extrem de rară cunoscută sub numele de superfetation, unde un nou ovul fertilizat este implantat în timpul unei sarcini existente.

A doua naștere a tinerei mame

După 22 de zile de la primul eveniment tragic, Doyle a născut al doilea copil, care, spre deosebire de primul, a supraviețuit, deși s-a confruntat cu complicații serioase. Noul născut, pe nume Astro, a venit pe lume cu o afecțiune cardiacă congenitală, cunoscută sub numele de gaură în inimă, o condiție care necesită supraveghere medicală constantă.

Reflectând asupra întregii experiențe, Doyle a mărturisit că perioada sarcinii a fost extrem de dificilă și dureroasă. „Eram conștientă de toate riscurile pe care le aducea o sarcină cu gemeni. Am plătit chiar și la clinici private pentru că eram atât de îngrijorată de complicații. Când am ajuns la 22 de săptămâni și jumătate, la propriu, eram în pat și am avut cea mai mare durere din întreaga mea viață. Nu eram sigură ce se întâmplă, așa că m-am dus la toaletă și am observat că mi s-a rupt apa”, a împărtășit ea pentru nypost.com.

Cazul lui Doyle Kayleigh subliniază nu numai raritatea unor astfel de condiții medicale, dar și importanța monitorizării atente a sarcinii și a suportului medical adecvat. 

sursa

Povestea bloggeriței din Moldova care a învins cancerul și a adus pe lume al treilea copilaș: „Ca să poți să aduni multe primăveri, trebuie să treci cu încredere prin iernile grele”

Stela Zacon este moldoveanca de 31 de ani care a reușit să învingă cancerul și să aducă pe lume un copilaș. Aceasta a anunțat marele eveniment pe data de 5 aprilie, iar acum familia sa se bucură de cei trei copii ai cuplului. „Ca să poți să aduni multe primăveri, trebuie să treci cu încredere prin iernile grele”, a scris bloggerița.

Stela intuia că este însărcinată după cea de-a 6 chemoterapie, iar medicii erau sceptici cu privire la o posibilă sarcină, scrie Unimedia.info.

Gândurile și semnele organismului au determinat-o să facă un test de sarcină, care a și confirmat bănuiala acesteia. Conform examenului ultrasonografic avea deja 2 luni și 3 zile.

„Mă uit în urmă acum și zâmbesc, ce mult m-a schimbat boala. Îi mulțumesc că m-a învățat multe chiar dacă au fost momente grele”, spune ea. „Toți ne-am pornit roz, dar am ieșit albaștri”, a scris Stela în ziua în care au aflat sexul bebelușului.

Stela Zacon are 30 de ani și este originară din Moldova. De mai bine de cinci ani este stabilită în Marea Britanie, împreună cu soțul și cei doi copii. În acest răstimp, femeia a trecut printr-o experiență dificilă, fiind tratată de medici de depresie postantală, deși suferea de cancer limfatic.

Vești bune pentru părinți! A fost modificată procedura privind achitarea indemnizației pentru creșterea copiilor

Vești bune pentru părinți. Începând cu luna aprilie, achitarea indemnizaţiilor pentru familiile cu copii se va efectua lunar, pentru luna curentă, și nu doar după trecerea unei luni, cum era până în prezent.

Despre acest lucru ne anunță Casa Naţională de Asigurări Sociale (CNAS), care informează despre modificările operate în legislație privind plata indemnizațiilor.

„În acest context, la data de 1 aprilie 2024 a fost finanțată plata indemnizațiilor pentru familiile cu copii pentru luna martie 2024, iar astăzi, 5 aprilie 2024, a fost finanțată plata indemnizațiilor pentru familiile cu copii pentru luna aprilie 2024, în valoare totală de 217,1 milioane lei”, se menționează într-un comunicat al CNAS.

Pentru a ridica banii, beneficiarii urmează să se adreseze la orice oficiu poştal din ţară sau la instituţia bancară unde sunt deserviţi, doar după procesarea plăților de către prestatorii de servicii de plată în cadrul serviciului guvernamental de plăţi electronice (MPay).

Ce pofte are soția lui Valy Boghean
Articolul anterior
GUZ despre îmblânzirea iepei: ”Pe cât de mult vroiam s-o încalec, pe atât de mult îmi era frică de ea.”
Articolul următor