Acest exercițiu te va scăpa de stres într-un timp record

Chiar dacă schimbarea este necesară și câteva zile de relaxare ajută întotdeauna, anumiți factori de stres sunt inevitabili – zile pline la muncă, probleme financiare sau neînțelegeri în viața de cuplu. Psihoterapeuții specializați în probleme de stres și anxietate sunt de părere că exercițiile de respirație, managementul emoțiilor și mai ales înțelegerea mecanismelor care au loc în corpul nostru atunci când suntem stresați sunt puncte cheie în eliminarea totală a simptomelor stresului!

separator

Ce se întâmplă în corpul tău atunci când ești stresată
Când corpul percepe o amenințare – care poate fi orice de la mutarea într-un nou apartament sau o conversație în contradictoriu – ia măsurile pe care le consideră necesare. Din punct de vedere psihologic, răspunsul este numit „fight or flight”, și este definit de ascuțirea tuturor simțurilor pentru a lupta cu amenințarea sau pentru a fugi de ea.În timpul acestui răspuns al organismului, corpul se umple de adrenalină și cortizol. Poți observa schimbări ale respirației, tensiune în grupele principale de mușchi, ca de exemplu picioare sau umeri, și probleme de ordin digestiv precum scăderea apetitului – se prioritizează fluxul sanguin către zone care mobilizează o persoană. Poate fi înțeles ca și impulsul nostru biologic de supraviețuire.

Intervenția asupra stresului
Dacă impulsul de supraviețuire ne amenință starea de spirit, intervenții rapide precum exercițiile de respirație sau alte practici de autocontrol ne pot oferi un moment de pauză, astfel restabilindu-se pulsul normal.

Exercițiile de respirație stimulează nervul vag, care este responsabil cu anumite activități senzoriale și motorii.– Găsește un loc liniștit dacă ai posibilitatea, dacă nu, așază-te dreapta în scaunul de birou (dacă eșți la muncă, acasă, sau oriunde altundeva când citești asta). Concentrează-te și conștientizează cum respiri. Fără să schimbi nimic pentru moment, doar observă procesul fizic prin care inspiri aer.

 Concentrează-te din ce în ce mai mult, observând fiecare detaliu al procesului de respirație. În acest timp, îndreaptă-ți atenția spre felul în care aerul întră și apoi îți părăsește corpul.

– Începe să respiri adânc. Trage aer puternic, direcționându-l către partea de jos a stomacului. Apoi expiră. Repetă de 3-5 ori. Poți plasa o mână pe piept și una pe abdomen pentru a simți contracțiile și dilatările de pe parcursul inhalării/expiratiei.

– Pentru și mai multă relaxare, concentrează-te pe presarea picioarelor pe podea, sau cum spun specialiștii “conexiunea cu pământul”.

Ca și în cazul oricărui alt tip de exerciții, este nevoie de o perioadă de timp pentru a te obișnui și a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Avantajul acestor exerciții repiratorii este că pot fi făcute oriunde, indiferent de situație sau împrejurimi. Așa că, oriunde te-ai afla, dacă simți că treci printr-un moment care te-ar putea stresa într-o anumită măsură, acordă-ți câteva minute și doar respiră!

Ai grijă de tine și de sănătatea ta!!!

Sursa

Ninge ca în poveste la munte și este viscol. Drum blocat în Brașov din cauza zăpezii

Este alertă de vreme rea în jumătate de țară, în timp ce la munte ninge și viscolește. Se circulă în condiții de iarnă în Sibiu și Covasna, iar pe șoseaua spre munte drumarii au ieșit cu zeci de utilaje. Un drum din județul Brașov este blocat din cauza ninsorii și a vântului puternic, scrie digi24.ro.

ACTUALIZARE 11.10 DN 73 A este închis pentru autovehiculele cu masa totală mai mare de 3,5 tone. „Traficul rutier este restricţionat pe DN 73 A pentru vehiculele cu masa totală mai mare de 3,5 tone, pe sectorul de drum în cuprins între localităţile Predeal şi Râşnov, ca urmare a condiţiilor meteorologice nefavorabile (ninsoare abundentă)”, anunţă Poliţia judeţeană Braşov. Conform sursei citate, restricţiile de circulaţie sunt în vigoare până la ora 12.00.

ACTUALIZARE 09.50. Un drum din județul Brașov este blocat din cauza ninsorii și a vântului puternic, iar mai mulți copaci au fost doborâți pe șosea. Pe DN73  dinspre Predeal spre Râșnov, un TIR a derapat încă de la ora 4.00. TIR-ul are cauciucuri de iarnă, dar în zonă ningea abundent, iar drumul nu era deszăpezit. Șoferul încă așteaptă pe cineva care să îl ajute, transmite corespondentul Digi24, de la fața locului. Drumul e blocat de copacii căzuți. În zonă s-a depus strat consistent de zăpadă și ninge abundent.

Meteorologii spun că ploile puternice din sudul țării sunt binevenite, în condițiile secetei. Până diseară la ora 20.00 este în vigoare și un cod galben de vânt în 22 de județe.

La munte vor predomina ninsorile și să nu uităm că până la 20 este valabil și un cod galben de vânt pentru sudul Moldovei, Dobrogea Bărăgan cu  50 – 60 km/h. De mâine vremea se ameliorează, marți și miercuri încă vom mai avea ploi, dar nu cu cantități prea mari și vremea se încălzește desul de repede”.

Între timp, internetul s-a umplut de imagini de poveste din Brașov.

Un motociclist de 33 de ani, lovit mortal la Dubăsari

Un motociclist de 33 de ani a murit după ce a fost lovit de un microbuz într-o intersecție din orașul Dubăsari.

Un motociclist a murit în urma unui grav accident rutier la DubăsariImagine simbol

Potrivit așa-ziselor autorități din stânga Nistrului, tragedia a avut loc pe 24 martie, iar conform informațiilor preliminare, motociclistul a fost lovit de un microbuz de marca Mercedes într-o intersecție din oras, scrie www.stiri.md.

Șoferul microbuzului nu i-ar fi acordat prioritate motociclistului, iar în rezultat l-a lovit pe tânăr. Bărbatul care se afla la volanul mașinii a fost spitalizat cu diverse leziuni.

Așa-zișii oameni ai legii din regiune au inițiat o anchetă pe acest caz pentru a stabili toate circumstanțele în care s-a produs tragedia.

Un motociclist de 33 de ani a murit după ce a fost lovit de un microbuz într-o intersecție din orașul Dubăsari.

Un motociclist a murit în urma unui grav accident rutier la DubăsariImagine simbol

Potrivit așa-ziselor autorități din stânga Nistrului, tragedia a avut loc pe 24 martie, iar conform informațiilor preliminare, motociclistul a fost lovit de un microbuz de marca Mercedes într-o intersecție din oraș, transmite Știri.md.

Șoferul microbuzului nu i-ar fi acordat prioritate motociclistului, iar în rezultat l-a lovit pe tânăr. Bărbatul care se afla la volanul mașinii a fost spitalizat cu diverse leziuni.

Așa-zișii oameni ai legii din regiune au inițiat o anchetă pe acest caz pentru a stabili toate circumstanțele în care s-a produs tragedia.

Marș feminist în centrul Capitalei, de 8 Martie. Manifestanții pledează pentru respectarea drepturilor femeilor

Zeci de oameni merg în marș prin centrul Capitalei! La cea de-a zecea ediție a evenimentului, cu genericul ,,Violența sexuală nu o ascunzi sub covor”, manifestanții își doresc să atragă din nou atenția la problemele inegalității de gen și respectarea drepturile femeilor.

La eveniment s-au alăturat mai mulți funcționari de stat din Republica Moldova: oficiali, miniștri și deputați în Parlament. Printre ei: vicepreședinta Parlamentului Doina Gherman, miniștrii Alexei Buzu și Dan Perciun.

În curând, drumul de ocolire al orașului Sîngerei va fi redeschis
Articolul anterior
Peste o mie de localități vor avea drumuri reparate în acest an
Articolul următor