5 exerciții pentru picioare frumoase în timpul sarcinii!

O viitoare mămică trebuie să fie grijulie nu numai cu viitorul copilaș dar și cu silueta sa. Această grijă ar putea să o ajute considerabil la o naștere ușoară și să își revină mai repede la formele pe care le-a avut înainte de a deveni mamică.

separator

Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Aliona Trifan, instructor Unica Sport, vine să-ți recomande, ajutată fiind de Oxana Ropot, 6 exerciții pentru picioare frumoase în  timpul sarcinii. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul  realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul.  Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.

Exercițiul pentru brațe ferme și coapsă internă rieliefată!

a) Începe exercițiul stand în picioare, având brațele pe talie și picioarele depărtate la nivelul umerilor.

b) Din această poziție întinde brațele lateral și flezeaxă picioarele, după care înderptând picioarele duci un braț deasupra capului iar pe celălat sub burtică și te înclini în lateral. Ulterior, realizezi acest set de mișcări în cealaltă direcție.

Fă  aceste mișcări  de 10 ori, combinând direcțiile.


Exercițiu pentru tonusul musculaturii picioarelor!

a) Începe exercițiul stand în picioare, având brațele pe talie și picioarele depărtate la nivelul umerilor.

b) Din această poziție realizează treptat și fără a te forța o genuflexiune, din 3 elemente însoțite de balansări.

Realizează aceste mișcări  de 10 ori a câte 3 unități.


Exercițiu pentru fese ferme!

a) Începe exercițiul, fiind așezată pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.

b) Din această poziție, flexezi un picior în posterior și  îl ridici spre tavan. Același lucru îl faci și cu celălalt picior.

Realizează aceste mișcări  de 10 ori cu un picior apoi, schimbi piciorul.


Exercițiu pentru coapse ferme!

a) Începe exercițiul, fiind așezată pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi un genunchi iar celălalt picior este întins în spate.

b) Din această poziție, ridică piciorul întins. După care, același lucru îl faci și cu celălat picior.

Realizează aceste mișcări  de 10 ori cu un picior si tot de atâtea ori cu celălat.


Exercițiu pentru tonifierea coapsei laterale!

a) Începe exercițiul, fiind culcată lateral pe saltea, sprijinindu-te într-un braț, având picioarele drepte.

b) Din această poziție, ridică, în lateral un picior. După care, același lucru îl faci și cu celălat picior.

Realizează aceste mișcări  de 10 ori cu un picior si tot de atâtea ori cu celălat.


Exercițiu de relaxare!

a) Începe exercițiul fiind așezată pe saltea cu picioarele poziționate astfel încât tălpile să fie unite în față. Sau, dacă îți vine mai ușor încrucișează picioarele în față.

b) Din această poziție întinde lateral brațele după care ridică-le deasupra capului și revino la poziția inițială.

Realizează aceste mișcări  de 8 ori

Construcția unei grădinițe cu 160 de locuri a început într-un sat din preajma Chișinăului. Cum va arăta instituția?

În premieră, preșcolarii din satul Bîc, comuna Bubuieci a municipiului Chișinău, vor merge la propria grădiniță din localitate. Primăria Municipiului Chișinău cofinanțează construcția din temelie a grădiniței din suburbie, care va avea o capacitate de 160 de locuri.

„Costul total al proiectului este de peste 39 de milioane de lei. Lucrările au început în vara anului 2022.

La prima etapă a proiectului, din bugetul municipal au fost alocate 4,17 milioane de lei. Alte peste 4 milioane de lei au fost bugetate de Primăria Chișinău pentru lucrările din acest an.

Edificiul va fi cu două etaje. În fiecare grupă va fi amenajată zona pentru activitățile de educație – instruire, un dormitor, blocul sanitar și bucătăria. Până la această etapă, au fost efectuate lucrările de terasament, puse bazele fundamentului noii grădinițe, și ridicate cele două etaje. În prezent, se desfășoară lucrările de montare a acoperișului.

Proiectul prevede și construcția unei cazangerii, care va asigura grădinița cu energie termică și apă caldă.

În prezent, copiii din satul Bîc merg la grădinițele nr. 1 și nr. 2 din Bubuieci sau la cele din satele megieșe”, a declarat edilul capitalei Ion Ceban, într-o postare pe facebook.

Anișoara Loghin și-a arătat fiul în vârstă de 3 ani. Vezi ce mesaj emoționant i-a dedicat

Anișoara Loghin și-a sărbătorit fiul, care a împlinit 3 anișori. Cu această ocazie, prezentatoarea TV a publicat o poză rară alături de micuțul ei, dar și un mesaj emoționant pe care i l-a dedicat acestuia.

„Sunt sau nu copiii sensul vieții , nu știu…dar știu sigur că ei sunt ce are viața mai frumos să ne ofere. La mulți ani, copil frumos! Să spun că te iubesc ar însemna să spun prea puțin, mami și tati @ginsari10 sunt acolo mereu pentru tine!”,  a menționat prezentatoarea TV.

Anișoara Loghin și Radu Gînsari cresc împreună doi copii, un băiat pe nume Raul și o fetiță, Carla.

Record: O femeie a născut pentru a 12-a oară prin cezariană. Ce spun medicii?

În 2022, presa din România anunţa că o femeie din Alba deţine recordul la naşteri prin cezariană, imediat ce suferise pentru a 8-a oară o astfel de intervenţie. Iată că, acum, la Maternitatea din Bacău se înregistrează un nou record, transmite presa română.

Este vorba despre o femeie căreia recent i-a fost făcută a 12-a cezariană, în urma căreia a adus pe lume o fetiţă de nota 10. Şi la propriu, pentru că acesta este calificativul pe care l-a primit din partea echipei medicale, dar şi la figurat, pentru că astfel de chirurgicale repetate sunt extrem de periculoase.

Informaţia a apărut recent pe facebook, după ce Maternitatea Bacău a postat un bilanţ al activităţii de la începutul anului până în prezent, şi a fost preluată de Bacău.net.

„O mămică a născut o fetiță de 2800 g cu nota (IA) 10, echipa medicală formată din Dr. Beleuță Octavian, Dr. Popa Marius, Dr. Carp Cristina efectuând la această pacientă cea de-a 12 a cezariană. Pacienta a mai născut de 11 ori, de fiecare dată prin operație cezariană, ultimele trei intervenții fiind efectuate cu succes în Maternitatea Bacău” – au scris reprezentanții SJU Bacău.

Medicii spun că astfel de cazuri sunt foarte rare, mai ales că astfel de intervenții chirurgicale repetate sunt extrem de periculoase, atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

De la începutul anului 2024, în Maternitatea Bacău au venit pe lume 370 de nou-născuți, din care 18 născuți prematur au fost preluați și îngrijiți în secția ATI Neonatologie, aflăm din postare.

Tot aici a fost modernizat Blocul Operator Maternitate prin achiziționarea unei linii de laparoscopie complete de ultimă generație, cu instrumentar specific de chirurgie laparoscopică ginecologică. „Chirurgia minim invazivă permite rezolvarea cazurilor cu incizii minime, recuperarea este rapidă, durerea postoperatorie fiind minimă cu reducerea duratei de spitalizare. Externarea pacientei se face în medie la 48 de ore postoperator”, conform SJU Bacău.

5 exerciții pentru picioare frumoase în timpul sarcinii!
Articolul anterior
4 ținute hot pentru această vară!
Articolul următor