10 alimente esenţiale în timpul sarcinii

21/05/2014

Dintre toate grupele de nutrienţi, acizii graşi Omega-3 sunt poate cei mai importanţi în perioada de sarcină, fiind foarte preţioşi atât pentru sănătatea bebeluşului, cât şi a mămicii. Acizii graşi Omega-3 au un rol crucial în dezvoltarea creierului şi a sistemului nervos central al fătului, contribuind totodată la formarea retinei. În acelaşi timp, scad riscul de naştere prematură şi de depresie postnatală. Aşa se explică de ce alimentele bogate în Omega-3 nu ar trebui să lipsească din dieta gravidutelor. Vezi mai jos câteva sugestii pentru toate buzunarele.

1. Varza
O porţie de varză (cât să încapă într-o cană) îţi oferă 170 mg de acizi graşi Omega-3. Această legumă este plină de fibre şi este o sursă bogată de vitaminele C, E şi B.

2. Conopida
Aceeaşi porţie de conopidă conţine 210 mg de acizi graşi Omega-3 (aproximativ 10% din cantitatea zilnică necesară), indiferent dacă este gătită la aburi, sotată uşor sau crudă. Conopida este bogată şi în vitamina C, fibre şi vitamina B6 – toate fiind benefice pentru organism, indiferent dacă eşti deja mamică sau urmează să fii.

3. Cod
Cu 320 mg de Omega-3 la o porţie de 120 de grame, codul reprezintă alegerea perfectă pentru a-ţi suplimenta dieta cu acizi graşi esenţiali. Ca şi ansoa, codul este un peşte cu puţin mercur, asta însemnând că îl poţi consuma cu moderaţie. Femeile însărcinate şi cele care alăptează pot mânca până la 350 de grame de peşte pe săptămână.

4. Seminţe de in
Pune o lingură de seminţe de in peste salate. Seminţele bogate în fibre pot, de asemenea, să fie puse într-o brioşă sau în aluatul de la clătite, ori poţi folosi seminţe măcinate ca înlocuitor parţial pentru făină, în diverse reţete. Dacă vrei o sursă mai concentrată de Omega-3, alege uleiul din aceste seminţe – conţine 6.900 mg la fiecare lingură.

5. Oregano
Un condiment natural versatil, oregano aduce 120 mg de Omega-3 la o porţie de câte două linguriţe. Poţi pune oregano în multe reţete. Un pic de oregano aduce savoare chiar şi în cele mai banale mâncăruri.

6. Tofu
Cu aproximativ 400 gr de Omega-3 la fiecare porţie de 120 de grame, tofu aduce 14,4% din necesarul zilnic de acizi graşi. Pentru femeile care au născut de curând sau care urmează să nască, tofu mai reprezintă o sursă bună de proteine şi calciu.

7. Seminţe de dovleac
Seminţele de dovleac aduc aproximativ 100 mg de Omega-3 la fiecare porţie de 30 de grame, oferind în plus alţi nutrienţi importanţi, precum zincul şi fierul.

8. Somon
Cap de listă când vine vorba despre acizii graşi esenţiali, somonul aduce 1.700 mg de Omega-3 la fiecare porţie de 120 gr. Somonul are un nivel scăzut de mercur şi poate fi consumat fără stres de către graviduţe.

9. Dovlecel
Dovlecelul conţin 150 mg de Omega-3 la fiecare porţie de o cană, făcând uşoară introducerea acizilor graşi într-o reţetă pe bază de legume. Pe lângă Omega-3, aceşti dovlecei conţin cantităţi importante de potasiu şi acid folic, foarte important în perioada de sarcină.

10. Nuci
Nucile reprezintă o minunată sursă de Omega-3, aducând 2.300 mg la fiecare porţie de 30 gr. Poţi presăra nuci în salate, le poţi mânca în stare crudă sau le poţi încerca în reţete noi.

Sursa

Trei noi creșe, inaugurate în Republica Moldova cu sprijinul Suediei

Trei grupe de creșă pentru copiii cu vârste între 1 și 3 ani au fost inaugurate în această lună în Sângerei, Râșcani și Glodeni cu sprijinul autorităților naționale și locale, Street Child și cu sprijinul financiar al Suediei, notează IPN.

Grupa creșă din cadrul grădiniței „Foișor”, orașul Râșcani, deschisă pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani, a fost renovată și echipată în parteneriat cu Street Child și sprijinul financiar al Suediei. Grupa creșă „Steluța” din orașul Glodeni a fost deschisă pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani. Aceasta a fost echipată de către UN Women în parteneriat cu Street Child și sprijinul financiar al Suediei.

„Este o bucurie să observ că în Republica Moldova se deschid și se renovează în ultima perioadă tot mai multe creșe. Acesta este rezultatul eforturilor Guvernului Republicii Moldova și al partenerilor de dezvoltare. Mulțumim UN Women și Suediei pentru crearea unor condiții mai bune pentru copiii noștri și pentru oferirea unor posibilități mai mari părinților și mamelor de a se reintegra rapid în câmpul muncii”, a declarat deputata Marina Morozova, la inaugurarea grupei creșă din orașul Glodeni.

Grupa creșă din orașul Sângerei, destinată copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 3 ani, a fost renovată și dotată cu sprijinul financiar al Suediei. Ambasadoarea Suediei la Chișinău, Katarina Fried, a menționat că prin investițiile în serviciile de îngrijire timpurie a copiilor, Suedia își propune să construiască un viitor mai prosper și o piață economică mai puternică în Republica Moldova.

Renovarea și echiparea creșelor din nordul R.. Moldova a implicat o investiție totală de 60 de mii de dolari din partea UN Women, acest lucru fiind posibil datorită sprijinului financiar al Suediei, care susține inițiativele de abilitare a femeilor și promovarea egalității de gen.

Laura Cosoi, anunț sexul celui de-al patrulea copil. Mama a trei fetițe și-a visat bebelușul

Însărcinată pentru a patra oară, actrița româncă Laura Cosoi a dezvăluit că a aflat sexul copilului și știe deja ce nume o să poarte. Actrița și soțul ei, Cosmin Curticăpean, mai au împreună trei fiice, Vera, Rita și Lara.

Laura Cosoi va deveni mamă din nou, în vara anului 2024, când va aduce pe lume al patrulea copil. Vedeta a făcut primele declarații despre numele copilului. Laura Cosoi mărturisește că a știut că familia ei se va mări încă din ziua în care a născut-o pe Lara, cea de-a treia fiică.

Actrița dezvăluie că și-a visat al patrulea copil. „L-am visat. Mi-a spus numele. Știam din ziua în care am născut-o pe Lara, dacă vom mai face al patrulea copil, știam sexul și numele, mi l-a spus, așa încât, nu am ales eu a patra oară, a ales copilul, Dumnezeu”, a povestit Laura Cosoi, pe o rețea de socializare, potrivit unica.ro.

Dacă în cazul sarcinilor anterioare a fost extrem de deschisă, în prezent, vedeta a mărturisit că ea și Cosmin Curticăpean nu își doresc să facă public sexul copilului. Cel puțin deocamdată.

Cum se descurcă Laura Cosoi cu trei copii

Cei doi nu au apelat la ajutorul unei bone pentru îngrijirea copiilor, iar fetițele au fost incluse în colectivitate destul de rapid. Actrița și soțul ei și-au înscris fiicele la o creșă din apropierea casei și atât Laura Cosoi, cât și Cosmin au încercat să își organizeze programul în așa fel încât să fie cât mai prezenți în viața micuțelor.

Laura Cosoi are 42 de ani, este actriță și a devenit cunoscută în 2002, după succesul avut cu serialul La Bloc, difuzat la Pro TV.

Este căsătorită în 2005 cu Cosmin Curticăpean, împreună cu care are trei fiice: Rita (6 ani), Vera (3 ani și jumătate) și Lara (2 ani).

Însărcinată pentru a patra oară, Laura Cosoi a dezvăluit că a aflat sexul copilului și știe deja ce nume o să poarte. Actrița și soțul ei, Cosmin Curticăpean, mai au împreună trei fiice, Vera, Rita și Lara. Citeşte întreaga ştire: Laura Cosoi, anunț despre numele celui de-al patrulea copil: „L-am visat. Mi l-a spus”. Actrița și soțul ei mai au trei fiice

O tânără a născut de 2 ori în 22 de zile, având o experiență extrem de dureroasă. Cum a fost posibil?

Un caz medical rar și absolut extraordinar a captat atenția lumii întregi. Doyle Kayleigh, o tânără în vârstă de 22 de ani din Marea Britanie, a trăit o experiență de neuitat și extrem de dureroasă, nașterea a doi copii într-un interval de doar 22 de zile.

Situația neobișnuită a început când Doyle, care credea că este însărcinată cu gemeni, a mers la spital după ce i s-a rupt apa. Tragic, primul copil s-a născut prematur la 22 de săptămâni și, din nefericire, a fost declarat mort la scurt timp după naștere. Medicii au suspectat că un cheag de sânge ar fi putut fi cauza decesului neașteptat.

În mod surprinzător, după nașterea tragică, Doyle nu a mai avut contracții, ceea ce a dus la o descoperire uimitoare. În ciuda diagnosticului inițial de gemeni, se pare că femeia era, de fapt, însărcinată în stadii diferite cu doi copii, nu cu gemeni veritabili. Aceasta este o condiție extrem de rară cunoscută sub numele de superfetation, unde un nou ovul fertilizat este implantat în timpul unei sarcini existente.

A doua naștere a tinerei mame

După 22 de zile de la primul eveniment tragic, Doyle a născut al doilea copil, care, spre deosebire de primul, a supraviețuit, deși s-a confruntat cu complicații serioase. Noul născut, pe nume Astro, a venit pe lume cu o afecțiune cardiacă congenitală, cunoscută sub numele de gaură în inimă, o condiție care necesită supraveghere medicală constantă.

Reflectând asupra întregii experiențe, Doyle a mărturisit că perioada sarcinii a fost extrem de dificilă și dureroasă. „Eram conștientă de toate riscurile pe care le aducea o sarcină cu gemeni. Am plătit chiar și la clinici private pentru că eram atât de îngrijorată de complicații. Când am ajuns la 22 de săptămâni și jumătate, la propriu, eram în pat și am avut cea mai mare durere din întreaga mea viață. Nu eram sigură ce se întâmplă, așa că m-am dus la toaletă și am observat că mi s-a rupt apa”, a împărtășit ea pentru nypost.com.

Cazul lui Doyle Kayleigh subliniază nu numai raritatea unor astfel de condiții medicale, dar și importanța monitorizării atente a sarcinii și a suportului medical adecvat.

sursa