5 Exerciţii pentru o sarcină sănătoasă!


Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Sarcina este perioada ce îmbină în sine atât clipe frumoase cât şi momente mai puţin plăcute, cum ar fi durerile de spate şi edemele. Exerciţiile pentru însărcinate după metoda Unica te vor ajuta să te simţi bine şi să treci mai uşor peste zilele mai dificile, astfel să te poţi bucura de această frumoasă perioadă

separator
.

Aliona Trifan, instructor Unica Sport, vine să-ți recomande, ajutată fiind de Nina Potoroacă, câteva exerciții pe care să le practici în  timpul sarcinii pentru a te simţi bine. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul  realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul.  Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.

Exercițiu pentru extinderea mușchilor oblici


  1. Începe exercițiul stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii semiflexați,  palmele sub burtică;
  2. Din această poziție, îndreaptă genunchii și înclină trunchiul într-o direcţie, brațele fiind deasupra capului. Revino la poziția inițială și continuă mișcarea înclinând trunchiul în cealaltă direcţie.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, alternând direcţiile.



Exercițiu pentru antrenarea coapsei interne

  1. Începe exercițiul stând cu picioarele larg depărtatea, brațele la talie;
  2. Începe executarea exercițiului prin fandări, cu trecere de pe un picior pe celălalt, revenind la poziţia iniţială. În timpul exercițiului, fixează palmele pe coapsă, pentru a scădea presiunea asupra coloanei vertebrale.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent, combinând direcţiile.



Exercițiu pentru extinderea coapsei posterioare

  1. Începe exercițiul în poziţia patrupedă (sprijinindu-te pe palme și genunchi), având brațele și spatele drept;
  2. Efectuează genoflexiuni în urmă, palmele fiind fixate pe saltea apoi revino la poziția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent.



Exercițiu pentru tonifierea musculaturii

  1. Începe exercițiul culcată pe spate. Flexează genunchii cu tălpile pe podea iar brațele lângă corp;
  2. Ridică un picior spre trunchi, păstrându-l flexat. În continuare alătură  celălalt picior, astfel ambele picioare sunt aduse spre trunchi. Continuă prin coborârea primului picior fixând talpa pe podea, apoi coboară celălalt picior. Revino la poziția inițială şi începe din nou mişcarea.

Repetă mişcarea de 10 ori, alternând picioarele.



Exercițiu pentru o talie modelată

  1. Începe exercițiul culcată pe partea laterală, brațul de jos extinde-l anterior obținând un unghi de 90 de grade în raport cu trunchiul; Celălalt braţ fiind de sprijin, adu-l în față și fixează-i palma pe podea
  2. Ridică trunchiul și picioarele concomitent de la podea, sprijinindu-te în palma brațului plasat în faţă. Revino la pozția inițială.

Repetă mișcarea de 10 ori în tempou lent după care întoarce-te pe partea cealaltă si repetă mișcarea.

alte Articole interesante