Mic dejun: șase idei gustoase și sănătoase

Micul dejun este cea mai importantă masă din zi. Nutriționiștii ne recomandă, să optăm pentru un mic dejun bogat în proteine, deoarece va scade pofta de dulce și obișnuința de a mânca gustări nesănătoase între mesele principale ale zilei.

separator

Mai jos, îți prezint cele mai ingenioase idei de mic dejun perfect pentru un început de zi:

Budincă de quinoa cu coacăze și nuci (328 de calorii și 25 de grame de proteine).

Amesteca 1/3 de cană de quinoa fiartă cu ¾ cană de iaurt grecesc, ¼ linguriță de esență de vanilie și 1/8 linguriță de scorțișoară. Pune un strat din acest amestec într-un pahar, apoi creează un strat de nuci și coacăze, apoi încă un strat de iaurt cu quinoa. La final, pune deasupra câteva nuci și coacăze.Sandwich cu ou fiert (303 calorii și 25 grame de proteine).

Prăjește o felie de pâine, unge-o cu brânză Cottage sărăca în grăsimi sau o jumătate din miezul unui avocado și acoper-o apoi cu un ou fiert. Vei obține un mic dejun foarte sățios.

Sandwich cu unt de arahide și banane

Unge două felii de pâine prăjită cu câte o lingură de unt de arahide ori de migdale. Vei obține astfel un aport proteic de 20 de grame.

French toast cu scorțișoară și iaurt (266 calorii, care contine 28 de grame de proteine).

Înmoaie o felie de pâine din făină integrala într-un ou bătut. Gătește pâinea într-o tigaie antiaderentă bine încinsă. După ce o lași un minut pe fiecare parte și te asiguri că oul este gătit în totalitate, pune felia de pâine într-o farfurie, pudreaz-o cu scorțișoară și servește-o cu ¾ cană de iaurt.

Omletă cu ciuperci și roșii (256 de calorii si 36 grame de proteine).

Bate 4 albușuri de ou cu un gălbenuș. Pune ouăle într-o tigaie antiaderentă încinsă. Odată ce marginile capată crustă, adaugă ½ cană de brânză cottage săracă în grăsimi, ½ cană de ciuperci feliate și ½ cană de roșii mărunțite în centrul omletei. Dupa ce ouăle sunt gătite, îndoaie omleta la jumătate și ia-o din tigaie.Iaurt cu semințe de in și nuci (278 de calorii și 24 de grame de proteine).

Nucile și alunele conțin cantități mari de acizi grași Omega-3, care sunt extrem de sănătoși pentru inima ta. Amesteca ¾ de cană de iaurt grecesc cu 7 nuci mărunțite și 2 lingurițe de semințe de in. Poți servi iaurtul decorat cu câteva fructe deshidratate pentru o porție de fibre. 

Să ai poftă bună!!!

Sursa

alte Articole interesante