Proteine bune pentru salate mai sățioase! Din ce alimente le iei

Câteva proteine bune pot transforma o simplă salată într-o masă hrănitoare! Iar partea placută este că nici nu riști să te plictisești! Opțiunile sunt variate, iată cele mai interesante.

separator

Proteine bune: quinoa
Jumătate de ceașcă de quinoa gătită are 4 grame de proteină completă (este la fel de bună ca și cea din carne), dar îți mai dă și un plus de fibre, fier și magneziu. Dacă vrei un prânz sățios, dar sănătos, o salată cu legumele preferate și quinoa este soluția!

retete-usoare-si-rapideedt

Tips de preparare: quinoa fierbe cam în 20 de minute; înainte să o pui la fiert este recomandat să o clătești de câteva ori, altfel este posibil să fie puțin amară.

Creveți gustoși
3-4 creveți mari conțin 18 grame de proteine ușoare, plus acizi grași omega 3! Dacă ești la dietă și îți supervizezi mesele, creveții n-ar trebui să te sperie! Sunt ușori, gustoși și țin de foame. Îi poți combina cam cu orice vegetale verzi și legume vrei (merg incredibil de bine cu avocado!).

P

Cum îi prepari: îi speli bine în apă rece, îi decortichezi și îi ungi cu puțin ulei de măsline și sare; 2-3 minute pe grătar, și sunt gata!

Tofu vrea o sanșă!
Jumătate de ceașcă de tofu compact conține 10 grame de proteine. O cantitate considerabilă dacă ne gândim că necesarul zilnic este de 46 de grame. Dacă mănânci lactate, încearcă brânză feta. Brânzeturile tari pot fi dense în calorii, dar și nu cele moi, așa cum este feta! Într-o porție de 40 de grame sunt 4 grame de proteine, însă, să punem la socoteală și gustul delicios! În ambele cazuri, limitează-te la câteva cubulețe!

thumb

Semințele de floarea soarelui
Nu obișnuiești să-ți presari semințe în salată? Încearcă! Semințele de floarea soarelui dau un plus de savoare oricărei salate, sunt crocante și aromate. Iar când îți este foame chiar fac diferența! Într-un sfert de ceașcă de semințe de floarea soarelui sunt 6 grame de proteine, dar și grăsimi bune, vitamina E și seleniu, importante pentru un metabolism sănătos.

top-cele-mai-sanatoase-10-seminte-de-pe-pamant_2

Folosește semințe de floarea soarelui crude, cele prăjite au multă sare și calorii.

Sursa

alte Articole interesante