Sedentarismul face ravagii de 50 de ani, părând să oprească cele câteva zeci de mii de ani în care oamenii şi-au menţinut obiceiul sănătos de a se mişca permanent.
În România, sportul e privit absolut eronat. Iar antrenorul personal poate fi un pericol pentru sănătate. În afară de faptul că dă sfaturi de nutriţie chiar dacă nu e pregătit, nu are o strategie corectă nici raportat la sport. El probabil e un fost sportiv musculos, bineînţeles – model pentru oameni, care, ca să-şi justifice banii, îi forţează pe cursanţi. Implicit apar patologii articulare la genunchi, coloană, şolduri, umeri, rupturi musculare. Poate omul nu realizează decât dacă se rupe ceva în acel moment, dar problemele se pot agrava în decurs de câteva luni. Orice forţare pentru corp în numele sportului e nepotrivită. Există şi studii care au arătat că atunci când oamenii vor să slăbească şi îşi fac abonamente la sală, renunţă după prima săptămână. Pentru că se duc des, forţează, îi va durea ceva, vor face o întindere, o ruptură musculară, şi zic că sportul nu-i de ei”, atrage atenţia dr. Florin Ioan Bălănică, într-un comunicat remis Descopera.ro, asupra unei situaţii din ce în ce mai frevente în România, aceea a sportului făcut după ureche, fără a respecta nevoile organismului.
„Am aflat riscurile când am ajuns să am probleme”
O pacientă care a resimţit din plin efectele antrenamentelor dure de la sală a descris experienţa ei: „Am început acum 4,5 ani să lucrez cu un antrenor personal. 4-5 zile din 7. În această perioadă, tot timpul eram presată să fac mai mult şi mai mult. Cum de felul meu îmi place să fac lucrurile bine, am ţinut cont de sfatul “specialistului”. Antrenamente hard, greutăţi, sute de sărituri per antrenament. Nu mi s-a spus ce riscuri există cu aceste antrenamente atât de intense. Le-am aflat când am ajuns să am probleme cu genunchiul. Mi-am facut un RMN şi am aflat că am o multitudine de transformări patologice la nivelul genunchiului care necesită operaţie. În urma operaţiei în care s-au făcut multiple reparaţii la nivelul meniscului şi cartilajului, am mers 6 săptămâni cu cârjele şi va trebui să fac 6 luni recuperare”.
Mişcare moderată şi un somn bun
Mişcarea moderată, adaptată potenţialului fiecărui organism, are numeroase beneficii pentru sănătate: o oxigenare optimă, un somn mai bun, un sistem cardiovascular mai puternic, o reducere a stresului, o îmbunătăţire a stimei de sine şi, de ce nu, relaţii sociale de calitate. Însă de multe ori, mişcarea intensă este privită drept panaceu pentru kilogramele în plus. Atitudine total greşită, spun specialiştii în programe echilibrate de nutriţie şi sport.
„Primul pas NU ar trebui să fie un abonament la sală, ci apelarea la un medic. E bine mai întâi să-şi regleze nutriţia şi abia apoi să înceapă sportul. O persoană obeză sau supraponderală trebuie să ştie că-i sunt total interzise ridicarea de greutăţi, exerciţiile din săritură sau alergatul, pentru că are articulaţiile şi musculatura slabe. Poate face bicicletă statică, exerciţii din culcat pe spate sau pe burtă, exerciţii uşoare pentru toate grupele musculare”, adaugă expertul în medicina stilului de viaţă.
Nu slăbiţi doar din sport
De altfel, la un simplu calcul, oricine îşi poate da seama că sportul nu ajută la slăbire fără ajustarea dietei: la o oră de mişcare intensă se ard 400, 500 de calorii. Adică o ciocolată, poate chiar mai puţin. Aşa că, dacă ne imaginăm că putem mânca oricând, orice, în porţii generoase şi că putem arde aceste calorii prin sport zilnic, ne înşelăm. Tocmai de aceea, medicul Florin Ioan Bălănică a conceput metoda sa proprie de slăbire, pe care o aplică pacienţilor, şi care reprezintă o combinaţie de dietă, mişcare funcţională, managementul stresului şi al relaţiei cu anturajul.
„Am descoperit-o după ce, slăbind chiar eu 104 kg, mă durea foarte tare spatele. Şi a trebuit să găsesc o soluţie pentru mine. Mă accidentasem şi la umăr făcând sport clasic, pentru că masa mea musculară nu era adaptată. Nu m-a salvat nici fizioterapia, nimic. Atunci am studiat acest concept american care e mişcarea funcţională, l-am aplicat pe mine, apoi pe pacienţi. Poate fi abordat de la 5 ani la 99 de ani fără niciun risc, e eficient atât pentru începători, cât şi pentru cei care doresc performanţă. Mişcarea funcţională mai are un avantaj: timpul redus alocat zilnic acestei activităţi, versus beneficiu. Omul modern nu poate aloca ore din zi pentru sport şi atunci are nevoie de o soluţie optimă şi la-ndemână, dar în acelaşi timp eficientă”, descrie beneficiile mişcarii funcţionale medicul Florin Ioan Bălănică.
Concluzia medicului este una singură: faceţi zilnic mişcare, dar ţineţi cont mereu de capacitatea de efort a organismului! Mergeţi pe jos, folosiţi bicicleta, urcaţi scări şi alegeţi întotdeauna programele de sport care nu vă suprasolicită articulaţiile şi coloana! Nu ridicaţi greutăţi foarte mari, nu faceţi sute de sărituri şi ascultaţi-vă mereu corpul! Scopul mişcării este să vă energizeze, să vă binedispună şi nu să vă transforme peste noapte în sportivi de performanţă! Urmăriţi progresele mici şi nu încercaţi să recuperaţi ani de sedentarism cu ore intense de fitness! Încercaţi să faceţi mişcare în prima parte a zilei şi nu după ora 8 seara.
