Îți dorești o talie de viespe și un abdomen tonifiat în cel mai scurt timp? Pentru asta trebuie să respecți un regim alimentar echilibrat, să renunți la dulciuri și la alimentele ce conțin grăsimi nesănătoase și să faci mult sport sub îndrumarea unui antrenor. Elena Codreanu, instructor Unica Sport, îți propune cinci exerciții pentru o talie reliefată.
Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu mâinile flexate astfel încât între braț și antebraț să obții un unghi de 90 de grade. Orientează cotul spre bazin într-o direcție, apoi revină în poziția inițială și orientează celălalt cot spre bazin. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu mâinile în față flexate în semicerc și picioarele la nivelul umerilor. Du mâinile într-o direcție, apoi în alta, răsucind trunchiul. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Realizează exercițiul de 20 de ori.
Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu mâinile extinse în sus și cu picioarele la nivelul umerilor. Flexează o mână, ducând cotul spre piciorul flexat, apoi realizează mișcarea în cealaltă direcție. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Începe exercițiul în poziție laterală, cu sprijin pe antebraț, piciorul de la podea flexat, iar celălat extins. Ridică bazinul și du mâna deasupra capului. Ai grijă ca bazinul să fie înclinat anterior. Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiră pe nas, iar când aceştia sunt contractaţi, expiră pe gură. Pe tot parcursul exerciţiului menţine abdomenul încordat. Repetă mișcarea de 20 de ori, apoi schimbă cealaltă parte şi fă tot 20 de repetări.
Începe exercițiul cu sprijin pe coate, bazinul la același nivel cu trunchiul. Încordează abdomenul. Din această poziție, efectuează o mișcare în lateral, ducând mâna în sus. În continuare, du mâna lângă piept și revino în poziția inițială. Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiră pe nas, iar când aceştia sunt contractaţi, expiră pe gură. Repetă exercițiul de 10 ori, apoi schimbă cealaltă parte şi fă tot 10 repetări.