
Ce ar trebui să mănânci înainte și după ce mergi la sală
Aceste alimente sunt sănăoase și trebuie să le consumi înainte de sală, pentru a-ți stăpâni foamea, celelalte trebuie să le mănânci după antrenament, pentru a te putea reface.

Iată ce trebuie să consumi înainte de sală:
Banane – pe care să le consumi în drum spre sala de fitness. Sunt ușor de digerat, iar potasiul ajută la funcționarea mușchilor.
Ovăz – un bol de ovăz îți menține energia datorită fibrelor care eliberează treptat carbohidrații în sânge.
Iaurt și granola – optează pentru un iaurt bogat în grăsimi cu granola fără zahăr și fructe proaspete pentru o doză de proteine. Dacă preferi să prepari gustările acasă, poți face mini-brioșe din granola cu fructe și iaurt.
Curcan în lipie – cu doua ore înainte să începi exercițiile, trebuie să consumi o gustare care să combine carbohidrați, grăsimi și proteine. O lipie din grâu integral în care să adaugi curcan fără grăsimi, humus și legume (precum avocado) este o variantă ideală pentru tine.
Sos de mere – cu 30 de minute înainte să începi programul, sosul de mere este o gustare bogată în fibre care îți vor menține ridicat nivelul zahărului din sânge.
Baton din fructe și nuci – fructele uscate conțin carbohidrați care îți dau energie și sunt usor de digerat, iar nucile, precum alunele, fisticul, migdalele, etc) îți oferă cantitatea necesară de fibre și proteine.Iar după antrenamente trebuie mănânci următoarele alimente:
Cereale – un bol de cereale cu lapte fără grăsimi este perfect pentru gustarea de după antrenament. Chiar și dulciurile sunt acceptate în acest caz – îți vor menține nivelul insulinei și vor ajuta la refacerea mușchilor astfel încât să te poți reapuca de treabă curând.
Covrig – un covrig bogat în cereale integrale este recompensa pe care o meriți. Mușchii tăi și-au câștigat acești carbohidrați, iar puțin unt de arahide și jeleu îți vor oferi proteinele și zahărul de care ai nevoie.
Brânza de vacă – această gustare nu conține carbohidrați și este bogată în proteine – perfectă pentru pierderea în greutate și formarea mușchilor. De asemenea, te ajută să îți controlezi pofta de mâncare.
Morcovi și humus – După ce depui efort, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a se recupera în totalitate. Câțiva morcovi baby și 2 linguri de humus asigură proteinele necesare pentru a-ți oferi energie.
Păstăi – Desfa câteva păstăi și consumă boabele de soia pentru un impuls de fibre și proteine fără multe grăsimi. Păstăile conțin acizi grași ce reduc colesterolul din sânge.
Ai grijă de tine și de silueta ta!

-
Cele mai sănătoase alimente alcaline de pe planetă! Previn obezitatea și bolile de inimă
Zilnic, majoritatea dintre noi își agresează organismul cu ingrediente și mâncare procesată, care în mod vădit ne afectează sănătatea. Organismul este bombardat cu alimente acide, ceea ce este un dezastru …
-
Preselecție cu multe emoții și surprize în cadrul celei de-a XIV-a ediții a proiectului Slăbește Sănătos! Află cine sunt cele 9 protagoniste
De șase ani oferim șansa femeilor din țara noastră să aplice regulile corecte de slăbire și să adopte un stil de viață sănătos. Și iată, dăm startul celei de-a 14-a …
-
Cei mai buni medici din țara noastră vor fi premiați
Învingătorii vor fi desemnați la 11 categorii. Astăzi, Ministerul Sănătății, Muncii și Protecției Sociale, va premia cei mai buni medici, manageri de instituții medicale, dar și reprezentanți ai organizațiilor neguvernamentale …