MEGA exercițiu pentru definirea drepților abdominali!

Teoretic, muşchii abdominali nu trebuie să fie masivi, dar este imperios necesar ca aceştia să fie puternici dacă doreşti să atingi marea performanţă (în orice sport). Dincolo de aspect, muşchii abdominali contribuie la stabilizarea trunchiului la majoritatea exerciţiilor de bază, astfel încât, cu cât sunt mai dezvoltaţi, cu atât poţi folosi greutăţi mai mari fără să te temi de accidentări.

separator
Dacă vrei să slăbești și tu sănătos, accesează unicasport.md sau sună la numărul de telefon: 068 752 223, pentru a primi un antrenament și un masaj gratis.

Multă lume își spune: “Fac zilnic abdomene, dar tot nu se vede!”. 

  • În primul rând, abdomenul este o grupă musculară mică (deci se poate supraantrena ușor).
  • În al 2- lea rând, abdomenul, la fel ca și celelalte grupe musculare, nu trebuie lucrat zilnic pentru a-i oferi mușchiului timp suficient să se refacă.
  • Abdomenul se poate lucra maxim de 3 ori pe săptămână cu pauza de 48 de ore între 2 antrenamente.
  • Un alt aspect, poate cel mai important, este alimentația. Aceasta trebuie să conțină fibre, cereale integrale, fructe, legume proaspete, proteine din carne slabă (pește, pui), lapte degresat, iaurturi și minim 2 litri de apa zilnic.

Aspectul, cel mai adesea neglijat, este cel cardio – câte 30 de minute (alergare, bicicleta, step, înot etc) de minim 3 ori pe săptămâna.

Exercițiul care îți întărește mușchii spatelui și abdominalii inferiori!


loading...
Partenerii noștri
alte Articole interesante