Șapte exerciții pentru eliminarea congestiei limfatice, dacă stai mult timp pe scaun

Un stil de viață sedentar afectează mult sănătatea: mușchii pot deveni rigizi, poți simți amorțeală, iar senzațiile de furnicături pot apărea în mod regulat. Dacă petrecei cea mai mare parte a zilei de lucru în fața unui computer, iar serile în fața televizorului, spatele și durerea de braț poate deveni o problemă constantă. Mișcarea este absolut necesară pentru a-ți păstra organismul sănătos!

separator

Vezi câteva exerciții simple care pot ameliora durerea gâtului și rigiditatea gâtului, a spatelui și a brațelor. Munca la un computer provoacă tensiune în gât și umerii. Rezultatul – durere în mușchi, tendoane și oase. Aceasta este o problemă cu adevărat serioasă: în ultimul an în Marea Britanie, 30 de milioane de persoane au suferit de dureri la nivelul gâtului. Aceasta problemă poate provoca tulburări de vedere sau o durere de cap. Iar aceste probleme pot fi evitate doar prin efectuarea unor exerciții.Exercițiu pentru gât și umeri

Înclină-te de o ușă cu o mână, cobooară capul și încearcă să ajuni la celălalt umăr cu bărbia, apoi revină. Fă 10 repetări. Nu încerca prea tare: ar trebui să simți o căldură plăcută în mușchi. Apoi repetă cu celălalt braț.Ameliorarea durerii și a tensiunii musculare

Ridică-te pe un perete, astfel încât partea din spate a gâtului să atingă peretele și călcâiele tale să fie la 3 centimetri distanță de acesta. Coboară umerii. Împinge brațele spre laturi și fă 10 ascensoare. Brațele ar trebui să atingă peretele în timpul acestui exercițiu.Exercițiu pentru încheieturi

Poziționarea incorectă a tastaturii și a mouse-ului și obișnuința de a ține un telefon inteligent tot timpul pot duce la furnicături și durere la încheietura mâinii. Dacă ignorați aceste simptome și aceste senzații neplăcute, s-ar putea să ajungeți la sindromul de tunel carpian. Dar există exerciții pe care le puteți face pentru a ușura tensiunea și pentru a preveni această boală.Când te afli în birou

Vei avea nevoie de 2 bile pentru mâini și un extensor. Utilizează extensia și bilele în timpul zilei de lucru. Acest exercițiu va ajuta articulațiile să devină mai puternice.

Încălzire pentru încheietura mâinii. Ia încheietura mâinii și fă 10 mișcări rotunde cu ea, trasând cercuri cu mâna, păstrând în același timp brațul stabil. Repetă pe cealaltă mână.Întinderea degetului. Începe prin a conecta degetul arătător pe mâna dreaptă cu degetul arătător de pe mâna stângă și trageți. Fă același lucru pentru toate degetele de pe ambele mâini.Exercițiu pentru spate și fesieri

Durerea la nivelul spatelui inferior și greutatea în picioare nu înseamnă că îmbătrânești. Poate că ai un stil de viață sedentar și foarte puțină activitate fizică. Medicii spun că un stil de viață sedentar poate duce chiar la dezvoltarea celulitei. Pentru a evita dezvoltarea unei probleme grave sau a unui rezultat cosmetic negativ, poți face exerciții de întindere.Exercițiu pentru birou

Stai pe marginea unui scaun și întinde un picior înainte. Îndoaie încet corpul spre picior. Nu exagerează: nu trebuie să simțiți durere sau tensiune. Faceți 5-10 repetări și repetați pe celălalt picior.Exercițiu pentru acasă

Stai pe spate și pune-ți o pernă sau o pătură sub gât. Îndoaie genunchiul drept și pune glezna stângă pe el. Piciorul stâng trebuie să fie chiar deasupra genunchiului piciorului drept. Împinge-ți mâinile în spatele coapsei drepte și trageți. Dacă nu poți pune mâinile în jurul coapselor, folosește un prosop. Nu ridica fesele și încearcă să rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde. Fă două repetări și apoi trece la celălalt picior.

sursa

alte Articole interesante