10 greşeli de alimentaţie care te îngraşă de sărbători

De sărbători mesele bogate pot deveni un pericol pentru siluetă, dacă nu ştii cum să gestionezi lucrurile. Unde poţi greşi şi cum poţi evita cauzele ce duc la îngrăşare în timpul vacanţ

separator
ei?

Dieta-de-sarbatori--cum-slabesti-5-kilograme-pana-la-Craciun

1. Faci abuz
Riscul de a face excese în dietă există în zilele de sărbători. Însă, numărul total de calorii ingerate contează cel mai mult când vine vorba de menţinerea greutăţii. Chiar dacă ai voie, prin excepţie, să guşti din toate, abţinerea şi respectarea porţiei este cheia.

2. Faci combinaţii de alimente nepotrivite pentru corpul tău
Bunătăţile tradiţionale de sărbători se prepară, cel mai adesea, combinând în bucate făinoase cu grăsimi, carne cu amidonoase, carbohidraţi din cereale cu carne şi uleiuri, multe sosuri bogate în calorii. Să nu mai vorbim de caltaboşi, cărnaţi şi piftie, fripturi şi salatele cu maioneză, sărmăluţele, prăjiturile, plăcintele – toate servite la aceeaşi masă. Combinaţiile sunt în orice situaţie periculoase pentru siluetă.

3. Nu mănânci destule fibre
Este foarte probabil ca în timpul vacanţei să te axezi pe alimente bogate în calorii şi să uiţi de fibre. Insuficienţa fibrelor în meniu va spori mult absorbţia carbohidraţilor şi asimilarea caloriilor din alimentele pe care le consumi. Chiar dacă e vacanţă, nu uita de regula celor ,,5’’ porţii de fructe şi legume pe zi.

4. Începe masa cu o salată de legume crude
Prezenţa unei salate de crudităţi pe masa de sărbătoare este salvarea ta, dacă urmăreşti un regim echilibrat de alimentaţie. Începe cu o porţie de salată de crudităţi cu ulei şi vei obţine mai multe avantaje – vei reduce per ansamblu numărul caloriilor ingerate la masa respectivă, vei consuma mai puţine bucate ,,nepotrivite’’, vei beneficia de saţietate rapidă şi aport necesar de fibre dietetice. Nu uita că salatele cu maioneză sunt bombe calorice.

5. Orar dezordonat al meselor
Există riscul de a-ţi da peste cap regimul constant al meselor. Însă, este cunoscut, înfometarea şi cina nocturnă nu fac decât să adaugi kilograme. Nu este în favoarea siluetei tale, dar nici a sănătăţii tubului digestiv să iei masa la ora 24, în loc de 18-19. Respectarea sistematică a orarului meselor menţine corpul în formă.

6. Ciuguleşti
Evită să mănânci în afara meselor principale. Ciugulitul dezorientează calculul caloriilor. În plus, există riscul de subestimare. Totuşi, trebuie să cunoşti că pentru o prăjitură cu cremă sau o felie de tort în plus, de circa 250-300 de calorii, este nevoie să alergi pe bandă fără oprire timp de 40 de minute.

img_963321_thumbs_600x400_713251

7. Alcoolul are şi el calorii
Alcoolul îngraşă. Acesta are cele mai multe calorii (vinul – 90 kcal/100g produs; coniacul – 240 kcal/100g) şi pe deasupra sunt şi calorii goale (alcoolul nu conţine vitamine sau minerale).

8. Deviezi de la regimul tău obişnuit
Este necesar de fiecare dată să eviţi ,,şocurile’’, pentru un tract digestiv sănătos şi un metabolism echilibrat. Dacă faci abuz de alimente sau grăsimi, organele digestive nu vor ezita să-ţi arate acest lucru. Poţi suferi de balonare excesivă, semne uşoare de indigestie sau chiar durere, greaţă şi alte tulburări. Moderaţia ţine lucrurile sub control. Aşadar, nu face abateri de la regimul tău obişnuit.

9. Mănânci chiar dacă nu ai foame
Deşi poate fi complicat, este important pentru corp să găseşti un echilibru. Compensează prin lichide, apă şi fructe în acest caz, pentru a suprima mâncatul ce ţine de factorul emoţional.

10. Mezelurile procesate stimulează pofta de mâncare
Multe alimente procesate în meniu, precum mezelurile sau bucatele grase, sărate, alcoolul şi mâncatul copios sporesc gradul de secreţie a stomacului şi sucurilor digestive, crescând pofta de mâncare. Fă alegeri sănătoase pentru silueta ta, ca să nu te trezeşti zilele următoare cu ,,foame de lup’’.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Un gigant românesc, apărut pe piață, se bate direct cu McDonald’s și KFC!

Lanțul românesc de fast food FRYDAY, condus de antreprenorul sucevean Lucian Florea, își continuă ascensiunea rapidă pe piața alimentară locală, confruntându-se direct cu giganții mondiali KFC și McDonald’s, scrie mesajul.ro.

Cu o investiție de peste 1,5 milioane de euro, FRYDAY a inaugurat cel mai recent restaurant în Vaslui, o unitate de tip drivethru specializată în burgers și fries, conform informațiilor furnizate de BussinesMagazin.

Lucian Florea, fondatorul lanțului, a declarat că acesta este doar începutul unei extinderi agresive. În următoarele două luni, FRYDAY va deschide alte trei restaurante în Pitești, Sibiu și Galați, urmând ca până la finalul anului să mai fie inaugurate încă trei unități.

„Până în iunie, planificăm să deschidem alte trei restaurante în Pitești, Galați și Sibiu, investind peste 1,3 milioane de euro. Scopul nostru este să ajungem la 15 unități până la finalul acestui an, consolidându-ne prezența în orașe noi, precum Galați, Pitești și Sibiu, dar și extinzându-ne în orașele în care deja suntem prezenți, cum ar fi Timișoara și București”, a declarat Florea.

FRYDAY, care are în prezent unități în mall-urile din București, Iași, Timișoara, Târgu Mureș, Oradea, Alba Iulia, Craiova și Arad, își propune să accelereze ritmul de expansiune și să își crească cifra de afaceri de peste trei ori față de anul precedent, estimând un bilanț de peste 70 de milioane de lei pentru acest an.

„Anul 2024 este un an în care vom apăsa pedala accelerației și pe care îl proiectăm cu o creștere a cifrei de afaceri de peste trei ori față de 2023. Avem un forecast de peste 70 de milioane de lei pe bilanțul din acest an”, a adăugat Florea.

Pentru a susține această expansiune rapidă, FRYDAY își propune să-și consolideze resursele de middle și top management, iar recrutarea va fi făcută prin intermediul unui proces de headhunting, pentru a asigura succesul planurilor extrem de agresive pentru 2025, care vizează deschiderea unei locații noi în fiecare lună, totalizând 12 noi locații în acel an.

Cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă

Dieta care reduce riscul de cancer și boli de inimă. Dr. Walter Willett, profesor de epidemiologie și nutriție la Harvard T.H. Chan School of Public Health și profesor universitar la Harvard Medical School din Boston, vorbește despre cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă.

„Acesta este un studiu important, deoarece confirmă faptul că principiile dietei mediteraneene tradiționale (care a fost studiată cel mai intens) pot fi aplicate și altor culturi”, potrivit Dr. Walter Willett.

Dieta Atlantică, „verișoara” dietei mediteraneene, poate conține câteva indicii pentru o mai bună sănătate a inimii și un risc mai mic de a muri prematur din cauza cancerului sau bolilor de inimă.

Dieta care oferă numai beneficii

„Aceasta este o dovadă a faptului că o astfel de dietă, care pune accentul pe aprovizionarea locală în măsura în care este posibil, oferă beneficii atât oamenilor, cât și planetei. Aceasta este o concluzie bună”, a afirmat dr. Katz.

Aceasta include pește proaspăt, puțină carne roșie, lactate, leguminoase, legume proaspete, cartofi consumați în supe de legume, pâine integrală și un consum moderat de vin. Apreciata dietă mediteraneană e bazată pe plante, cu accent pe fructe și legume, cereale integrale și fasole.

Dieta bazată pe plante, conform studiului, ajută la combaterea diabetului și la creșterea în greutate. Carnea roșie este folosită doar pentru a da savoare unui fel de mâncare, iar peștele gras cu ouă, lactatele și carnea de pasăre se consumă în porții mult mai mici. În plus, se pune accentul pe mâncarea gătită în casă.

Conform unui studiu publicat în luna decembrie a anului 2023, s-a constatat că dieta Atlantică a redus riscul de deces din orice cauză pe o perioadă de 14 ani în Spania, Cehia, Polonia și Marea Britanie, în cazul persoanelor cu boli cronice severe. De asemenea, a redus riscul de deces din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare pentru aproape 36.000 de persoane participante la studiu cu vârste cuprinse între 18 și 96 de ani.

Consumul de mai mult pește, fasole și legume este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului de proteine, un semn de inflamație în organism.

sursa

Un an în care Galina Tomaș s-a ținut de capul vedetelor!
Articolul anterior
Alege încălțămintea de iarnă în funcție de forma piciorului!
Articolul următor