Cele mai bogate alimente în fibre, esenţiale pentru sănătate şi menținerea greutății

Alimentele care conţin fibre sunt esenţiale atât în alimentaţia copilaşilor, cât şi a adulţilor. Exista o multitudine de alimente comestibile cu un conţinut ridicat de fibre, ce te pot asigura cu acel necesar zilnic de 20-30 de grame.

Fibrele dietetice din alimente, fie ele solubile sau insolubile, posedă o serie de beneficii pentru sănătate:

• Ameliorează digestia, îmbunătăţesc funcţia tractului gastrointestinal;
• Înlătură constipaţia şi previn hemoroizii, fiind ca şi o ,,curăţătorie’’ pentru intestin;
• Îmbunătaţesc tenul, combat îmbătrânirea precoce a organismului, excesul ponderal şi obezitatea;
• Ameliorează digestia şi buna funcţionare a intestinelor la copilasi;
• Servesc ca hrană pentru bacteriile ,,prietenoase’’ din intestin, contribuind şi la multiplicarea acestora;
• Alimentele bogate în fibre sunt alimente de frunte în dietele de slăbire. Păstrează pe timp îndelungat senzaţia de saţietate. Nu există dietă de slăbire sănătoasă, fara adiţie de alimente cu conţinut înalt de fibre!
• Fibrele leagă colesterolul în intestin şi îl elimină din organism, micşorând, astfel, nivelul de colesterol ,,rău’’ în sânge;
• Ele scad riscul formării plăcilor de grăsime pe pereţii arterelor, prevenind boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, sindrom metabolic etc;
• Fibrele dietetice previn cancerul de colon;
• Fibrele formează în intestin o masă gelatinoasă, ce întârzie şi împiedică absorbţia de zahăr, fiind  incluse activ în dieta celor cu diabet zaharat;
• Ele hidratează organismul, pentru că, în acelaşi timp, consumul lor creşte şi necesitatea de apă.

Include în alimentaţie alimentele bogate în fibre, care convin stării tale de sănătate:

• fie că vrei să le introduci în dieta copilului,
• fie că vrei să te menţii în formă, să păstrezi greutatea sau să slabeşti, să remodelezi corpul şi atunci, le alegi pe acele care nu te încarcă cu calorii în plus,
• fie că vrei să creezi un obicei sănătos în alimentaţie,
• fie că ai nevoie să consumi acele alimente cu fibre care îţi sunt binevenite, având efect carminativ, sau nu-ţi produc flatulenţă în exces,
• fie că le alegi pe cele care te asigură concomitent şi cu acizi graşi esenţiali Omega 3, Omega 6 etc.
• fie că vrei să le mănânci pe acele care îţi plac.  Decizia îţi aparţine!

Îţi prezentăm, mai jos, tabelul cu alimentele ce conţin fibre (aranjate în ordine descrescătoare a cantităţii lor, exprimate în grame la 100 g produs).

Concluziile îţi aparţin, fie că este vorba de tărâţe sau cereale integrale de orz, ovăs, orez brun, negru, secară, mei; ierburi uscate şi condimente; ciocolată neagră; seminţe de floarea soarelui, in, susan sau chia; nuci, alune,migdale; fasole, linte, mazăre, dovlecei, varză, morcovi, broccoli; pere, mere, avocado, kiwi, portocale, curmale,prune uscate, zmeură, merişor, afine, mure sau banane!