Cele mai bogate alimente în fibre, esenţiale pentru sănătate şi slăbit

Alimentele care conţin fibre sunt esenţiale atât în alimentaţia copilaşilor, cât şi a adulţilor. Exista o multitudine de alimente comestibile cu un conţinut ridicat de fibre, ce te pot asigura cu acel necesar zilnic de 20-30 de grame.

separator
fructe_si_legume_1

Fibrele dietetice din alimente, fie ele solubile sau insolubile, posedă o serie de beneficii pentru sănătate:

  • Ameliorează digestia, îmbunătăţesc funcţia tractului gastrointestinal;
  • Înlătură constipaţia şi previn hemoroizii, fiind ca şi o ,,curăţătorie’’ pentru intestin;
  • Îmbunătaţesc tenul, combat îmbătrânirea precoce a organismului, excesul ponderal şi obezitatea;
  • Ameliorează digestia şi buna funcţionare a intestinelor la copilasi;
  • Servesc ca hrană pentru bacteriile ,,prietenoase’’ din intestin, contribuind şi la multiplicarea acestora;
  • Alimentele bogate în fibre sunt alimente de frunte în dietele de slăbire. Păstrează pe timp îndelungat senzaţia de saţietate. Nu există dietă de slăbire sănătoasă, fara adiţie de alimente cu conţinut înalt de fibre!
  • Fibrele leagă colesterolul în intestin şi îl elimină din organism, micşorând, astfel, nivelul de colesterol ,,rău’’ în sânge;
  • Ele scad riscul formării plăcilor de grăsime pe pereţii arterelor, prevenind boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială, diabet zaharat tip 2, sindrom metabolic etc;
  • Fibrele dietetice previn cancerul de colon;
  • Fibrele formează în intestin o masă gelatinoasă, ce întârzie şi împiedică absorbţia de zahăr, fiind  incluse activ în dieta celor cu diabet zaharat;
  • Ele hidratează organismul, pentru că, în acelaşi timp, consumul lor creşte şi necesitatea de apă.

Include în alimentaţie alimentele bogate în fibre, care convin stării tale de sănătate:

  • fie că vrei să le introduci în dieta copilului,
  • fie că vrei să te menţii în formă, să păstrezi greutatea sau să slabeşti, să remodelezi corpul şi atunci, le alegi pe acele care nu te încarcă cu calorii în plus,
  • fie că vrei să creezi un obicei sănătos în alimentaţie,
  • fie că ai nevoie să consumi acele alimente cu fibre care îţi sunt binevenite, având efect carminativ, sau nu-ţi produc flatulenţă în exces,
  • fie că le alegi pe cele care te asigură concomitent şi cu acizi graşi esenţiali Omega 3, Omega 6 etc.
  • fie că vrei să le mănânci pe acele care îţi plac.  Decizia îţi aparţine!

Îţi prezentăm, mai jos, tabelul cu alimentele ce conţin fibre (aranjate în ordine descrescătoare a cantităţii lor, exprimate în grame la 100 g produs).

Concluziile îţi aparţin, fie că este vorba de tărâţe sau cereale integrale de orz, ovăs, orez brun, negru, secară, mei; ierburi uscate şi condimente; ciocolată neagră; seminţe de floarea soarelui, in, susan sau chia; nuci, alune,migdale; fasole, linte, mazăre, dovlecei, varză, morcovi, broccoli; pere, mere, avocado, kiwi, portocale, curmale,prune uscate, zmeură, merişor, afine, mure sau banane!

Tărâţe de porumb, brută 79,00
Tărâţe de grâu, brută 42,80
Specii uscate de rozmarin, oregano, cimbru, busuioc 42,60
Alge marine uscate 36,00
Chia seminţe 34,00
Pudră de cacao 34,00
Pătrunjel uscat 32,70
Mentă uscată 29,80
Ardei iute uscat 28,70
Seminţe de in 27,30
Specie de piper roşu, cayenne 27,20
Frunze de dafin 26,30
Piper negru 25,30
Specie turmeric 22,70
Tărâţe de orez, brută 21,00
Soia, seminţe prăjite 17.70
Năut, seminţe mature, crude 17.40
Orz decojit 17,30
Susan, seminţe 16,90
Cocos, miez 16,30
Orz procesat 15,60
Fasole neagră 15,50
Tărâţe de ovăs, crudă 15,40
Fasole roşie , fasole albă 15,20
Popcorn alb 15,10
Secară 15,10
Rozmarin proaspăt 14,00
Grâu alb, moale 12 70
Nuci, migdale 12 50
Susan, seminţe 11,80
Seminţe de floarea-soarelui 11,50
Frunze de viţa de vie, crude 11,00
Alune de pădure 11,00
Migdale 10,90
Ciocolată, neagră, 70-85% cacao 10,90
Alac crud 10 70
Coajă de lămâie 10,60
Coajă de portocală 10,60
Ovăz 10,60
Fistic 10,30
Smochine uscate  9,80
Alune spaniole  9,50
Soia, seminţe crude  9,30
Mei  8,50
Macaroane din grâu integral, crude  8,30
Ciocolată, neagră, 60-69% cacao  8,00
Linte fiartă  7,90
Afine, uscate  7,50
Pere, uscate  7,30
Caise, uscate  7,30
Prune, uscate  7,10
Pâine de grâu integrală  7,00
Soc, boabe crude  7,00
Ciocolată, neagră, 45- 59% cacao  7,00
Fulgi de cereale 7,00-15,00
Nuci  7,00
Avocado  6,80
Coacăze uscate  6,80
Stafide uscate  6,80
Kumquat, crud  6,50
Zmeură, proaspată  6,50
Pâine din secară  6,00
Seminţe de dovleac  4,00
Pere, uscate  6,40
Fasole alba, fiartă  6,40
Afine, uscate  5,70
Guave  5,40
Anghinare, crude  5,40
Mure proaspete  5,30
Frunze de cartof dulce, crude  5,30
Mazăre fiartă  5,00
Cuşcuş  5,00
Pâine cu tărâţe de ovăz  5,00
Rădăcină de lotus, crudă  4,90
Păstârnac, crud  4,90
Cafea  4 80
Faină de orez brun  4 60
Macaroane din grâu integral, fierte  4,50
Portocale cu coajă  4,50
Coacăze roşii  4,30
Agrișe  4,30
Pastă de tomate  4,10
Pâine de grâu  4,00
Rodii  4,00
Stafide  4,00
Alac fiert  3,90
Varză de Bruxelles  3,80
Spanac fiert  3,70
Curmale japoneze  3,60
Pere, proaspete  3,60
Păstârnac fiert  3,60
Banane  3.50
Păpădie, verdeaţă  3,50
Orez brun  3 50
Măsline, conservate  3,30
Prune, piure  3,30
Broccoli, fiert  3,30
Brusture rădăcină, crudă  3,30
Pătrunjel proaspăt  3,30
Nap turcesc crud  3,20
Andive  3,10
Chimen dulce, crud  3,10
Kiwi  3,00
Vinete, crude  3,00
Macaroane din grâu procesat  3,00
Morcov, fiert  3,00
Bostan, fiert  2,90
Porumb fiert, galben  3,00
Lămâie, fără coajă  2,80
Mere nedecojite  2,80
Sfeclă roşie, crudă  2,80
Morcov, crud  2,80
Frunze de coriandru, proaspete  2,80
Orez alb  2,80
Macaroane din grâu integral, fierte  2,80
Nectar de caise  2,70
Frunze de dovleac, fierte  2,70
Ciuperci, crude  2,70
Broccoli, crud  2,60
Tărâţe de ovăs fiartă  2,60
Varză, crudă  2,50
Vinete fierte  2,50
Afine, proaspete  2,40
Portocale  2,40
Nectar de cireşe  2,30
Spanac crud  2,20
Cireşe, proaspete  2,10
Varză roşie  2,10
Usturoi crud  2,10
Ardei gras verde, crud  2,10
Caise proaspete  2,00
Capşuni  2,00
Faină de porumb, galbenă  2,00
Cartof fiert  2,00
Macaroane din grâu procesat, fierte  1,80
Nectarine  1,70
Grapfruit, mango  1,60
Nectar de pere  1,60
Ţelină, proaspătă  1,60
Ridichi  1,60
Piersici  1,50
Ananas  1,40
Prune, proaspete  1,40
Orez alb  1,30

 

Studiu. Englezoaiecele aleg mai degrabă un bărbat gras decât unul musculos!
Articolul anterior
Primele poze cu Lili Lozan mireasă!
Articolul următor
Alte articole interesante