Combinații de alimente benefice pentru organism

Pentru a avea un organism sănătos este potrivit să adoptăm o dietă echilibrată, însă bogată din punct de vedere nutrițional. Sunt bine cunoscute beneficiile fiecăror alimente în parte, însă la fel de importantă în dietă este asocierea alimentelor, ale căror nutrienți își sporesc astfel efectele folositoare asupra organismului. Află, mai jos, ce combinații de nutrienți și alimente poți face pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate!

separator
sssfg

1. Calciu și inulină pentru sănătatea sistemului digestiv și întărirea oaselor

Inulina este o fibră ce favorizează creșterea bacteriilor intestinale, precum și absorbția calciului. Se găsește în varză, frunze de păpădie, ceapă, usturoi, praz, cicoare, banane, făină integrală, sparanghel.

Surse de calciu sunt laptele, iaurtul, toate tipurile de brânză, broccoli, varza creață, sardinele, tofu, semințele de susan, migdalele.

Combinații benefice: banane cu cereale și lapte, salată de varză cu semințe de susan și frunze de păpădie, salată de sparanghel cu parmezan ras.

2. Calciu și vitamina D pentru întărirea oaselor

Organismul are nevoie de vitamina D pentru absorbtia calciului. Vitamina D se conține în uleiul de pește, somon, sardine, ton, hering, gălbenuș de ou, lapte, ciuperci.

Combinații benefice: pește cu salată de sparanghel, omletă cu brânză și broccoli, iaurt cu semințe de susan.

3. Vitaminele E și C pentru protejarea vederii

Vitamina E are un rol antioxidant major și previne degenerarea maculară, una din principalele cauze ale orbirii, iar în combinație cu vitamina C are un efect de protecție sporit.

Surse bune de vitamina E sunt seminţele de floarea soarelui, nucile, alunele, roşiile, ardeii graşi, spanacul, broccoli, morcovii, măslinele, porumbul, mazărea, varza. Vitamina C se regăsește în citrice, kiwi, ardei gras, varză, fructe de pădure, roșii, căpșuni.

Combinații benefice: salată de varză cu ardei grași, morcovi, mazăre și ulei de măsline, salată de roșii cu semințe de floarea soarelui.

4. Fier și vitamina C pentru mai multă energie

Fierul este un microelement esențial pentru organism, acesta ajută la alimentarea cu oxigen a mușchilor și celorlalte țesuturi ale corpului. Vitamina C ajută organismul să absoarbă mai mult fier. Combinația este benefică pentru sănătatea pielii, gingiilor.

Fierul se găsește atât în alimente de natură vegetală (spanac, ovăz, orz, germeni de grâu, hrișcă, soia, fasole), cât și în unele alimente de natură animală (carne roșie, ouă, lapte). Pentru că fierul din alimentele vegetale se absoarbe mai greu, este nevoie și de aportul de vitamina C.

Combinații benefice: terci de ovăz sau orz cu căpșuni, carne cu roșii și ardei gras, fasole cu ardei gras și roșii, omletă cu roșii.1448206563Vegetables_Fruits_Nuts

5. Vitamina K cu grăsimi pentru oase sănătoase

Vitamina K este una dintre vitaminele liposolubile, care în asociere cu grăsimi sănătoase, precum cele mononesaturate, polinesaturate sau acizii grași omega 3, își sporește asimilarea la nivelul celulelor intestinului. Grăsimile sănătoase contribuie la reducerea colesterolului ,,rău”, iar vitamina K este esențială în dezvoltarea masei osoase.

Vitamina K poate fi luată din spanac, broccoli, ardei graşi, varză, ceapă, morcovi, roşii, măsline, fasole, cartofi, nuci, kiwi, afine, coacăze negre, struguri, pere, caise, cireşe, seminţe de floarea soarelui, de dovleac, în timp ce grăsimile “bune”se găsesc în nuci, migdale, arahide, alune de pădure, uleiurile de măsline, migdale, avocado, specii de pește gras.

Combinații benefice: pește gras cu legume, salată de legume cu ceapă și ulei de măsline, deserturi de fructe și nuci, fasole cu ulei de măsline și ceapă.

6. Vitamina A cu grăsimi pentru o piele catifelată

Vitamina A, de asemenea, este o vitamină solubilă în grăsimi. Beta carotenul, conținut în alimente, are nevoie de grăsimi pentru a fi absorbit și a se transforma în vitamina A în organism. Vitamina A joacă un rol esențial în menținerea sănătății sistemului imunitar și de reproducere, protecția vederii, creșterea oaselor, prevenirea cancerului și a îmbătrânirii premature. Alimente bogate în vitamina A sunt morcovul, ardeiul gras roşu, gogoşarul, spanacul, roşiile, mazărea, porumbul, sfecla, varza roşie, caisele, piersicii, harbuzul, zămosul, cireşele, mango, papaya, prunele, curmalele, portocale, agrişele, bananele, peștele gras, ficatul, ouăle.

Combinații benefice: legume cu ulei de masline la cuptor, deserturi de fructe uscate și migdale, nuci sau alune de pădure, pește cu salată de legume de diferite culori, salată de legume cu ou și ulei vegetal.

7. Zinc și compuși din sulf pentru un sistem imunitar puternic

Ceapa și usturoiul nu doar că oferă savoare bucatelor. Compușii de sulf din aceste plante favorizează absorbția zincului, care se regăsește în toate cerealele integrale (în special în tărâțea de cereale), inclusiv în orezul brun, carne, nuci, avocado și este important pentru întărirea imunității, vindecarea rapidă a rănilor, întărirea părului, catifelarea pielii, prevenirea răcelilor.

sursa

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Un gigant românesc, apărut pe piață, se bate direct cu McDonald’s și KFC!

Lanțul românesc de fast food FRYDAY, condus de antreprenorul sucevean Lucian Florea, își continuă ascensiunea rapidă pe piața alimentară locală, confruntându-se direct cu giganții mondiali KFC și McDonald’s, scrie mesajul.ro.

Cu o investiție de peste 1,5 milioane de euro, FRYDAY a inaugurat cel mai recent restaurant în Vaslui, o unitate de tip drivethru specializată în burgers și fries, conform informațiilor furnizate de BussinesMagazin.

Lucian Florea, fondatorul lanțului, a declarat că acesta este doar începutul unei extinderi agresive. În următoarele două luni, FRYDAY va deschide alte trei restaurante în Pitești, Sibiu și Galați, urmând ca până la finalul anului să mai fie inaugurate încă trei unități.

„Până în iunie, planificăm să deschidem alte trei restaurante în Pitești, Galați și Sibiu, investind peste 1,3 milioane de euro. Scopul nostru este să ajungem la 15 unități până la finalul acestui an, consolidându-ne prezența în orașe noi, precum Galați, Pitești și Sibiu, dar și extinzându-ne în orașele în care deja suntem prezenți, cum ar fi Timișoara și București”, a declarat Florea.

FRYDAY, care are în prezent unități în mall-urile din București, Iași, Timișoara, Târgu Mureș, Oradea, Alba Iulia, Craiova și Arad, își propune să accelereze ritmul de expansiune și să își crească cifra de afaceri de peste trei ori față de anul precedent, estimând un bilanț de peste 70 de milioane de lei pentru acest an.

„Anul 2024 este un an în care vom apăsa pedala accelerației și pe care îl proiectăm cu o creștere a cifrei de afaceri de peste trei ori față de 2023. Avem un forecast de peste 70 de milioane de lei pe bilanțul din acest an”, a adăugat Florea.

Pentru a susține această expansiune rapidă, FRYDAY își propune să-și consolideze resursele de middle și top management, iar recrutarea va fi făcută prin intermediul unui proces de headhunting, pentru a asigura succesul planurilor extrem de agresive pentru 2025, care vizează deschiderea unei locații noi în fiecare lună, totalizând 12 noi locații în acel an.

Cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă

Dieta care reduce riscul de cancer și boli de inimă. Dr. Walter Willett, profesor de epidemiologie și nutriție la Harvard T.H. Chan School of Public Health și profesor universitar la Harvard Medical School din Boston, vorbește despre cea mai bună dietă care reduce riscul de cancer și boli de inimă.

„Acesta este un studiu important, deoarece confirmă faptul că principiile dietei mediteraneene tradiționale (care a fost studiată cel mai intens) pot fi aplicate și altor culturi”, potrivit Dr. Walter Willett.

Dieta Atlantică, „verișoara” dietei mediteraneene, poate conține câteva indicii pentru o mai bună sănătate a inimii și un risc mai mic de a muri prematur din cauza cancerului sau bolilor de inimă.

Dieta care oferă numai beneficii

„Aceasta este o dovadă a faptului că o astfel de dietă, care pune accentul pe aprovizionarea locală în măsura în care este posibil, oferă beneficii atât oamenilor, cât și planetei. Aceasta este o concluzie bună”, a afirmat dr. Katz.

Aceasta include pește proaspăt, puțină carne roșie, lactate, leguminoase, legume proaspete, cartofi consumați în supe de legume, pâine integrală și un consum moderat de vin. Apreciata dietă mediteraneană e bazată pe plante, cu accent pe fructe și legume, cereale integrale și fasole.

Dieta bazată pe plante, conform studiului, ajută la combaterea diabetului și la creșterea în greutate. Carnea roșie este folosită doar pentru a da savoare unui fel de mâncare, iar peștele gras cu ouă, lactatele și carnea de pasăre se consumă în porții mult mai mici. În plus, se pune accentul pe mâncarea gătită în casă.

Conform unui studiu publicat în luna decembrie a anului 2023, s-a constatat că dieta Atlantică a redus riscul de deces din orice cauză pe o perioadă de 14 ani în Spania, Cehia, Polonia și Marea Britanie, în cazul persoanelor cu boli cronice severe. De asemenea, a redus riscul de deces din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare pentru aproape 36.000 de persoane participante la studiu cu vârste cuprinse între 18 și 96 de ani.

Consumul de mai mult pește, fasole și legume este, de asemenea, asociat cu scăderea nivelului de proteine, un semn de inflamație în organism.

sursa

Anatol Durbală își amintește despre cele mai inocente momente ale copilăriei
Articolul anterior
Un copil de 2 ani și-a închis mama pe balcon și s-a așezat la TV. Nici tatăl lui nu a putut intra în casă
Articolul următor