Hidratează-te corect, pentru a slăbi eficient!

Este bine cunoscut faptul că apa te hidratează şi ajută organismul să elimine  toxinele  acumulate, dar lista de beneficii este mult mai mare.

separator

Apa reglează metabolismul, îţi dă senzaţia de saţietate și   prin urmare, te ajută să slăbeşti, sporeşte activitatea creierului, îţi suplineşte necesarul de energie, reglează temperatura corpului, lubrifiază articulaţiile şi ajută la reducerea durerilor, îţi asigură buna funcţionare a organismului şi lista ar putea continua.

Cât de multă apă trebuie să consumi  zilnic?

În mod normal, un om pierde aproximativ 10 pahare de apă pe zi. În zilele cu o activitate mai sporită, organismul are capacitatea de a elimina şi un litru de lichide pe oră. Tocmai din acest considerent, cantitatea de apă trebuie reastabilită, ca să eviţi deshidratarea organismului.

Nutriționiștii  ne  recomandă să bem lichidele raţional, doar astfel vom obţine rezultate. Calculul se face după o formulă simplă. Vezi câte kg ai în greutate. Această cifră o înmulţeşti la 31  şi vei avea cifra în grame  a cantităţii de apă ce trebuie să o consumi zilnic. De exemplu: în cazul în care cântăreşti 70 de kg, această cifră înmulţită la 31=2170 gr ceea ce înseamnă 9 pahare de apă a câte 250 gr fiecare.

În mediu ar fi 8-12 pahare de apă pe zi. Dacă duci un mod de viaţă activ şi faci sport, atunci vei avea nevoie de o cantitate şi mai mare.

Ar putea să-ţi pară că această cantitate de apă este exagerată şi greu de consumat, dar începe treptat cu doar câteva pahare pe zi, iar în timp, organismul se va adapta şi-ţi va fi mult mai uşor.

Fructele şi legumele, la fel sunt o sursă de lichide. Exclude apa gazată şi lichidele pe bază de cofeină, acestea sporesc necesitatea organismului în lichide.

Nu aştepta să ţi se facă sete. În clipa, în care creierul îţi trimite semnal să bei apă, atunci organismul tău este deja deshidratat. Iar dacă în timpul antrenamentelor nu te hidratezi intensiv, eficacitatea acestora scade cu 5-10%. Regula de aur e să ai grijă să-ţi hidratezi organismul la timp. Atunci eficacitatea  procesului de slăbire va fi mai mare.

Cu cât mai multă apă consumi, cu atât mai repede organismul o asimilează şi o elimină luând cu ea grăsimile şi toxinele. Astfel asigurând o activizare a metabolismului. În cazul, în care consumi puţine lichide , apa se acumulează în organism, în organe şi ţesuturi, provocând creşterea masei corporale. Iată de ce te poţi simţi balonată şi greoaie.

Învaţă să bei corect lichidele!!!

Este demonstrat că noaptea organismul are proprietatea să piardă multe lichide. Tocmai din acest considerent, dimineaţa, când te trezeşti,  cu o oră înainte de micul dejun, încearcă să dezvolţi în tine obiceiul de a consuma un pahar de apă călduţă cu o felie de lămâie.

Ţine la îndemână o sticlă de apă în geantă, maşină, pe masă. Fă-ţi o regulă: niciodată nu lăsa paharul gol, cum l-ai băut,  umple-l imediat. Între mese bea o ceaşcă de ceai verde combinat cu un fruct suculent.

Ce fel de prânz fără felul întâi? Dă preferinţă ciorbelor de legume. Înainte de fiecare masă, nu uita să  bei un pahar de apă. Seara, din nou te poţi  hidrata cu un ceai de soc sau tei. Kilogramele în plus vor dispărea, în schimb, vei  avea conturul mult aşteptat al siluetei.

Text: Olga Chirica

Dieta de 8 ore! Slăbeşti 4 kg cu cea mai scurtă cură de slăbire din lume

Aceasta reteta de 8 ore este numita si „cea mai scurta cură de slăbire din lume”. Este extrem de eficienta iar rezultatele sale se vad imediat, scrie realitatea.net.

Tot ce trebuie sa faci este sa mananci tot ce iti doresti intr-o perioada de 8 ore in timpul zilei. La prima vedere, pare simplu, insa exista cateva reguli pe care trebuie sa le respecti.

In primul rand, trebuie sa mananci doar opt ore pe zi, iar in restul de 16 ore ai voie sa bei doar apa, ceaiuri din plante sau limonada fara zahar.

Expertii recomanda ca cele opt ore sa fie in intervalul 9:00 – 17:00 pentru ca atunci se obtin cele mai bune rezultate.

Timpul dintre mese nu ar trebui sa fie mai mic de patru ore. Poti manca orice alimente sanatoase, fara sa exagerezi cu cantitatile, scrie girly.ro.

Ouăle de ciocolată nu conțin doar surprize plăcute. Explicațiile unui medic

De Paște, multă lume cumpără ouă de ciocolată, cu surprize, fără să se gândească la riscuri. Un ou de ciocolată furnizează marea majoritate a aportului caloric zilnic recomandat pentru o persoană matură, avertizează dr. Andrew Kelso, director medical în cadrul NHS (sistemul britanic de asigurări de sănătate) pentru regiunile Suffolk și North East Essex, scrie evz.ro.

De ce nu e bine să mâncăm ouă de ciocolată

Caria dentară, obezitatea și diabetul de tip 2 sunt în creștere, a avertizat dr. Kelso, făcând apel la moderație. Doctorul le-a recomandat oamenilor să „reziste impulsului de a mânca un ou de ciocolată dintr-o dată”.

„Mulți dintre noi nu își dau seama că un ou de ciocolată de Paște conține, în medie, aproximativ trei sferturi din aportul zilnic de calorii recomandat pentru un adult. În cazul în care ouăle sunt combinate cu prăjituri și biscuiți, toate acestea înseamnă mult zahăr și multe calorii în plus, iar acest lucru nu face bine organismului nostru. Bucurați-vă de dulciuri. Dar vă rugăm să nu exagerați”, a spus el.

Recomandările făcute de medic

Având în vedere că Paștele reprezintă o „perioadă aglomerată pentru personalul și serviciile din sistemul de sănătate”, el i-a îndemnat pe oameni să se asigure că au acasă „paracetamol, plasturi, remedii pentru indigestie și medicamente antidiareice”.

Internauții nu cred în ce spune medicul

„Nu doar Crăciunul, ci și Paștele are acum un Grinch”, a comentat un internaut, în vreme ce un altul a susținut că „din punct de vedere al sănătății dinților, este mai bine să mănânci totul dintr-o dată”, inclusiv un ou de ciocolată. Un alt internaut a declarat că este normal ca de Paște să exagerezi cu mâncarea și că nu este bine să ai interdicții.

Au fost și utilizatori care i-au atras atenția doctorului că dimensiunile acestor ouă de ciocolată au tot scăzut, deci ar fi trebuit să scadă și riscurile asociate. Alții au declarat că doctorul nu trebuie să-i sperie pe oameni sau să exagereze.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Un cercetător a inventat îngheţata care îşi schimbă culoarea în timp ce este mâncată. Ce conţine? (FOTO)
Articolul anterior
Lilu a dezvăluit secretul siluetei sale de invidiat!
Articolul următor