Vitaminele şi mineralele de care ai nevoie zilnic pentru frumuseţe

Vezi din ce alimente îţi poţi lua zilnic dozele de vitamine, necesare pentru a fi mereu frumoasă, puternică şi seducătoare. Nu uita că vitaminele au partea lor în materie de frumuseţe!

separator
Girl in group of fruit.

Vitamina A
Prezentă în: dovleac, morcov, ardei gras roşu şi galben, gogoşari, roşii, spanac, caise, piersici, pepene galben, cireşe, mango, papaya şi prune.
Beneficii pentru frumuseţe: oferă pielii strălucire, are acţiune antioxidantă şi exfoliază fiziologic celulele mature ale pielii, protejează pielea contra radiaţiilor solare şi acţiunii radicalilor liberi nocivi, previne înăsprirea intensă a coatelor şi genunchilor.

Vitaminele B
Prezente în: fasole, orez brun, năut, linte, galbenuş de ou, tărâţe de cereale, drojdie nutritivă și polen de albine.
Beneficii pentru frumusețe: vitaminele grupului B sunt considerate antidotul excesului. Acestea îmbunătățesc capacitatea organismului de a face față stresului, stimulează producerea energiei, ameliorează funcţiile fibrelor nervoase, ajută la secreţia serotoninei, neurotransmiţător din creier.

Vitamina B 12
Prezentă în: spirulină, drojdie nutritivă, carne de pui, vită, miel, gălbenuş de ou, peşte, scoici.
Beneficii pentru frumusețe: cresc nivelul de inteligenţă și energie, îmbunătăţesc trecerea impulsurilor prin nervi, la nivelul creierului, dar şi întregului corp.

Acidul folic
Prezent în: verdeţuri din frunze verzi – varza , spanac, măcriş, păpădie, sparanghel, mazăre, fasole, sfeclă, porumb, citrice, seminţe de floarea-soarelui, alune, migdale, avocado, roşii, ţelină, ardei graşi.
Beneficii pentru frumusețe: te ajută să adormi uşor şi îţi îmbunătățește starea de spirit, întrucât acidul folic produce substanţe ce reglementează acest proces.

Vitamina C
Prezent în: ardei graşi, gogoşari, căpșune, zmeură, grepfrut, portocale, mandarine, lămâi, gutui, struguri, varză, praz, mere.
Beneficii pentru frumusețe: dacă îţi doreşti o piele mereu tânără, creşte aportul de vitamina C, fără de care colagenul nou nu poate fi sintetizat. Vitamina C este necesară, de asemenea, pentru sinteza dopaminei, hormonul plăcerii. Dacă ai nivelul scăzut de dopamină, simţi nevoia crescută să mănânci pe timp de noapte.

Vitamina D
Foarte mult – de la soare! Foarte puțin – din surse dietetice, cum ar fi ciuperci, somon, gălbenuş de ou.
Beneficii pentru frumuseţe: dinții şi oasele fragile vor dărâma un zâmbetul frumos şi o ţinută perfectă. Vitamina D stimulează, de asemenea, sistemul imunitar, încât răceala şi tusea nu vor împiedica strategiei de seducție.

Vitamina E
Prezentă în: seminţe de floarea-soarelui şi dovleac, avocado, migdale, nuci, alune, roşii, ardei graşi, spanac, morcovi, măsline, porumb şi varză.
Beneficii pentru frumuseţe: păstrează părul mătăsos şi elastic, pielea strălucitoare şi iluminată. Vitamina E protejează celulele pielii și părului de acţiunea nocivă a radicalilor liberi, regenerează pielea.

Vitamina K
Prezentă în: pătrunjel, coriandru, varză, spanac, broccoli, ceapă, praz, struguri, ardei graşi, morcovi, roşii, măsline, fasole, cartofi, nuci, coacăze negre, pere, caise, cireşe. Bacteriile intestinale saprofite sintetizează, de asemenea, vitamina K.
Beneficii pentru frumusețe:ajută la coagularea sângelui în caz de leziuni şi fortifică oasele.

Calciu
Prezent în:varză, migdale, seminţe de susan, lapte, brânză şi sardine.
Beneficii pentru frumusețe: este un anti-aging, ce permite celulelor să comunice între ele. Păstrează, de asemenea, unghiile și oasele puternice.

Cupru
Prezent în:orez, mei şi nuci.
Beneficii pentru frumusețe: Cuprul ajută la asimilarea fierului de către eritrocite, astfel încât te trezeşti sprintenă şi plină de exuberanță.

Fier
Prezent în: spanac, carne de vită, pasăre, pește, linte, fasole, seminţe de susan, pătrunjel.
Beneficii pentru frumuseţe: fără cearcăne sub ochi, piele uscată şi păr ce cade.

Magneziu
Prezent în:varză, spanac, castraveţi, seminţe de dovleac, de floarea-soarelui, nuci, fasole.
Beneficii pentru frumuseţe: somn odihnitor, echilibru moral şi energie.

Kaliu
Pezent în: castraveţi, banane, dovleac, struguri, cartofi, ţelină, sfeclă roşie, kiwi.
Beneficii pentru frumuseţe: reglează schimbul de electroliţi în organism, îndepărtează excesul de apă, previne pungile sub ochi şi gambele ,,grele’’.

Zinc
Prezent în: carne roşie, peşte, stridii, semințe de dovleac și floarea-soarelui, nuci.
Beneficii pentru frumuseţe: sexul și gustul sunt cele mai intense plăceri. Zincul stimulează libidoul și percepţia gustului, are efect antiacneic şi imunostimulator.

Ouăle de ciocolată nu conțin doar surprize plăcute. Explicațiile unui medic

De Paște, multă lume cumpără ouă de ciocolată, cu surprize, fără să se gândească la riscuri. Un ou de ciocolată furnizează marea majoritate a aportului caloric zilnic recomandat pentru o persoană matură, avertizează dr. Andrew Kelso, director medical în cadrul NHS (sistemul britanic de asigurări de sănătate) pentru regiunile Suffolk și North East Essex, scrie evz.ro.

De ce nu e bine să mâncăm ouă de ciocolată

Caria dentară, obezitatea și diabetul de tip 2 sunt în creștere, a avertizat dr. Kelso, făcând apel la moderație. Doctorul le-a recomandat oamenilor să „reziste impulsului de a mânca un ou de ciocolată dintr-o dată”.

„Mulți dintre noi nu își dau seama că un ou de ciocolată de Paște conține, în medie, aproximativ trei sferturi din aportul zilnic de calorii recomandat pentru un adult. În cazul în care ouăle sunt combinate cu prăjituri și biscuiți, toate acestea înseamnă mult zahăr și multe calorii în plus, iar acest lucru nu face bine organismului nostru. Bucurați-vă de dulciuri. Dar vă rugăm să nu exagerați”, a spus el.

Recomandările făcute de medic

Având în vedere că Paștele reprezintă o „perioadă aglomerată pentru personalul și serviciile din sistemul de sănătate”, el i-a îndemnat pe oameni să se asigure că au acasă „paracetamol, plasturi, remedii pentru indigestie și medicamente antidiareice”.

Internauții nu cred în ce spune medicul

„Nu doar Crăciunul, ci și Paștele are acum un Grinch”, a comentat un internaut, în vreme ce un altul a susținut că „din punct de vedere al sănătății dinților, este mai bine să mănânci totul dintr-o dată”, inclusiv un ou de ciocolată. Un alt internaut a declarat că este normal ca de Paște să exagerezi cu mâncarea și că nu este bine să ai interdicții.

Au fost și utilizatori care i-au atras atenția doctorului că dimensiunile acestor ouă de ciocolată au tot scăzut, deci ar fi trebuit să scadă și riscurile asociate. Alții au declarat că doctorul nu trebuie să-i sperie pe oameni sau să exagereze.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate. Sfaturi utile pentru o siluetă de invidiat

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate, spun nutriționiștii. Sezonul de vară se apropie și femeile sunt tot mai preocupate de silueta lor. Pierderea în greutate nu este benefică doar pentru aspectul fizic, ci și pentru sănătatea organismului.

Peștele se încadrează pe lista cu alimente sănătoase și cu multiple beneficii pentru organism. Se prepară ușor și poate fi integrat într-o mulțime de rețete simple și delicioase. Peștele este bogat în nutrienți care te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea, dar și să pierzi în greutate.

Consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate

Peștele este o parte esențială a dietei mediteraneene. Mulți nutriționiști sunt de părere că această dietă este esențială pentru a pierde în greutate și că peștele este o parte importantă a succesului pe care îl poți avea în lupta cu kilogramele în plus.

Fiind o sursă excelentă de proteine, peștele te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp. În felul acesta poți să controlezi mult mai ușor aportul de calorii pe care îl consumi zilnic.

O dietă săracă în proteine te va face să te simți tot timpul flămândă, ar acest lucru poate duce la consumul de gustări rapide, dar nesănătoase. Proteinele de înaltă calitate pot ajuta, de asemenea, la o digestie mult mai bună.

Peștele gras, precum somonul, este bogat în acizi grași Omega-3 care sprijină sănătatea inimii, îmbunătățesc digestia și îți conferă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai jos găsești și alte motive pentru care consumul de pește te-ar putea ajuta să pierzi în greutate.

Vei consuma mai puține grăsimi nesănătoase prin introducerea peștelui în dieta ta

Nutriționiștii sunt de părere că vei ajunge să consumi mai puține grăsimi nesănătoase dacă incluzi peștele în dieta ta. Spre deosebire de carnea roșie, carnea albă de pește este mult mai sănătoasă.

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în alți nutrienți esențiali. În plus, peștele se potrivește cu o mulțime de garnituri delicioas eși sățioase.

Cel mai adesea nutriționiștii recomandă somonul. Acesta este considerat un pește cu valori nutritive excelente pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate. 

Peștele este sărac în calorii, dar bogat în nutrienți

Pe lângă proteine și acizi grași Omega-3, peștele mai are și alte beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Peștele este sărac în calorii, ceea ce înseamnă că poate fi integrat cu ușurință într-un plan de slăbire. O porție de pește poate conține chiar și 30 de calorii.

Peștele este sursa de proteine cu cele mai puține calorii. O bucată de carne de vită poate conține chiar și 56 de calorii. Specialiștii recomandă să gătești peștele fără să folosești alte surse extra de grăsime.

Cel mai bine este să-l prepari la cuptor, la grătar sau fiert. În felul acesta te vei asigura că ai pe masă un meniu echilibrat. Dacă îți dorești să experimentezi în bucătărie, atunci poți încerca rețete de sushi. Este o metodă ideală de a integra peștele în dieta ta.

Peștele ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelul zahărului din sânge joacă un rol esențial când vine vorba de pierderea în greutate. O sursă de proteine, precum peștele, poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Peștele gras, precum somonul sau tonul, ajută inclusiv la îmbunătățirea sănătății inimii. Pe lângă pierderea în greutate, vei avea un corp mult mai sănătos și mai puternic.

Dieta trebuie completată de un stil de viață sănătos. Astfel, specialiștii recomandă ca exercițiile fizice să nu facă excepție din programul de slăbire a oricărei persoane.

sursa

Un gigant românesc, apărut pe piață, se bate direct cu McDonald’s și KFC!

Lanțul românesc de fast food FRYDAY, condus de antreprenorul sucevean Lucian Florea, își continuă ascensiunea rapidă pe piața alimentară locală, confruntându-se direct cu giganții mondiali KFC și McDonald’s, scrie mesajul.ro.

Cu o investiție de peste 1,5 milioane de euro, FRYDAY a inaugurat cel mai recent restaurant în Vaslui, o unitate de tip drivethru specializată în burgers și fries, conform informațiilor furnizate de BussinesMagazin.

Lucian Florea, fondatorul lanțului, a declarat că acesta este doar începutul unei extinderi agresive. În următoarele două luni, FRYDAY va deschide alte trei restaurante în Pitești, Sibiu și Galați, urmând ca până la finalul anului să mai fie inaugurate încă trei unități.

„Până în iunie, planificăm să deschidem alte trei restaurante în Pitești, Galați și Sibiu, investind peste 1,3 milioane de euro. Scopul nostru este să ajungem la 15 unități până la finalul acestui an, consolidându-ne prezența în orașe noi, precum Galați, Pitești și Sibiu, dar și extinzându-ne în orașele în care deja suntem prezenți, cum ar fi Timișoara și București”, a declarat Florea.

FRYDAY, care are în prezent unități în mall-urile din București, Iași, Timișoara, Târgu Mureș, Oradea, Alba Iulia, Craiova și Arad, își propune să accelereze ritmul de expansiune și să își crească cifra de afaceri de peste trei ori față de anul precedent, estimând un bilanț de peste 70 de milioane de lei pentru acest an.

„Anul 2024 este un an în care vom apăsa pedala accelerației și pe care îl proiectăm cu o creștere a cifrei de afaceri de peste trei ori față de 2023. Avem un forecast de peste 70 de milioane de lei pe bilanțul din acest an”, a adăugat Florea.

Pentru a susține această expansiune rapidă, FRYDAY își propune să-și consolideze resursele de middle și top management, iar recrutarea va fi făcută prin intermediul unui proces de headhunting, pentru a asigura succesul planurilor extrem de agresive pentru 2025, care vizează deschiderea unei locații noi în fiecare lună, totalizând 12 noi locații în acel an.

Vedetele adoră rochiile asimetrice! Inspiră-te și tu!
Articolul anterior
Cum arată câștigătoarea titlului Miss Univers!
Articolul următor