Cum să bei apă ca să slăbești

25/01/2025

Cum să bei apă ca să slăbești. Menținerea unei greutăți sănătoase este un obiectiv comun pentru mulți oameni, iar una dintre cele mai eficiente strategii care este adesea neglijată este hidratarea corespunzătoare, scrie exquis.ro.

Apa nu este doar vitală pentru viață, ci joacă, de asemenea, un rol crucial în gestionarea greutății și în sănătatea generală. Iată exact cum ar trebui să bei apă pentru a pierde în greutate, potrivit Dr. Natalia Balan.

De ce ar trebui să bei apă pentru a pierde în greutate?

Beneficiile de a bea apă sunt multe și variate, inclusiv:

Senzația de sațietate

Consumul de apă înainte de masă poate ajuta la reducerea apetitului. Persoanele care beau un pahar de apă înainte de masă tind să consume mai puține calorii în timpul mesei.

Stimulează metabolismul

Hidratarea corespunzătoare vă poate stimula temporar metabolismul. Unele studii arată că consumul de apă rece poate face corpul să ardă mai multe calorii prin încălzirea lichidului la temperatura corpului.

Înlocuitor al băuturilor hipercalorice

înlocuirea băuturilor zaharoase sau hipercalorice cu apă vă poate reduce semnificativ aportul zilnic de calorii, favorizând pierderea în greutate.

Îmbunătățirea condiției fizice

Un corp bine hidratat este esențial pentru o performanță optimă în timpul antrenamentelor. Acest lucru înseamnă că vă veți putea antrena mai intens și mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Cum anume ar trebui să bem apă și să pierdem în greutate?

Medicul oferă câteva sfaturi eficiente.

Stabiliți obiective zilnice

Un obiectiv bun este să beți cel puțin 8 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi. Puteți ajusta această cantitate în funcție de nevoile dumneavoastră individuale, de nivelul de activitate și de climă.

Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs.

Având la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă vă va reaminti să beți regulat. Dacă este necesar, puteți seta un memento pe telefon.

Adaugă aromă apei tale

Dacă ai probleme în a bea suficientă apă, încearcă să adaugi felii de fructe (cum ar fi lămâie, castraveți sau căpșuni) sau ierburi (cum ar fi menta) pentru a adăuga aromă fără a adăuga calorii semnificative.

Bea înainte de fiecare masă

Fă-ți un obicei din a bea un pahar de apă înainte de fiecare masă principală. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți sătul, dar vă va aminti, de asemenea, să vă hidratați în mod regulat. Simplul act de a rămâne hidratat poate avea un impact semnificativ asupra controlului greutății și asupra sănătății generale.

În fiecare zi, o persoană ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă (8-10 pahare). Aceasta este recomandarea care poate fi găsită cel mai adesea în diverse surse medicale și auzită de la medici.

Însă, în funcție de sex, vârstă, stil de viață și activitate, nevoia de lichide variază. De exemplu, sportivii și femeile în timpul alăptării au nevoie de mai multe lichide, iar persoanele în vârstă au nevoie de mai puține.

În acest caz, nevoia minimă de apă poate fi calculată folosind caloriile sau greutatea corporală. În medie, aceasta este de 30 ml per 1 kg sau 1-1,5 ml per unitate de energie.

Mecanismul natural care semnalează unei persoane să bea apă este senzația de sete. Aceasta apare atunci când nivelul ionilor de sodiu din sânge crește.

Acest lucru se întâmplă din diverse motive: din cauza activității fizice active, când o persoană transpiră mult, dacă regimul de băut este încălcat sau de la administrarea de medicamente care favorizează excreția de lichide. Semnele nu trebuie ignorate.

Deshidratarea prelungită este plină de diverse tulburări – de la ușoară stare de rău la stop respirator. Prin urmare, de obicei este mai bine să beți apă în porții mici pe parcursul zilei, de exemplu, între mese.

Peste 324 de cazuri de gripă, înregistrate într-o săptămână

Agenția Națională pentru Sănătate Publică continuă monitorizarea situației epidemiologice prin infecțiile respiratorii la nivel teritorial și național. Astfel, în perioada 3-9 februarie curent, au fost înregistrate 9589 de cazuri de infecții acute ale căilor respiratorii superioare (IACRS), majoritatea fiind la copii (61%). Morbiditatea prin IACRS s-a manifestat la un nivel de intensitate medie, cu 3% mai mult față de săptămâna precedentă a acesteia și în descreștere cu 27% comparativ cu aceeași perioadă a sezonului anterior, informează unica.md cu referire la un comunicat oficial.

Pe parcursul săptămânii trecute, au fost înregistrate 324 de cazuri de gripă sezonieră (mun. Chișinău – 250 de cazuri; Bălți – 15 cazuri; Ialoveni, Soroca – câte 6 cazuri; Călărași, Criuleni – câte 5 cazuri; Căușeni, Florești, Orhei, Ștefan-Vodă – 4 cazuri; Cimișlia, Comrat, Edineț, Sângerei – 3 cazuri; Strășeni, Ungheni – câte 2 cazuri; Basarabeasca, Briceni, Dondușeni, Fălești, Leova – câte un caz), atestându-se o descreștere cu 25% în comparație cu săptămâna precedentă.

De la începutul perioadei de monitorizare (30.09.2024 – 09.02.2025), au fost înregistrate 1635 de cazuri de gripă, 96 620 de cazuri de IACRS și 9198 de cazuri de infecții respiratorii acute severe.

Totodată, pe parcursul săptămânii trecute, au fost înregistrate 7 cazuri de COVID-19, în descreștere cu 30% comparativ cu săptămâna precedentă a acesteia. La copii de până la 14 ani nu au fost raportate cazuri.

În contextul creșterii numărului de cazuri de infecții respiratorii, specialiștii ANSP recomandă în continuare respectarea măsurilor de protecție: păstrare distanței sociale, evitare locurilor aglomerate; respectarea regulilor de igienă, inclusiv igiena mâinilor, igiena respiratorie; respectarea măsurilor sanitare la locul de trai, la locul de muncă, de educație și învățământ, cu aerisirea spațiilor închise; purtarea măștilor în instituțiile medicale; adresarea la medicul de familie la apariția primelor simptome ale infecției respiratorii; menținerea unui stil de viață sănătos, care să includă o alimentație bogată în legume și fructe, odihnă adecvată și exerciții fizice regulate.

Peste o sută de morți din cauza unei epidemii de holeră în Angola

Epidemia de holeră declanşată în Angola de la începutul anului s-a soldat cu cel puţin 108 morţi, dintre care cei mai mulţi în capitala Luanda, a anunţat marţi Ministerul Sănătăţii din această ţară. Această ţară africană, deşi este bogată în petrol şi în alte resurse ale subsolului, se confruntă cu sărăcia, transmite AFP, potrivit Agerpres citată de digi24.ro.

Începând din 7 ianuarie au fost raportate 3.147 de cazuri confirmate de holeră, dintre care aproape jumătate la Luanda, conform datelor Ministerului Sănătăţii. „Vârsta persoanelor bolnave variază între 2 şi 100 de ani”, conform aceleiaşi surse.

Cel puţin 48 de persoane au murit de holeră la Luanda şi 43 la Bengo, o provincie vecină capitalei. Holera este o infecţie intestinală acută care se răspândeşte prin alimente şi apă contaminate cu bacteria Vibrio cholerae. Boala se manifestă prin diaree severă, vărsături şi crampe musculare şi poate ucide în câteva ore, prin deshidratare, dacă nu este tratată. Cazurile mai puţin grave se tratează prin hidratare orală, iar cele mai grave cu antibiotice.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a anunţat anul trecut că decesele cauzate de holeră au crescut cu 71% faţă de anul precedent. Zonele cele mai afectate de holeră s-au schimbat considerabil. O scădere cu 32% a cazurilor a fost observată în Orientul Mijlociu şi Asia, în timp ce o creştere importantă de 125% a fost raportată în Africa, potrivit OMS.

Tratamente stomatologice gratuite pentru persoane cu nevoi speciale

Persoanele cu nevoi speciale, copii și adulți, pot accesa servicii stomatologice gratuite în cadrul Serviciului de asistență medicală stomatologică, sub anestezie generală, în condiții de staționar, transmite IPN.

Serviciul se acordă în baza programărilor prealabile.

Copiii cu nevoi speciale pot fi programați pentru tratament stomatologic la Spitalul Clinic Republican pentru Copii „Emilian Coțaga”, de luni până vineri, între orele 9:00 – 14:00, la numărul de telefon: 0 (22) 72 81 14.

Adulții cu dizabilități pot fi programați la Centrul republican de chirurgie oro-maxilo-facială, situat în incinta Institutului de Medicină Urgentă, de luni până vineri, între orele 09:00 – 15:00, la numerele de telefon: 0 (79) 993 566, 0(22) 25 07 61 și 0(22) 94 43 17.

Înscrierea se face de către părinții sau tutorii pacientului, pentru ca aceștia să prezinte istoricul medical și să descrie simptomele pacientului. Ulterior, specialiștii vor stabili investigațiile necesare, abordarea terapeutică și planul de tratament.

Serviciul de asistență medicală stomatologică sub anestezie generală este funcțional din iunie 2024. Costurile tratamentului sunt achitate de Compania Națională de Asigurări în Medicină. Până acum au accesat serviciul 38 de maturi și 98 de copii.