Tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea, este o afecțiune medicală care poate fi foarte periculoasă dacă nu este tratată corespunzător. Este important să știi care sunt simptomele tensiunii arteriale ridicate, ce schimbări poți face, astfel încât să poți lua măsuri în timp util pentru a-ți proteja sănătatea.
Ce este tensiunea arterială și ce valori trebuie să aibă pentru a fi optimă
Tensiunea este forța exercitată de sânge în pereții vaselor de sânge, în circulația acestuia la și de la organe.
Cum se măsoară presiunea arterială
Presiunea arterială este măsurată folosind 2 parametri: presiunea sistolică (prima valoare) și cea diastolică (a doua valoare).
Presiunea sistolică este presiunea exercitată de sânge în timpul bătăilor inimii.
Cea diastolică este presiunea înregistrată asupra vaselor de sânge în repausul dintre oricare 2 bătăi ale inimii.
Care sunt valorile ideale ale tensiunii arteriale
Presiunea arterială se măsoară în mmHG (milimetri coloană de mercur). Valoarea optimă este egală sau mai mică de 120/80 mmHg.
Se consideră o tensiune crescută dacă e vorba despre valori cuprinse între 120 și 130 mmHg, în cazul tensiunii sistolice și mai puțin de 80 mmHg, în cazul tensiunii diastolice.
Avem de-a face cu tensiune mare, sau hipertensiune, dacă valoarea diastolică este peste 130 mmHg, iar valoarea sistolică este de peste 80 mmHg.
Așadar, hipertensiunea apare la valori mai mari de 130/80 mmHg.
Cum măsori corect hipertensiunea acasă
- Nu mânca sau nu bea nimic timp de 30 de minute înainte de a-ți verifica tensiunea arterială.
- Urinează înainte de măsurare
- Stai într-un scaun confortabil, cu spatele susținut, timp de cel puțin 5 minute înainte de măsurare
- Pune ambele picioare plat pe sol și ține-le neîncrucișate
- Așază-ți brațul cu mansonul la înălțimea pieptului pe o masă
- Asigură-te că mansonul pentru tensiune arterială este strâns, dar nu prea strâns
- Mansonul trebuie să fie pe pielea goală, nu peste haine
- Nu vorbi în timp ce îți este măsurată tensiunea arterială.
- Folosește un jurnal de tensiune arterială pentru a înregistra măsurătorile tensiunii arteriale.
- Măsoară-ți tensiunea arterială în fiecare zi la aceeași oră.
- Fă cel puțin două măsurători, la interval de 1 sau 2 minute.
De ce este periculos să ai tensiunea mărită
Cu cât suferi de hipertensiune netratată mai mult timp, cu atât cresc riscurile de a dezvolta alte probleme, în principal boli cardiovasculare, precum infarct sau accidente cardiovasculare.
În timp, hipertensiunea netratată deteriorează pereții arterelor, lucru care reduce fluxul sângelui către organe.
Iată câteva remedii naturiste pentru tensiune mare:
Schimbări în stilul de viață
Unul dintre cele mai simple moduri de a reduce tensiunea arterială este prin schimbarea dietei tale. Evită alimentele procesate și fast food-ul, care conțin mult sodiu și grăsimi nesănătoase. Înlocuiește-le cu alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, cartofii dulci și spanacul.
Consumă mai multe alimente bogate în magneziu
Magneziul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în magneziu includ semințele de dovleac, avocado, spanacul, ciocolata neagră și nucile.
Redu consumul de cofeină
Cofeina poate crește tensiunea arterială, deci reducerea consumului de cafea, ceai și băuturi energizante poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății în general. Alege o activitate fizică care îți place și pe care o poți face regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau yoga.