5 exerciţii pentru a fi în formă maximă la vară!


Diana Galeţcul

instructor Unica Sport

Sezonul estival ne aduce nu doar grija pentru rochii, fuste  sau costume de baie,  dar şi pentru silueta perfectă. Cu atât mai mult cu cât  bijuterii vestimentare pentru siluete perfecte pot fi găsite în magazine din belșug.

separator

Iar pentru a fi într-o formă de invidiat, aşa cum te-am obişnuit deja, venim cu un set de exerciţii, bune de realizat acasă şi care cu siguranţă te vor ajuta să îţi conturezi silueta cum doreşti.

Aşadar, fii atentă la exerciţiile recomandate de  Diana Galeţcul –  instructor Unica Sport, uită de mesele copioase şi intră în vară cu un corp de invidiat!

Siluetă bine conturată!

a)   Stai în picioare, braţele pe talie, spatele drept.

b)   Acesta este un exerciţiu din mai multe elemente, care trebuiesc efectuate în

regim dinamic

:

  1. Începe exerciţiul flexând uşor genunchii, lăsând capul anterior. După care revino la poziţia iniţială.
  2. Mişcarea următoare o faci, pornind de la poziţia iniţială, având mai departe genunchii uşor flexaţi şi ducând capul în spate, după care revii la poziţia iniţială.
  3. Din poziţia iniţială, cu genunchii uşor flexaţi, duci capul lateral spre un  umăr, după care revii la poziţia iniţială, repetând mişcarea spre alt umăr.

Fii atentă, ca în timpul efectuării exerciţiilor să ai talia şi spatele drepte.

Repetă în regim dinamic, exerciţiul din setul ce conţine 4 mişcări, efectuând 3 reprize.


Braţe tonifiante!

a) Stai în picioare cu braţele ridicate deasupra capului, palmele unite, spatele drept.

c)    Din această poziţie, flexează braţele, ducându-le în spate/în posterior, după care revino la poziţia iniţială.

Realizează aceste exerciţii de 30 de ori.


Talie subţire şi spate sănătos!

a) Stai în picioare, având braţele pe talie şi spatele drept.

b) Acesta este un exerciţiu din mai multe elemente care trebuiesc efectuate în

regim dinamic

  1. Începe exerciţiul având un braţ extins, păstrându-l în acelaşi timp pe celălalt pe talie. Du braţul lateral, deasupra capului, extinzând astfel muşchii taliei.
  2. După care, prin rotire, apleci trunchiul în faţă, extinzând muşchii spatelui. Revino la poziţia iniţială şi repetă aceleaşi mişcări cu celălalt braţ.

Realizează în regim dinamic exerciţiul din setul ce conţine  mişcări de 3, efectuând 8 reprize.


Coapse ferme!

a) Stai în picioare, având  braţele pe talie şi spatele drept.

b) Din această poziţie, ridică un picior flexându-l de la genunchi, degetele piciorului fiind orientate spre podea.  Mişcă, astfel, piciorul flexat în partea laterală având drept sprijin piciorul care este drept.

Repetă acest exerciţiu de 20 de ori cu un picior, apoi cu celălalt.


Fese de vedetă!

a) Stai în picioare având  braţele şi spatele drepte.

b) Din această poziţie realizează o semigenoflexiune ducând în acelaşi timp braţele anterior. După care revino la poziţia iniţială, contractând muşchii fesieri.

Realizează acest exerciţiu de 30 de ori

Votează-ți favorita-Miss “USMF” – 2012
Articolul anterior
Liliana Stoica: Vreau să fiu mereu frumoasă!
Articolul următor
Alte articole interesante