6 exerciţii de întindere pentru muşchii coapselor!

După o zi întreagă de muncă în care ai fost activă şi ţi-ai mobilizat în totalitate corpul, efectuarea exerciţiilor de stretching îţi conferă relaxare, stare generală de bine, înlătură tensiunea, rigiditatea în muşchi şi te pregătesc eficient pentru adormire şi somn liniștit. De aceea, este bine să le faci chiar în această seară, înainte de a merge la culcare!

separator

iiiiiiiiiiIMG_1589
 

Exerciţiile de stretching extind şi întăresc fibrele musculare, ligamentele, ţesuturile periarticulare, tendoanele. Acestea se efectuează lent, cu răbdare, până la obţinerea efectului dorit. Fibrele musculare antrenate în exerciţiile de stretching trebuie să rămână întinse aproximativ 15-30 de secunde, fiind urmate de o relaxare totală a regiunii.

Culcată pe spate

În poziţie culcată pe spate, cu braţele de-a lungul corpului, genunchii îndoiţi şi tălpile fixate pe podea aproape de fese, aşază glezna dreaptă pe coapsa stângă, sub nivelul genunchiului. Cu ambele mâini apucă coapsa stângă, ridică capul și umerii de la sol și îndoaie coatele, trăgând genunchiul stâng spre piept. Repetă pe partea opusă.

39798c97927125a708f32e8e1f4be7cc7e488ba5

Arcul în picioare

Echilibrează-ţi greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoaie genunchiul drept şi adu piciorul spre fese. Menţine piciorul la sol şi extinde-l pe celălalt. Repetă exercițiul cu ambele picioare.

8021efd840fd941c1f633325d559f5b3413db55a

Căţeluş cu faţa în sus

În poziţie culcată cu faţa în jos, degetele sprijinite de podea şi tălpile orientate în sus, ţine coatele drepte şi ambele palme fixate la podea, în apropierea bazinului. Relaxează umerii, ridică bazinul de la sol şi împinge toracele spre partea din față. Arcuieşte spatele cât de mult poţi şi extinde coapsele.

820dd7a43de946f1d88844c6d7ee38f5b98e201a

Arcul la podea

În poziţie culcată cu fața în jos, flexează genunchii pentru a apropia călcâile de fese. Ține picioarele cu mâinile. Arcuieşte spatele în timp ce foloseşti mâinile pentru a ridica simultan genunchii și trunchiul de la podea.

38d7f39f9cb9f2d5310123f86d70d4d389e317c3

Supta Virasana 

Este poziţia în care gambele, vârfurile dorsale ale tălpilor şi coatele sunt sprijinite de podea, cu faţa în sus şi fesele pe călcâie. Trunchiul este aplecat în spate, iar coatele aşezate pe podea la nivelul lăţimii genunchilor. Aşază palmele pe tălpi. Menţine gâtul liniar faţă de coloană. Extinde bazinul în sus, spre tavan.

6d7646da24d129432e6efeb62c7e15116c852fe9

Poziţia podul

În poziţie culcată pe spate, cu genunchii îndoiţi, tălpile pe podea la lățimea şoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Relaxează muşchii gâtului, sprijină corpul pe braţe, umeri şi tălpi pentru a ridica coapsele spre tavan, până când vei simţi senzaţia de extindere.

4d647fe21cf116fdb039b9e0ed021c0514484cf3

Alimentele care accelerează metabolismul și ard grăsimile
Articolul anterior
Vedete care arată excelent fără machiaj. Trucurile lor
Articolul următor
Alte articole interesante