Am tot scris despre cum să slăbeşti în doar 7 zile, despre cum te ajută detoxifierea şi cum poţi să arzi 50.000 de calorii într-o singură zi. Sunt convinsă însă că există persoane care-şi doresc să adauge în kilograme, dar orice încercare eşuează. Aşadar, astăzi vom vorbi despre cum să adaugi în kilograme fără a dăuna formelor. Pentru început e bine să ştii că…
Este un proces de durată. Dacă atunci când slăbeşti, vezi rezultate după o lună de antrenamente şi alimentaţie echilibrată, în cazul adăugării în kilograme rezultatele le vei vedea ceva mai târziu. De asemeni, presupun că-ţi doreşti o creştere fără a pierde liniile fine ale corpului şi în special linia taliei. De aceea, e important să fii atentă la toate schimbările pe care urmează să le faci.
1. Calorii multe, dar bune!
Aportul caloric de care ai nevoie pentru activităţile de bază, este în mediu de 1200 kcal per zi. De aici, reiese că pentru a adăuga ai nevoie să consumi produse calorice, pentru a trece de această cifră. Totodată, trebuie să reuşeşti să pui în coşul de cumpărături calorii bune. Acestea se găsesc în: carne de pasăre, peşte, ouă, brânză, nuci, stafide, fructe uscate, avocado, ananas, ciuperci, ardei gras etc.
Categoric trebuie să excluzi mezelurile şi mâncarea de tip fast food. De asemenea, patiseriile şi dulciurile. Acestea doar îţi vor adăuga centimetrii inestetici în jurul taliei.
2. Mănâncă des!
Deşi este un principiu valabil şi pentru cealaltă categorie de doamne, care vor să slăbească, această regulă ţi se potriveşte şi ţie. Doar că tu vei fi nevoită să schimbi conţinutul acestora. Pe lângă cele 3 mese de bază, foarte importante de altfel, vei avea nevoie de două gustări consistente: migdale, alune, stafide, nuci, prune, caise etc. Deci schema unei gustări dintr-un singur fruct, nu este pentru tine.
3. Creşte masa musculară!
Pe lângă antrenamentele care ajută pe oricine să topească grăsimile, există şi antrenamente care îţi măresc masa musculară, iar tu astfel vei adăuga în greutate păstrându-ţi rotunjimile. Desigur aceste rezultate le vei putea obţine doar dacă combini şi consumul de proteine cu antrenamentele. Dacă nu preferi sălile de sport, atunc poţi alege înotul.
Iar acum tot ce-mi rămâne este să-ţi urez succes în noul tău început şi să ai încredere că-ţi va reuşi.
Fii sănătoasă!
Text: Rada Baltag