Cum îți pot schimba viața 15 minute de mers pe jos în fiecare zi!

Mersul pe jos este una dintre cele mai obișnuite modalități de a face mișcare. Fiecare om poate practica zilnic acest tip de mișcare sănătoasă care, potrivit specialiștilor, ne prelungește durata de viață, ne întărește oasele și mușchii și ne îmbunătățește postura, dar și condiția fizică. Numeroase studii sugerează că oamenii ar trebui să acorde mai multă atenție beneficiilor mersului pe jos. Iată câteva dintre acestea!

separator
hiking-1280x853

Impactul mersului pe jos este remarcabil: în cei 12 ani de studiu s-a observat că o plimbare zilnică de numai 15 minute poate reduce rata mortalității cu 22%. Procentul era în creștere în cazul în care durata mersului era mai mare.

Activitatea fizică are un efect mai bun asupra stării generale de sănătate decât orice alt tratament medical. Minimul recomandat este de 150 de minute sau 75 de minute de activitate fizică intensă în fiecare săptămână, susțin experții în sănătate.

Mersul pe jos este un tip de exercițiu aerobic

Mersul pe jos este un tip de exercițiu aerobic, care stimulează ritmul cardiac și respirația, ceea ce face ca inima să pompeze mai mult oxigen către țesuturi. Cu cât mergi mai repede cu atât mai aerobică este activitatea.

Un studiu din 2016 a arătat că 45 de minute de mers pe zi, 5 zile pe săptămână, pentru copiii obezi, au avut ca rezultat creșterea capacității lor pulmonare în numai 6 săptămâni, iar un mers rapid, combinat cu unul încet, îmbunătățesc condiția fizică mai bine decât un mers la o viteză constantă.

Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra sănătății mentale
Mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit, scade stresul și reduce sentimentul de depresie. Mersul în aer liber este mult mai eficace în ceea ce privește îmbunătățirea activității mentale decât alergatul pe bandă, la sala de fitness.

Îmbunătățește circulația sângelui

Mersul zilnic pe jos îmbunătățește mobilitatea și reduce riscul de accidentare. Orice exercițiu fizic, inclusiv mersul pe jos, întărește oasele și țesuturile și îmbunătățește circulația sângelui.gfc

Asociația împoriva Artritei recomandă mersul pe jos zilnic: „Dacă nu te plimbi, încheieturile sunt private de lichidul datător de viață, ceea ce are ca efect accelerarea deteriorării lor”.

Reprezentanții  Asociației Inimii din SUA susțin că mersul pe jos înseamnă un risc mai mic de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, atac de cord și diabet. Se recomandă minimum 30 de minute zilnic de activitate fizică sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a te bucura de efectele benefice ale exercițiului. Însa, nu trebuie să fie făcut totul într-o singură repiză: 15 minute de două ori pe zi sunt la fel de bune ca 30 de minute făcute odată. Poți începe ușor și apoi crește ritmul și durata efortului.

Dacă ai probleme cu somnul, iată un sfat care îți va fi de ajutor: fă o plimbare!

Reprezentanții Fundației pentru Somn susțin: „Câteva minute de mers pe jos reduc timpul de adormire și cresc durata somnului în cazul celor care suferă de insomnie”.

O analiză a mersului pe jos efectuată în 7 țări, timp de 11 ani, susține că această activitate fizică reduce cu până la 31%  incidența de afecțiuni cardiovasculare și scade riscul de mortalitate cu până la 32%.

Așadar, dacă nu ai posibilitatea să mergi la sală sau să alergi 10 km pe zi, poți merge. Important este să faci mișcare zilnic pentru a te bucura de toate acele beneficii menționate mai sus! Nu ai nevoie decât de o pereche de pantofi sport și dorință de a duce un mod sănătos de viață!

sursa

Ce sunt Băuturile izotonice Oshee?

Băuturile izotonice OSHEE sunt băuturi pentru noua generație de oameni care trăiesc o viață activă.

În timpul exercițiilor fizice organismul pierde lichide precum și vitamine importante, carbohidrați intenși, electroliți precum sodiu și potasiu.

Băuturile izotonice OSHEE, datorită sintezei lor avansate cu carbohidrați, electroliți de sodiu și potasiu și cinci vitamine esențiale B3, B5, B6, B7 și E, oferă organismului toată hidratarea necesară pentru a crește nivelul de rezistență.

Isotonic Drink

Scopul lor principal este de a regla apa și electroliții din corpul uman și de a susține sistemul muscular.

Băutură izotonică OSHEE:

  • Sursă de vitamine, minerale, carbohidrați
  • Potolește setea
  • Oferă energie
  • Crește rezistența

Oshee combină: carbohidrați, minerale și vitamine, a căror sarcină principală este de a reface rezervele de electroliți irosite și de a restabili echilibrul apă și sare.

Cu Oshee, vă puteți potoli setea, precum și să mențineți rezistența și potențialul energetic al organismului.

Actrița Chrissy Metz a slăbit 45 de kg, în cinci luni

Cunoscută pentru rolul ei emblematic din serialul de la NBC „This Is Us”, actrița a fost pe deplin deschisă despre călătoria ei de slăbire din viața reală, la fel ca personajul ei din dramă, Kate Pearson. În timp ce era o actriță de succes, Metz se gândea constant la lupta ei continuă cu greutatea. Această luptă a dus în cele din urmă la eliminarea a 45 de kg.

First Look at Chrissy Metz hosting Meet Your Makers Showdown! -

Deși Metz nu mai lasă greutatea să interfereze cu succesul ei, a fost o călătorie lungă pentru ea să se simtă confortabil în pielea ei. În timpul eforturilor ei de slăbire, ea a făcut câteva schimbări în stilul de viață pentru a ajuta la pierderea kilogramelor. Potrivit People, Metz a slăbit 45 de kilograme mâncând mai puțin și făcând mai multă mișcare.

„Tot ce am făcut a fost să mănânc o dietă de 2.000 de calorii și să merg 20 de minute pe zi”, a spus ea pentru People.

Dezechilibrul caloric este cauza numărul unu a creșterii în greutate. În esență, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, atunci vei ajunge să te îngrași. Mai ales în zilele noastre, avem tendința de a mânca alimente procesate mai bogate în calorii și mai puține alimente integrale. Stăm mai mult pe scaun, ceea ce nu ajută la scăderea în greutate. De aceea, consumul unui număr mai mic de calorii și mișcarea, chiar și pentru o perioadă scurtă, pe parcursul zilei pot fi benefice pentru pierderea în greutate.

Este important să te concentrezi pe calitatea și cantitatea alimentelor.

Chrissy Metz Weight Loss 2022: Can A Plus Size Actress Do It? - Daily Hawker

Slăbirea lui Metz s-a întâmplat rapid, în decurs de 5 luni. Ea a avut nevoie să slăbească pentru a ajunge în lumea filmului. De atunci, din fericire, ea a devenit mai atentă cu corpul ei, concentrându-se pe a fi sănătoasă pentru ea însăși, nu pentru mass-media.

Chrissy Metz și-a dorit să-și schimbe complet viața

Metz a spus pentru publicațiile internaționale că ia măsuri pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ea clarifică că opririle de-a lungul călătoriei sale de pierdere în greutate nu sunt pentru nimeni, în afară de ea însăși.

„Vreau să am un corp în formă, sănătos și să nu fiu pusă într-o cutie. Nu vreau să fiu limitată de nimic”, spunea Metz în interviu.

sursa

Sore a dezvăluit cum a slăbit 30 de kg. După sarcină, artista a avut probleme cu greutatea

În urmă cu aproape 6 ani, Sore a trecut prin cel mai frumos moment al vieții sale: a devenit mamă pentru prima oară. A trecut mult de atunci, însă artista și-a dorit să-și împărtășească secretele cu publicul său. 

De ce nu s-a căsătorit Sore cu tatăl fetiței sale, după 9 ani de relație:  „Ne-am convins amândoi că...”

În luna martie a anului 2016, Sore a devenit mamă pentru prima oară. A născut o fetiță superbă, pe care a decis s-o numească Erin.

Sarcina și-a pus însă puternic amprenta asupra organismului său, iar cele aproape 30 de kilograme pe care le avea în plus în acel moment i-au atras și critici pe măsură. Artista a recunoscut că în lunile în care și-a purtat fiica în pântec nu s-a abținut deloc de la mâncare, așadar s-a așteptat ca procesul de slăbire ce va urma să fie unul destul de lung.

Cu toate acestea, nu s-a lăsat niciodată afectată de cuvintele grele care i-au fost adresate. A preferat să slăbească încet, făcând schimbări semnificative în stilul său de viață. A preferat să mănânce cantități mai mici de mâncare și să facă sport, iar din rutina sa nu au lipsit nici procedurile de remodelare corporală.

„Am slăbit kilogramele din timpul sarcinii și un pic mai mult de atât în decursul a 9 luni, eu am considerat-o o victorie, nicidecum altfel, iar dacă au fost comentarii răutăcioase în acea perioadă, pe cuvânt dacă le-am auzit. E adevărat că am fost avertizată, din timpul sarcinii, că voi trage greul după naștere, pentru că, n-am să te mint, mi-au plăcut burgerii foarte mult pe parcursul celor 9 luni de sarcină. Dar am slăbit ușor, mâncând puțin, făcând sport și proceduri corporale”, a povestit Sore, pentru revista Viva.ro.

Unul dintre secretele lui Sore pentru a scăpa de kilogramele în plus a fost faptul că nu a consumat aproape deloc carne. Nu a fost o schimbare impusă, ci mai degrabă ceva ce i-a venit natural. Artista a mărturisit că nu se abține de la mâncare atunci când are poftă, dar respectă un stil de viață care o ajută să slăbească.

„Nu simt o atracție față de carne, în mod deosebit, de aceea mi-a fost ușor. Dacă îmi e poftă să gust, gust, însă trec săptămâni întregi fără să mănânc carne și îmi e foarte bine așa. Am tot citit și articole care spun cât influențează carnea aspectul pielii și pentru că mă știu posesoarea unui ten sensibil cu tendințe acneice, pe care m-am luptat mult timp să-l aduc într-o formă bună, îți dai seama că încerc să văd dacă funcționează. Și, în cazul meu, e varianta câștigătoare. Mănânc și dulciuri, de fapt, mănânc orice poftesc, însă în porții decente și țin intermintent fasting (adică de la ultima masă din seară până la prima de a doua zi trec 16 ore) de câțiva ani”, a mai adăugat artista pentru aceeași sursă menționată anterior.

sursa

Operăm CHISTUL OVARIAN rapid și bine! Chirurgia de 1 zi la Medpark
Articolul anterior
Povestea Vinăriei Brănești ascunsă într-o mină veche de calcar
Articolul următor