4 exerciţii pentru un spate sănătos!


Tatiana Bruchis,
director filiala „Bio Life”

O ţinută frumoasă porneşte de la un spate sănătos. Vezi mai jos, ce îţi recomandă în materie de exerciţii la domiciliu instructoarea “Unica Sport”, Tatiana Bruchis. Fă mişcările, pe care ţi le sugerează Tatiana şi vei scăpa de durerile de spate, obţinând şi o ţinută feminină!

separator
Exerciţiu pentru fermitatea muşchilor spatelui!

Începe exerciţiul, luând în mâini câte o halteră. Stai în poziţie aplecată, trunchiul fiind paralel cu podeaua, iar picioarele semiflexate.

Extinde braţele, după care flexează-le spre lateral, unghiul dintre braţ şi spate nu trebuie să fie mai mic de 90 grade.

Uneşte coatele în jos, după care mişcă-le lateral, unghiul dintre braţ şi antebraţ trebuie să fie de 90 de grade.

Repetă acest exerciţiu de 20 ori.


Exerciţiu pentru flexibilitatea spatelui!

Începe exerciţiul aplecată paralel cu podeaua, picioarele semiflexate.

Sprijinindu-te cu palmele de genunchii semiflexaţi, ridică uşor spatele, arcuindu-l spre tavan şi inspiră adânc, iar expirând- îndreaptă spatele şi revino la poziţia iniţială.

Repetă acest exerciţiu de 10 ori.



Exerciţiu pentru rezistenţă şi tonifiere a spatelui!

Începe exerciţiul,  stând pe burtă, braţele extinse în faţă. Ridică concomitent braţele şi picioarele de la sol. Picioarele rămân ridicate, iar braţele extinse, le dai în părţi, apoi spre spate şi iar în părţi,  după care revii la poziţia iniţială.

Repetă acest exerciţiu de 20 ori.



Exerciţiul pentru elasticitatea coloanei vertebrale!

Începe exerciţiul stând pe burtă, braţele drepte, palmele sprijinite de sol, tălpile  ridicate spre tavan. Curbând spatele, ridică trunchiul şi picioarele, apropiind cât se poate capul de picioare.

După care revii la poziţia iniţială, te aşezi pe fese, ridică-ţi şi îndreaptă-ţi spatele. Astfel, muşchii spatelui se relaxează.

Dacă exerciţiul ţi-a ieşit, e bine, dacă nu- atunci nu te grăbi.

Fii atentă!

Dacă ai probleme cu spatele, mai bine faci acest gen de exerciţii sub supravegherea unui instructor calificat.

Big Bang oferă premii totale de 100.000 de euro!
Articolul anterior
Cum arată vila lui Miley Cyrus. Costă o avere!
Articolul următor
Alte articole interesante