Irina Barcovțova,
Instructor Unica Sport
Fiecare femeie visează să ajungă la parametrii ideali. Iar cea mai mare problemă pentru ele este să dea jos grăsimea de la mijloc.
Dacă vrei și tu să scapi de colăcei și să-ți sculptezi o talie de viespe și un abdomen plat, instructorul Unica Sport, Irina Barcovțova, îți prezintă 5 exerciții pe care le poți face acasă.
- Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele la nivelul umerilor și cu mâinile flexate la mijloc.
- Din această poziție, extinde o mână deasupra capului. Simte extinderea taliei.
- Apoi, extinde aceeași mână în cealaltă direcție, paralel solului.
- În continuare, du mâna spre picior. Nu flexa genunchii pentru a simți și extinderea coapsei posterioare. Revino în poziția inițială și repetă exercițiul cu cealaltă mână.
Nu reţine respiraţia, inspiră pe nas şi expiră pe gură pe tot parcursul efectuării exerciţiului. Oxigenul este esenţial dacă vrei să slăbeşti. Aceste mişcări îţi antrenează muşchii oblici ai taliei. Repetă exerciţiul de 20 de ori în ambele direcții.
- Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele la nivelul umerilor și cu mâinile flexate la mijloc.
- Din această poziție, extinde o mână deasupra capului. Simte extinderea taliei.
- În continuare, du aceeaşi mâna în cealaltă direcţie și flexeaz-o. Concomitent ridică piciorul flexat, ducând cotul spre coapsă. Simte mușchii taliei. Revino în poziția inițială și repetă exercițiul cu cealaltă mână.
Acest exerciţiu este destinat muşchilor oblici abdominali. Fă 20 de repetări într-o direcție, apoi în alta. Pe tot parcursul exerciţiului menţine abdomenul şi coapsele contractate. Nu uita să respiri calm şi profund, insuficienţa de oxigen te împiedică să obții rezultatele dorite.
- Începe exercițiul culcată pe spate, cu mâinile extinse lateral și cu picioarele flexate astfel încât între coapse și gambe să formezi un unghi de 90 de grade. Încordează abdomenul și nu ridica spatele de pe saltea.
- Din această poziție inspiră pe nas şi pe expiraţie du picioarele flexate într-o direcție. Revino la poziția inițială şi du picioarele în cealaltă direcție.
Inspiră pe nas în poziţia inițială şi expiră pe gură atunci când duci picioarele în părți. Repetă exercițiul de 20 de ori, alternând direcțiile, ca să extinzi muşchii taliei.
- Începe exercițiul în poziția laterală. Mână de la saltea extinde-o anterior, iar pe cealaltă flexeaz-o după cap. Îndoaie piciorul de la saltea, ducând calcaneul la genunchiul celuilalt picior. Ai grijă ca bazinul să fie înclinat spre anterior.
- În continuare, sprijinindu-te pe antebraț, ridică concomitent trunchiul și picioarele, orientând cotul spre genunchi asimetric.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiră pe nas, iar când aceştia sunt contractaţi, expiră pe gură. Simte muşchii oblici abdominali. Repetă mișcarea de 20 ori, apoi schimbă cealaltă parte şi fă tot 20 de repetări. Pe tot parcursul exerciţiului menţine abdomenul încordat.
- Începe exercițiul în poziția laterală. Mâna de la saltea extinde-o anterior, iar pe cealaltă flexeaz-o după cap. Ține picioarele extinse și încrucișate astfel încât cel de la podea să fie poziționat posterior, iar celălalt- anterior.
- Din această poziție, sprijinindu-te pe antebraț, ridică trunchiul și picioarele, orientând asimetric cotul spre genunchi, iar celălalt picior rămâne extins.
Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură atunci când sunt contractați. Acest exerciţiu este destinat pentru antrenamenrea muşchilor oblici ai abdomenului. Repetă mișcarea de 20 ori pe o parte și de 20 pe alta.
