5 Exerciţii pentru un spate sănătos!


Ecaterina Neliuba,
instructor Unica Sport

Durerile de spate nu sunt cele mai plăcute, mai ales că pot avea consecinţe nedorite pentru sănătatea ta. 

În această lună, Ecaterina Neliuba – instructor Unica Sport, îţi prezintă exerciţiile care te vor ajută să ai o ţinută corectă.

Antrenează trapezul spatelui!

  1. Începe exerciţiul în poziţia ortostatică, cu braţele unite după cap.
  2. Continuă prin ridicarea braţelor, unind palmele deasupra capului. Apoi revino la poziţia iniţială. Vei simţi contracţia muşchiului trapez şi muşchiului lat a spatelui. Repetă mişcarea de 20 de ori.



Tonifică muşchii spatelui şi abdominalii!

  1. Începe exerciţiul cu palmele pe podea şi picioarele larg depărtate, ai grijă să nu flexezi genunchii şi să nu arcuieşti spatele.
  2. Continuă mişcarea prin ridicarea unui braţ prin lateral, rotind şi trunchiul după braţ. Revino apoi la poziţia iniţială şi repetă mişcarea în cealaltă parte, astfel prin consecutivitate repetă exerciţiul de 15 ori. Vei simţi extinderea muşchilor oblici abdominali şi a muşchiului dorsal a spatelui.



Exerciţiu pentru muşchiul lat al spatelui

  1. Începe exerciţiul cu trunchiul paralel solului şi cu braţele extinse anterior. Depărtează larg picioarele.
  2. În continuare, arcuieşte porţiunea toracică a spatelui, coborând braţele jos după care revino la poziţia iniţială. Vei simţi extinderea şi contracţia muşchiului lat al spatelui. Repetă exerciţiul de 20 de ori.



Uită de durerile spatelui!

  1. Începe exerciţiul culcată pe abdomen şi cu braţele unite în faţă. Flexează picioarele formând între gambă şi coapsă unghi de 90 de grade.
  2. În continuare, ridică coapsele de la sol şi păstrează această poziţie. Continuă prin depărtarea genunchilor, păstrând tălpile unite, după care revino la poziţia iniţială cu genunchii alăturaţi. Vei simţi contracţia porţiunii lombare a spatelui, totodată vei simţi şi contracţia muşchilor fesieri. Repetă mişcarea de 30 de ori.



Exerciţiu pentru o ţinută corectă!

  1. Începe exerciţiul culcată pe abdomen. Pentru a efectua exerciţiul, cu braţul drept ţine piciorul stâng de la gleznă, celălalt braţ fiind flexat în faţă.
  2. Continuă mişcarea prin ridicarea trunchiului de la podea, păstrând unite braţul şi piciorul. Repetă mişcarea de 20 de ori după care schimbă braţul şi piciorul reluând exerciţiul. Vei simţi contracţia porţiunii lombare a spatelui şi totodată extinderea muşchilor oblici abdominali.

Text: Rada Baltag

alte Articole interesante