5 Exerciţii pentru un spate sănătos!


Ecaterina Neliuba,
instructor Unica Sport

Durerile de spate nu sunt cele mai plăcute, mai ales că pot avea consecinţe nedorite pentru sănătatea ta. 

În această lună, Ecaterina Neliuba – instructor Unica Sport, îţi prezintă exerciţiile care te vor ajută să ai o ţinută corectă.

Antrenează trapezul spatelui!

  1. Începe exerciţiul în poziţia ortostatică, cu braţele unite după cap.
  2. Continuă prin ridicarea braţelor, unind palmele deasupra capului. Apoi revino la poziţia iniţială. Vei simţi contracţia muşchiului trapez şi muşchiului lat a spatelui. Repetă mişcarea de 20 de ori.



Tonifică muşchii spatelui şi abdominalii!

  1. Începe exerciţiul cu palmele pe podea şi picioarele larg depărtate, ai grijă să nu flexezi genunchii şi să nu arcuieşti spatele.
  2. Continuă mişcarea prin ridicarea unui braţ prin lateral, rotind şi trunchiul după braţ. Revino apoi la poziţia iniţială şi repetă mişcarea în cealaltă parte, astfel prin consecutivitate repetă exerciţiul de 15 ori. Vei simţi extinderea muşchilor oblici abdominali şi a muşchiului dorsal a spatelui.



Exerciţiu pentru muşchiul lat al spatelui

  1. Începe exerciţiul cu trunchiul paralel solului şi cu braţele extinse anterior. Depărtează larg picioarele.
  2. În continuare, arcuieşte porţiunea toracică a spatelui, coborând braţele jos după care revino la poziţia iniţială. Vei simţi extinderea şi contracţia muşchiului lat al spatelui. Repetă exerciţiul de 20 de ori.



Uită de durerile spatelui!

  1. Începe exerciţiul culcată pe abdomen şi cu braţele unite în faţă. Flexează picioarele formând între gambă şi coapsă unghi de 90 de grade.
  2. În continuare, ridică coapsele de la sol şi păstrează această poziţie. Continuă prin depărtarea genunchilor, păstrând tălpile unite, după care revino la poziţia iniţială cu genunchii alăturaţi. Vei simţi contracţia porţiunii lombare a spatelui, totodată vei simţi şi contracţia muşchilor fesieri. Repetă mişcarea de 30 de ori.



Exerciţiu pentru o ţinută corectă!

  1. Începe exerciţiul culcată pe abdomen. Pentru a efectua exerciţiul, cu braţul drept ţine piciorul stâng de la gleznă, celălalt braţ fiind flexat în faţă.
  2. Continuă mişcarea prin ridicarea trunchiului de la podea, păstrând unite braţul şi piciorul. Repetă mişcarea de 20 de ori după care schimbă braţul şi piciorul reluând exerciţiul. Vei simţi contracţia porţiunii lombare a spatelui şi totodată extinderea muşchilor oblici abdominali.

Text: Rada Baltag

Sfecla roșie, alimentul cu proprietăți miraculoase

Există legende în care sfecla roșie este supranumită “alimentul minune”, datorită proprietăților vindecătoare miraculoase în tratarea bolilor de sânge și a celor hepatice. Unul din avantajele sfeclei este posibilitatea de a fi consumată pe tot parcursul anului, fiind utilizată atât în stare crudă, cât și gătită.

Sfecla roșie este alimentul cu un conținut bogat de vitamina B, mangan, potasiu, fibre, fier, fosfor, dar și vitamina C. Este una dintre cele mai benefice legume pentru sănătatea ficatului, iar sucul de sfeclă roșie este o sursă vastă de antioxidanți și nitrați naturali.

Așadar, consumul regulat de sfeclă este o modalitatea eficientă de a consuma nutrienții și cantitatea de fibre necesare organismului. De asemenea, sfecla roșie face parte din grupul alimentelor alcaline. Mai multe moduri de a o consuma și prepara puteți afla din meniurile din Cabinetul Personal, de pe platforma www.galinatomas.com .

Iată 3 motive pentru care trebuie să consumi sfecla roșie:

  • Protejează ficatul și contribuie la regenerarea acestuia, chiar și în cazul hepatitelor. Betaina, substanță din compoziția sfeclei stimulează funcția celulelor hepatice și protejează ficatul împreună cu conductele biliare. Consumul regulat de sfeclă, datorită fibrelor, ajută și la detoxifierea ficatului.
  • Menține buna funcționare a sistemului sanguin, preîntâmpinând depunerea colesterolului pe pereții vaselor de sânge și previne formarea cheagurilor.
  • Combate anemia. Datorită conținutului ridicat de fier, magneziu și vitamina B6, sfecla roșie stimulează procesul de formare a globulelor roșii și astfel ajută la combaterea anemiei. Este recomandată o cură timp de o lună de zile cu 150 de g de sfeclă, o dată la două-trei zile.

Sfecla roșie este o legumă versatila și poate fi preparată într-o varietate de moduri. O puteți consuma crudă, coaptă, la abur și murată. Poate fi elementul principal al unor supe, borșuri sau salate, de asemenea poate fi servită alături de brânză în cadrul unor aperitive. Toate aceste rețete le puteți găsi în meniurile din Cabinetul Personal de pe platforma www.galinatomas.com .

Iată o rețetă pe baza sfeclei, care te va convinge cât de gustoasă poate fi această legumă.

Legume cu pastă din Sfeclă roșie

Pasta din Sfeclă roșie

  1. Spală bine sfecla și cartoful și fierbe-le cu tot cu coajă în apă (sau le pregătești la aburi).
  2. Când sunt gata se decojesc, se lasă la răcit, apoi se taie cuburi.
  3. Le pui în blender împreună cu o lingură de tahini și le amesteci până obții o pastă.

Bețe din legume

  • Curăță și spală legumele ( alege legumele la preferință), de exemplu: ardei, morcov, castraveți.
  1. Legumele se taie în jumătate, apoi în fâșii longitudinale.
  2. Se servesc legumele cu pasta din sfeclă roșie.

Poftă Bună! Vrei mai multe rețete sănătoase și gustoase? Le găsești în meniurile personalizate din Cabinetul Personal. Dacă nu ai un abonament acitv, accesează link-ul  și cere o consultație, iar unul din ambasadorii noștri te vor contacta cu mai multe detalii.

5 motive pentru care să participi în ediția a 17-a a proiectului ,,Galina Tomaș îți cumpără kilogramele”

Centru Online de Nutriție și Sport a dat startul unei noi ediții a proiectului ,,Galina Tomaș îți cumpără kilogramele”, ediția a 17-a. Acum ai posibilitatea să vinzi kilogramele slăbite atât în ediție, cât și pe durata pauzei dintre ediții, prețul unui kilogram este de 5 euro. 

Fii și tu parte din acest proces frumos, care te ajută să adoți stilul sănătos de viață. Participă în ediția a 17-a pentru ca: 

– să te bucuri de meniuri personalizate în fiecare zi, 

– să poți face antrenamente corecte la orice oră și oriunde, 

– să ai alături de tine o sursă bogată de motivație și ghidare. 

FOARTE IMPORTANT!!! 

Doar fiind participant în proiect, profiți de cele mai noi instrumente din Cabinet: 

✓ Instrumentul de antrenamente YOGA și PILATES online

✓ Instrumentul combinațiiloralimentare

Centru Online de Nutriție și Sport ajută toți doritorii să adopte stilul sănătos de viață în mai mult de 84 de țări, iar în ultimii 3 ani au fost slăbite peste 27 mii de kilograme. 

Poți accesa Cabinetul Personal de oriunde și oricând, la doar un clic distanță ai parte de informația valoroasă, ce te va ajuta să obții scopul în remodelarea corporală. 

Te așteptăm să parcurgem împreună drumul spre scopul propus alături de Centru Online de

Nutriție și Sport. Apasă pe butonul particip în Cabinetul Personal, iar dacă nu ai un abonament activ, accesează link-ul și unul din ambasadori te va contacta pentru o consultație gratuită.

Salată de sezon din ardei copți. Săracă în calorii

         Salata din ardei copți poate fi compusă doar din ardei și condimente sau fiind servită în combinații inedite. Ardeii copți sunt un deliciu, ce pot fi păstrați la congelator sau în borcan, iar apoi utilizați după necesitate. 

Mod de preparare: 

Se coc ardei foarte bine pe toate părțile la cuptor sau pe aragaz. Separat, facem un amestec de sare, ulei și oțet, condimente după preferință, ajustăm cantitățile după preferință. Tocăm ardeii în felii sau cuburi mari și punem amestecul peste ei. Adăugam semirondele de ceapă roșie și usturoi tocat mărunt. 

Servim cu brânză sărată și verdeață! 

Bogat în nutrieți și sărac în calorii. Ardeiul gras este o sursă importantă de vitamina A, complexul B, vitamina C și minerale (fier, cupru, zinc, potasiu, mangan, magneziu, seleniu). Activează metabolismul și facilitează ardere caloriilor în exces.

Vrei să ai parte de mai multe REȚETE sănătoase? Acum este momentul, te așteptăm în Ediția a 17-a a proiectului Galina Tomaș îți cumpără kilogramele! În Cabinetul Personal găsești meniuri sănătoase personalizate pentru fiecare abonat. 

Accesează link-ul și unul din Ambasadori te va contacta pentru o consultație GRATUITĂ.

Soțiile oligarhilor ruși, alertate de evenimentele din Franța
Articolul anterior
Cea mai sănătoasă băutură pentru ficat. Ajută la regenerarea celulelor hepatice
Articolul următor