
Natalia Sasu,
instructor Unica Sport
Picioarele frumoase și tonifiate nu au încetat niciodată să fie la modă. Coapsa posterioară este zona unde celulita se simte ca la ea acasă, iar pentru a evita acest lucru, Natalia Sasu, instructor Unica Sport, îți propune câteva exerciții ușor de efectuat și cu rezultate eficiente.
1. Începe exercițiul din poziția ortostatică cu mâinile la talie. Cu un picior pășește înainte și fixează poziția.
2. Din această poziție efectuează o semi-genoflexiune spre posterior într-un picior, celălalt picior rămânând extins anterior, apoi revin-o la poziția inițială.
3.Efectuează 20 de semigenoflexiuni cu un picior, apoi cu celălalt.
- Începe exercițiul fiind așezată pe podea, sprijinindu-te în mâini, picioarele fiind extinse.
- Sprijină-te în mâini și ridică bazinul de la sol flexând genunchii.
- Ridică mai sus bazinul și formează un unghi de 90 de grade între coapsă și gambă, deasemenea între trunchi și brațe. Contractă mușchii fesieri și revin-o la poziția inițială.
- Nu uită să inspiri pe nas când mușchii sunt relaxați și să expiri când aceștia sunt contractați.
- Repetă acest exercițiu de 20 de ori.
- Începe exercițiul sprijinindu-te pe genunchiul unui picior și pe talpa celuilalt picior, între coapsă și gambă fiind un unghi de 90 de grade.
- Flexează piciorul maxim spre anterior, extinzând mușchii coapsei interne și posterioare, apoi revin-o la poziția inițială.
- Repetă acest exercițiu de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt.
- Începe exercițiul sprijinindu-te pe genunchiul unui picior și pe talpa celuilalt picior, între coapsă și gambă fiind un unghi de 90 de grade.
- Efectuează o genoflexiune deplină, ajungând cu fesa până la calcaneu și extinzând coapsa, apoi revin-o la poziția inițială.
- Repetă acest exercițiu de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt.