Irina Guzun,
instructor Unica Sport
Îți dorești o talie de viespe, fără nicio imperfecțiune? Pentru a obține rezultatele dorite, poți face exerciții și acasă. Irina Guzun, instructor Unica Sport, te va ajuta să obții o talie de invidiat cu doar 5 exerciții.
- Începe exerciţiul în poziţia ortostatică cu sprijin pe un picior, iar celălalt extins lateral. Ține o mână la talie, alta extinde-o deasupra capului.
- Sprijinindu-te pe un picior, extinde cealaltă mână în posterior prin rotire de trunchi.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt în mişcare, expiri pe gură. Repetă exercițiul de 20 de ori, după care schimbă direcţia şi repetă tot de atâtea ori. Această mişcare antrenează muşchii oblici abdominali.
- Începe exercițiul în poziția culcată, sprijinindu-te pe umăr. O mână extinde-o anterior și cealaltă flexeaz-o după cap. Ai grijă ca bazinul să fie înclinat spre anterior.
- În continuare ridică un picior sus la același nivel cu trunchiul.
- Apoi ridică celălalt picior şi trunchiul sus, sprijinindu-te pe antebraţ. Revin-o la poziția inițială.
Atunci când muşchii sunt relaxaţi, inspiri pe nas, iar când aceştia sunt contractaţi, expiri pe gură. Repetă mișcarea de 20 ori pentru ambele porţiuni ai taliei. Acest exercițiu antrenează muşchii oblici externi şi interni.
- Începe exercițiul în poziție culcată lateral, cu sprijin într-o mână, iar cealaltă cuprinzând talia.
- Din această poziţie, ridică trunchiul de la sol sprijinindu-te în palmă, contractând astfel muşchii oblici. Revin-o la poziția inițială.
Repetă exercițiul de 20 de ori, apoi schimbă poziţia şi lucrează cealaltă porţiune a taliei. Această mişcare antrenează muşchii oblici externi şi interni.
- Începe exerciţiul în poziţie culcată lateral, sprijinindu-te pe antebraţ, având piciorul de sprijin extins, iar celălalt dus în posterior pe diagonală, braţul la fel extins anterior pe diagonală, extinzând astfel muşchii oblici.
- Din această poziție, du brațul în posterior și piciorul anterior. Schimbă poziţia şi exersează cu celălalt braţ.
Exerciţiul dat antrenează muşchii taliei. Repetă mişcările de 20 ori cu un braț și picior după care schimbă poziţia în cealaltă direcţie și realizează din nou exerciţiul.
- Începe exercițiul în poziție laterală, cu sprijin pe antebraț și cu cealaltă mână fixată anterior.
- Din această poziție, ridică ambele picioarele la nivelul trunchiului. Revin-o la poziția inițială.
Repetă exercițiul de 20 de ori şi vei simţi muşchii abdominali oblici externi şi interni. Efectuează–l pentru ambele porţiuni ai talie.
