Cum arată o cină sănătoasă?

O cină sănătoasă presupune un efort mai mare, dar se merită. Focusează-te pe produse uşoare, cu puţine calorii, ca de exemplu rădăcinoasele, legumele verzi şi proteinele slabe, dar care excelează la capitolul gustului şi mirosului. În lista ta de cine sănătoase trebuie să fie neapărat aceste 3 reţete.

Salată de rădăcinoase proaspete şi brânză Feta în 3 paşi

Ingrediente:

  1. Mix de rădăcinoase: ţelină, morcov, sfeclă roşie şi pastârnac
  2. Verdeaţă: rucola şi pătrunjel
  3. Seminţe: de pin şi dovleac
  4. 50 gr. Brânză Feta
  5. 2 linguriţe de ulei de măsline
11056767_10203371575124478_192123950_n

Modul de preparare:

  1. Curăţă rădăcinoasele şi taie-le în bucăţi.
  2. Pune în bol rădăcinoasele tăiate, verdeţurile şi seminţele de pin şi dovleac. Adaugă ulei de măsline şi amestecă-le.
  3. Ultimul pas este să adaugi brânza Feta tăiată bucăţi. Poftă bună!

Salată Verde cu: broccoli, spanac, tulpină de ţelină şi nuci

Ingrediente:

  1. Mix de legume şi verdeţuri verzi: broccoli, spanac şi tulpină de ţelină
  2. Nuci delicioase
  3. 2 linguriţe de ulei de măsline
11041346_10203371575244481_1323778636_n

Modul de preparare:

  1. Rupe în bucăţi mici buchetul de broccoli şi taie mărunțel tulpina de ţelină.
  2. Combină legumele, verdeţurile şi nucile într-un bol mare şi amestecă-le uşor. Adaugă ulei de măsline şi voilà, salata este gata!

Supă cremă de conopidă

Ingrediente:

  1. Legume: un bucheţel de conopidă desfăcută, o ceapă medie tăiată
  2. 2 linguriţe de ulei de măsline
  3. Sare şi piper
11040715_10203371575164479_644956451_n

Mod de preparare:

  1. Încălzeşte un pic de ulei în tigaie, apoi căleşte ceapa.
  2. Adaugă bucăţelele de conopidă şi 100 ml de apă fiartă. Dă focul mai tare, acoperă totul cu un capac şi lasă timp de 15-18 minute, până se face conopida. Adaugă restul cantităţii de apă, dă focul la mic şi lasă să mai fiarbă încă 20 de minute, fară capac.
  3. Pune totul în blender şi amestecă până când prinde o consistenţă cremoasă. Lasă apoi supa să stea 20 de minute, timp în care se va îngroşa uşor.
  4. Serveşte-o caldă, stropită cu puţin ulei de masline şi piper. Neam-neam!

Denumire: Puterea motivației în procesul de slăbire!

Pornirea într-o călătorie de slăbire poate fi o experiență provocatoare și transformatoare. În timp ce călătoria poate veni cu o parte echitabilă de obstacole, un element cheie care poate face toată diferența este motivația. În acest articol, vom explora importanța motivației în călătoria dvs. de slăbire și vom oferi strategii pentru a menține această motivație aprinsă.

  1. Stabilirea obiectivelor clare

Primul pas în valorificarea motivației pentru călătoria dvs. de pierdere în greutate este să vă stabiliți obiective clare și realiste. Având o țintă bine definită, îți oferă ceva pentru care să te străduiești, făcându-ți eforturile cu scop și concentrate. În loc de obiective vagi precum „slăbirea”, luați în considerare obiective specifice și măsurabile, cum ar fi „slăbirea de 10 kilograme în trei luni” sau „a alerga 5 km în șase săptămâni”. Aceste ținte clare pot acționa ca motivatori puternici.

  1. Sărbătorind victoriile mici

În călătoria dvs. de pierdere în greutate, este esențial să recunoașteți și să sărbătoriți micile victorii de-a lungul drumului. Aceste victorii ar putea fi la fel de simple ca alegerea constantă a unor opțiuni alimentare mai sănătoase, finalizarea unui antrenament provocator sau rezistența impulsului de a se răsfăța cu gustări nesănătoase. Sărbătorirea acestor realizări nu numai că vă sporește motivația, ci și întărește comportamentul pozitiv.

  1. Căutarea inspirație

Căutarea inspirației de la alții care au trecut cu succes printr-o călătorie similară de pierdere în greutate poate oferi un impuls extraordinar de motivație. Fie că este vorba despre citirea istoriilor de succes, urmărirea unor conturi inspiraționale de rețele sociale sau alăturarea unor comunități online, conectarea cu persoane care au aceleași idei poate oferi încurajare, sfaturi și un sentiment de apartenență.

  1. Stabilirea unui sistem de suport

A te înconjura de o rețea de susținere poate schimba jocul în menținerea motivației. Împărtășiți-vă obiectivele cu cei dragi care vă pot oferi încurajare și înțelegere. Dacă este posibil, implică prietenii sau membrii familiei în alegerile tale de viață sănătoase, făcând acest lucru un efort colectiv.

Motivația este forța motrice care alimentează călătoria ta de pierdere în greutate. Prin stabilirea unor obiective clare, vizualizarea succesului, sărbătorind micile victorii, rămâi responsabil, căutând inspirație, exersând autocompasiunea și stabilind un sistem de sprijin, vă puteți menține nivelul ridicat de motivație pe tot parcursul călătoriei. Amintiți-vă că motivația poate scădea și curge, dar cu strategiile potrivite și o mentalitate rezistentă, puteți rămâne pe drumul cel bun și vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate, bucurându-vă în același timp de o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Suntem aici să te ajutăm, accesează link-ul și solicită o consultație cu unul din ambasadorii noștri!

A slăbit 18 kilograme. Cum a reuşit această performanţă şi cu ce s-a ales după

-15 kg sunt rezultatele celei care a ajuns pe piedestal în proiectul Slăbește Sănătos. Însă ne putem lăuda cu rezultate frumoase la toate participantele proiectului.
Iar noi am ajuns la final de proiect. Cu rezultate de toată mândria participantelor, a ambasadorilor și desigur a nutriționistei Galina Tomaș.

#sfatuldeslăbit: nutriționiștii îți spun de ce nu e bine să combini cafeaua cu lactatele

Suntem pe ultima sută de metri până când vom afla cine este cea care va fi desemnată Miss Slăbește Sănătos Online. Sunt deja 4 luni de când 6 femei muncesc zilnic pentru ași vedea visul cu ochii – un corp frumos sculptat, sănătate de invidiat și un mod sănătos de viață. 4 luni care a făcut din 6 femeie din toată țara să devină un exemplu că totul este posibil atunci când este dorință. Dar, rezultatele vin doar atunci când este susținere, când sunt oamenii sunt gata să-ți ofere un sfat și ajutor la orice oră, iar această susținere au fost ambasadorii centrului de Nutriție Galina Tomaș. Ce combinații alimentare sunt excluse în un proces de slăbire, ce înseamnă o motivație corectă și ce să faci pentru a uita de kilogramele nedorite afli chiar de la participantele proiectului și ambasadorii lor!

Cătălin Josan merge în cârje
Articolul anterior
Rețetă de Post perfectă pentru curele de slăbire!
Articolul următor