Fii în formă de Anul Nou! Meniu de 1500 calorii

12233143_956423754450398_696899081_n

Alina Ghelețchi,
instructor Unica Sport,
filiala Shape+

Sunt convinsă că ai investit bani în abonamentul de la sală, în antrenorul personal sau pur și simplu în mâncare de calitate, pentru a arăta bine de sărbători. Cu siguranță, nu îți dorești să te trezeşti în 2017 cu kilograme în plus. De aceea, instructorul Unica Sport Alina Ghelețchi îți oferă un meniu de Revelion cu puține calorii.

Sâmbătă, 31 decembrie = 1487 calorii

  •  7:00 – terci din mei cu seminţe de susan și in ( 200gr)  =  230 calorii
  • 11:00 – bostan copt cu scorţisoară (150 gr) =  50 calorii
  • 15:00 – Bio chefir  (30 gr) = 15 calorii
  • 19:00 – Orez cu porumb şi broccoli (200 gr) =  203 calorii

Total: 497 calorii

12325187_966828220076618_668277119_n

Noaptea de Revelion (nu fă exces de alcool):

  • 21:30 –  Salată din creveţi, rucola, castraveţi, grapefruit şi rodie (200 gr) = 126 calorii
  • 24:00 – fileu de iepure copt în marinadă (150 gr) = 156 calorii
  • salată din cous-cous, frunze de valeriană, ardei copţi, roşii cherry (200 gr) = 331 calorii
  • 02:30  – banane sotate în miere, suc de lamâie cu fulgi de cocos  (200 gr) = 316 calorii

Total: 929 calorii

12351037_966828223409951_137751206_n

Duminică, 1 ianuarie = 964 calorii

  • 9:00   – fulgi de ovăz cu mere uscate (150 gr) = 272 calorii
  • 11:00 – gutuie coaptă cu nucă (150 gr) = 204 calorii
  • 13:00 – supă cremă din broccoli (250 gr) = 90 calorii
  • 16:00 – salată din fructe (kiwi, pară, ananas) (200 gr) = 132 calorii
  • 18:30 – peşte copt în sos de roşii (150 gr) = 137 calorii
  • salată cu midii, ardei copţi, capere şi măsline (150 gr) = 129 calorii

            Total: 964 calorii

12325204_966828313409942_2126870997_n

 Luni, 2 ianuarie

  • zi de detoxifiere – 1,5 kg de kiwi

Denumire: Puterea motivației în procesul de slăbire!

Pornirea într-o călătorie de slăbire poate fi o experiență provocatoare și transformatoare. În timp ce călătoria poate veni cu o parte echitabilă de obstacole, un element cheie care poate face toată diferența este motivația. În acest articol, vom explora importanța motivației în călătoria dvs. de slăbire și vom oferi strategii pentru a menține această motivație aprinsă.

  1. Stabilirea obiectivelor clare

Primul pas în valorificarea motivației pentru călătoria dvs. de pierdere în greutate este să vă stabiliți obiective clare și realiste. Având o țintă bine definită, îți oferă ceva pentru care să te străduiești, făcându-ți eforturile cu scop și concentrate. În loc de obiective vagi precum „slăbirea”, luați în considerare obiective specifice și măsurabile, cum ar fi „slăbirea de 10 kilograme în trei luni” sau „a alerga 5 km în șase săptămâni”. Aceste ținte clare pot acționa ca motivatori puternici.

  1. Sărbătorind victoriile mici

În călătoria dvs. de pierdere în greutate, este esențial să recunoașteți și să sărbătoriți micile victorii de-a lungul drumului. Aceste victorii ar putea fi la fel de simple ca alegerea constantă a unor opțiuni alimentare mai sănătoase, finalizarea unui antrenament provocator sau rezistența impulsului de a se răsfăța cu gustări nesănătoase. Sărbătorirea acestor realizări nu numai că vă sporește motivația, ci și întărește comportamentul pozitiv.

  1. Căutarea inspirație

Căutarea inspirației de la alții care au trecut cu succes printr-o călătorie similară de pierdere în greutate poate oferi un impuls extraordinar de motivație. Fie că este vorba despre citirea istoriilor de succes, urmărirea unor conturi inspiraționale de rețele sociale sau alăturarea unor comunități online, conectarea cu persoane care au aceleași idei poate oferi încurajare, sfaturi și un sentiment de apartenență.

  1. Stabilirea unui sistem de suport

A te înconjura de o rețea de susținere poate schimba jocul în menținerea motivației. Împărtășiți-vă obiectivele cu cei dragi care vă pot oferi încurajare și înțelegere. Dacă este posibil, implică prietenii sau membrii familiei în alegerile tale de viață sănătoase, făcând acest lucru un efort colectiv.

Motivația este forța motrice care alimentează călătoria ta de pierdere în greutate. Prin stabilirea unor obiective clare, vizualizarea succesului, sărbătorind micile victorii, rămâi responsabil, căutând inspirație, exersând autocompasiunea și stabilind un sistem de sprijin, vă puteți menține nivelul ridicat de motivație pe tot parcursul călătoriei. Amintiți-vă că motivația poate scădea și curge, dar cu strategiile potrivite și o mentalitate rezistentă, puteți rămâne pe drumul cel bun și vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate, bucurându-vă în același timp de o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Suntem aici să te ajutăm, accesează link-ul și solicită o consultație cu unul din ambasadorii noștri!

A slăbit 18 kilograme. Cum a reuşit această performanţă şi cu ce s-a ales după

-15 kg sunt rezultatele celei care a ajuns pe piedestal în proiectul Slăbește Sănătos. Însă ne putem lăuda cu rezultate frumoase la toate participantele proiectului.
Iar noi am ajuns la final de proiect. Cu rezultate de toată mândria participantelor, a ambasadorilor și desigur a nutriționistei Galina Tomaș.

#sfatuldeslăbit: nutriționiștii îți spun de ce nu e bine să combini cafeaua cu lactatele

Suntem pe ultima sută de metri până când vom afla cine este cea care va fi desemnată Miss Slăbește Sănătos Online. Sunt deja 4 luni de când 6 femei muncesc zilnic pentru ași vedea visul cu ochii – un corp frumos sculptat, sănătate de invidiat și un mod sănătos de viață. 4 luni care a făcut din 6 femeie din toată țara să devină un exemplu că totul este posibil atunci când este dorință. Dar, rezultatele vin doar atunci când este susținere, când sunt oamenii sunt gata să-ți ofere un sfat și ajutor la orice oră, iar această susținere au fost ambasadorii centrului de Nutriție Galina Tomaș. Ce combinații alimentare sunt excluse în un proces de slăbire, ce înseamnă o motivație corectă și ce să faci pentru a uita de kilogramele nedorite afli chiar de la participantele proiectului și ambasadorii lor!

10 seriale pentru vacanța de iarnă!
Articolul anterior
O profesoară din Anenii Noi bătea o elevă minoră și o închidea în subsolul gimnaziului
Articolul următor