Ce fac oamenii de succes în fiecare dimineață

Au cariere de succes, milioane în contul bancar și case luxoase. Dar, toate aceste lucruri nu le-au căzut din pod. Oamenii de succes au o agendă și un program de lucru foarte încărcat, de aceea sunt în picioare de la orele 4 sau 5 dimineața. Iată ce fac ei înainte de a merge la birou!

separator

1. Se trezesc devreme

Oamenii de succes știu că timpul este foarte prețios, de aceea ei îl folosesc la maxim. Se trezesc înainte de răsăritul soarelui și își planifică cât mai multe activități pe parcursul zilei.

Potrivit unui sondaj, 90% dintre persoanele de succes se trezesc înainte de 6 dimineaţa în timpul săptămânii. Directorul general PepsiCo se trezeşte la 4 şi nu ajunge în birou mai târziu de 7 dimineaţa. Directorul Disney, Bob Iger, se trezeşte la 4:30 ca să citească, iar directorul general Square, Jack Dorsey, aleargă la 5:30.

2. Fac exerciții de înviorare

Aceasta este ocupația principală a oamenilor de afaceri, fie că fac exerciții la domiciliu, jogging sau ridică greutăți în sala de forță. Directorul general Xerox, Ursula Burns, se antrenează la sală de două ori pe săptămână la ora 6 dimineața.  Alţi directori îşi folosesc dimineţile pentru yoga sau pentru alergat. Exercițiile fizice de dimineață îi scapă de stresul zilnic și îmbunătățesc somnul.

3. Fac proiecte importante

Orele liniştite ale dimineţii pot fi momentul ideal pentru a se concentra pe un proiect important de muncă fără a fi întrerupt. Investind timpul de dimineață într-un proiect de valoare, oamenii de afaceri sunt siguri că copiii, angajaţii sau şefii nu îi vor încurca.

4. Realizează proiecte personale

Oameni de succes investesc o oră sau mai mult în proiectele personale înainte să îşi înceapă oficial ziua. Câteodată este pur și simplu imposibil să se concentreze în timpul zilei, fără a fi întrerupți de colegi sau de apelurile telefonice.

5. Petrec timpul cu familia

Mulți cred că seara este timpul perfect ce trebuie petrecut cu familia. Însă, oamenii de succes se dedică familiei dimineața. Aceștia fie le citesc o poveste copiilor, fie gătesc împreună micul dejun.

Judi Rosenthal, un planner financiar din New York, a spus că dimineaţa este momentul special din zi dedicat fiicei sale mai mici. O ajută să se îmbrace, să facă patul şi uneori lucrează împreună la proiecte de artă. Judi consideră aceste 45 de minute „cel mai valoros timp din zi”.

6. Acordă timp partenerilor de viață

Seara, oamenii de afaceri pregătesc cina sau stau la televizor, iar dimineața preferă să facă dragoste cu partenerii de viață.

După cum știți, sexul de dimineață este o modalitate foarte bună de a-ți reîncărca bateriile pentru începutul zilei, dar și arde caloriile.

Alții discută despre viaţă, finanţe, sarcini în casă şi alte planuri de viitor.

7. Socializează la o cafea

Dimineţile sunt perfecte pentru întâlnirile la cafea. În plus, mesele de socializare sunt mai productive la micul dejun decât  la prânz şi mai orientate spre muncă decât petrecerile de cocktail.

Christopher Colvin, avocat şi antreprenor din New York, se trezeşte la 5:30 dimineaţa ca să îşi plimbe câinele şi să citească, dar în fiecare miercuri participă la un mic dejun de socializare IvyLife. „Simt că sunt mai proaspăt şi mai creativ dimineaţa. Până la sfârşitul zilei mintea mea este mai încărcată”, a spus Colvin.

8. Meditează pentru a-și limpezi mintea

Oamenii de succes sunt exigenți cu cei din jur. Și încă mai exigenți cu propria persoană. Lor le este foarte greu să nu se gândească la muncă și să-și calmeze mintea. Fiind în mod constant într-o stare de tensiune nervoasă, se epuizează moral și psihologic. Pentru a evita situațiile de acest gen, mulți oameni de succes se dedică practicii spirituale, cum ar fi meditația și rugăciunea.

9. Notează lucrurile pentru care sunt recunoscători

Exprimarea recunoştinţei este încă un mod de a se aduna şi de a-și forma perspectiva corectă înainte de a se îndrepta spre birou. Notarea oamenilor, a locurilor şi a ocaziilor pentru care sunt recunoscători poate face o mare diferenţă în percepţia asupra vieţii.

10. Își fac planuri

Planificarea zilei, a săptămânii şi a lunii este un instrument important de management al timpului care să te ţină în cursă atunci când ţi se aglomerează programul. Un lucru inteligent este să foloseşti dimineţile ca să îţi programezi activităţile şi să stabileşti mersul zilei.

11. Își verifică poșta electronică

Gretchen Rubin, autorul cărţii „The Happiness Project”, se trezeşte la 6 în fiecare dimineaţă, cu o oră înainte de familia ei. Îşi foloseşte timpul ca să facă ordine în mesajele primite, să îşi programeze ziua şi să citească din social media.

12. Citesc știrile

Indiferent de cum o fac, stând într-o cafenea și citind ultimul număr al ziarului sau verificând actualizările de pe Twitter, pentru cei mai de succes oameni cititul știrilor este un ritual de dimineață.

Laura Vanderkam, cartea „Ce fac înainte de micul dejun cei mai de succes oameni”

Text: Sorina Țurcanu

Studiu: Fotbaliștii fac cel mai puțin sex într-o lună. Cele mai populare 8 sporturi și cum influențează ele viața sexuală

Un nou studiu sexual susține că a reușit să afle care sunt sportivii care se bucură cel mai mult de sex. Studiul realizat de un brand de nutriție sportivă susține că fotbaliștii ajung cel mai puțin la finalul fericit”. De asemenea, experții în sex spun că persoanele care joacă golf au parte de cele mai multe partide de sex.

Masa musculara - dezvoltarea masei musculare

Potrivit datelor, jucătorii de golf fac sex în medie de 12 ori pe lună – de peste trei ori pe săptămână. Urmați îndeaproape de dansatori, care au ajuns la 12 ori pe lună, și de halterofili, de 11 ori pe lună. Pe de altă parte, fotbaliștii au cele mai puține orgasme, doar de 3 ori pe lună, și s-au dovedit a fi și cei mai puțin încrezători în dormitor.

Sportivii care fac cel mai mult sex: Jucătorii de golf (de 12 ori pe lună, dansatorii (de 12 ori pe lună), halterofilii (de 12 ori), jucătorii de tenis (de 11 ori), fotbaliști (de 11 ori).

Cele mai populare 10 sporturi și cum influențează ele viața sexuală:

Antonia Hall, educator în domeniul sănătății sexuale, spune: Golful oferă beneficii hormonale, reducerea stresului și claritate mentală, toate asociate cu o performanță sexuală mai bună”.

Mai mult de jumătate (51%) dintre fotbaliști consideră că le-a îmbunătățit abilitățile sexuale. Fotbalul oferă un antrenament cardio grozav care crește forța și echilibrul benefic în dormitor”, a declarat Tina, M. Penhollow, profesor de știința exercițiilor fizice la Florida Atlantic University. Cercetările sugerează că femeile consideră că fotbalul este unul dintre cele mai atractive sporturi de urmărit.”

Alergare

Două treimi (66%) dintre alergători au declarat că acest sport i-a făcut să aibă orgasme mai bune. Tina adaugă: „Alergarea crește nivelul de testosteron și libidoul, ceea ce duce la un apetit sexual mai mare și la orgasme mai intense. Studiile au relevat că cuplurile care aleargă împreună fac sex mai des.”

Ciclism

Aproape jumătate (48%) dintre bicicliști spun că ciclismul le-a crescut capacitatea sexuală. „Cicliștii își dezvoltă forța părții inferioare a corpului, ceea ce le permite să exploreze multe poziții sexuale. De asemenea, mersul pe bicicletă oferă beneficii hormonale și claritate mentală cunoscute pentru creșterea plăcerii sexuale”, a adăugat Tina.

Yoga/Pilates

Practicarea regulată a yoga crește echilibrul și flexibilitatea, ceea ce poate extinde potențialul sexual, ajutând în același timp la prevenirea rănilor”, explică Antonia. „Practicanții de yoga sunt adesea confortabili și mai prezenți în corpul lor, ceea ce poate crește, de asemenea, apetitul sexual și senzualitatea.”

S-a demonstrat că yoga sporește flexibilitatea mai mult decât orice alt sport, după cum adaugă Tina: „Yoga poate crește cu adevărat conștientizarea corpului, vibrațiile, forța fizică și flexibilitatea.”

Tenis

Între timp, 38% dintre jucătorii de tenis spun că jocul le-a crescut libidoul, cel mai mare procent dintre toate sporturile. Antonia explică: Tenisul vă oferă toate beneficiile de care aveți nevoie pentru a fi la cel mai bun nivel sexual. Dezvoltă forța, echilibrul, cardio și crește în mod natural hormonii de bine.”

Plimbare / Drumeții

„Mersul pe jos sau drumețiile eliberează un sentiment de independență și un sentiment de realizare. Explorarea unor locuri noi poate ajuta la construirea încrederii, sporind fericirea și satisfacția.”

Înot

„Un program regulat de înot construiește mușchi puternici și duce la rezistență, la reducerea stresului și la o claritate mentală care îți sporește capacitatea de a rămâne prezent și de a te bucura în timpul intimității.”

Dans/Aerobic

Dansatorii au unele dintre cele mai active vieți sexuale, bucurându-se în medie de 12 ori pe lună și simțindu-se foarte încrezători și flexibili. Tina spune: S-a demonstrat că dansul favorizează sentimentele de poftă, senzualitate și senzualitate. Acest lucru se datorează faptului că îndemânarea și coordonarea necesare sporesc încrederea în propriile abilități și aptitudini, precum și consolidarea încrederii în cadrul unei relații.”

sursa

Cele mai frecvente greșeli pe care le fac bărbații în timpul sexului

Fiecare persoană are o idee diferită despre ce înseamnă sexul reușit. Din acest motiv, dacă nu există o bună comunicare între cei doi parteneri, este normal ca lucrurile să nu funcționeze, conform specialiștilor.

Este mult mai greu pentru o femeie să fie satisfăcută din punct de vedere sexual, iar lipsa unei conștientizări și a unor abilități suficiente din partea bărbaților face ca lucrurile să fie și mai dificile. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac bărbații în timpul sexului:

Crezi că tuturor femeilor le place același lucru

Fiecare bărbat are o idee diferită despre sexul ideal. Din acest motiv, a crede că fiecare femeie poate fi mulțumită cu aceeași tactică este considerată o greșeală majoră. Nu este. Adevărul este că anumite lucruri pot să atragă unele femei și să le respingă pe altele. Soluția este simplă – trebuie să vorbești despre acest subiect, să vă cunoașteți mai bine și să o rogi pe femeia respectivă să îți spună ce îi place.

Crezi că totul ar trebui să fie ca un film erotic

În filmele erotice sexul este prezentat într-un mod distorsionat. Ele sunt produsul unei acțiuni, nu ceva real. Prin urmare, ele nu sunt un profesor” de încredere în materie de sex. Filmele erotice prezintă, de obicei, scene care vizează în principal satisfacția masculină, motiv pentru care, probabil, multe femei rămân nesatisfăcute în realitate. De aceea, una dintre cele mai frecvente greșeli sexuale este aceea de a crede că sexul din filme este sexul ideal.

Te grăbești prea mult

Dintre toate greșelile sexuale ale bărbaților, aceasta este cu siguranță cea mai frecventă. Mulți bărbați cred că scopul sexului este pur și simplu actul în sine și orgasmul. Pentru ca sexul să fie cu adevărat satisfăcător pentru ambii parteneri, sunt necesare preludiul, mângâierile, îmbrățișările și sărutările. Acestea sunt la fel de importante ca și sexul în sine. Bărbații nu trebuie să se grăbească.

Schimbă-ți comportamentul după sex

Oricât de importante ar fi preludiul, momentele de după sex contează la fel de mult. O atitudine rece sau distantă după actul sexual poate avea un efect negativ și poate afecta nivelul de satisfacție al femeii. Ar fi frumos să ne bucurăm de niște momente de îmbrățișare după ce se termină totul.

Întrebi: S-a terminat?”

Pentru femei, atingerea orgasmului este diferită și mai dificilă. În plus, sexul înseamnă mult mai mult decât orgasmul. De fapt, sexul în care nu există orgasm poate fi, de asemenea, satisfăcător. Nu a eșuat dacă unul dintre cei doi nu a atins punctul culminant. Așadar, întrebarea tipică s-a terminat?” duce la două lucruri. Unu, că femeia se simte jenată să răspundă și sfârșește prin a spune ceea ce bărbatul vrea să audă, iar doi, dezvăluie nesiguranța bărbatului în pat.

sursa

Cele mai frecvente motive de divorţ

La început, orice relaţie este frumoasă, însă, din diverse motive, poate ajunge să se deterioreze, nemaiputând fi salvată. Chiar dacă fiecare cuplu este diferit, există câteva motive des invocate pentru solicitarea divorţului.

Comunicarea deficitară

Deşi ai putea crede că adulterul este cea mai întâlnită cauză care duce la divorţ, problemele de comunicare reprezintă motivul pentru care multe cupluri se despart, deoarece aceasta este un factor crucial în cadrul unui cuplu. De aceea, partenerii care nu sunt capabili să comunice eficient ajung să acumuleze resentimente şi frustrare, care vor afecta în mod negativ mariajul. Tonul ridicat al vocii, lipsa ascultării celuilalt, jignirile sau imposibilitatea de a dialoga  ̶  căci te loveşti de un zid pot declanşa imediat un conflict. Pentru a îmbunătăţi comunicarea, partenerilor li se recomandă să se asculte cu atenţie, să aibă un ton calm şi să încerce să înţeleagă şi punctul celuilalt de vedere. „Comunicarea este importantă în orice tip de relaţie, dar cu atât mai mult în cadrul unei căsnicii. Dacă aceasta lipseşte, toate transformările, bucuriile, evenimentele pe care partenerii le trăiesc individual nu mai sunt împărtăşite, îi fac să se îndepărteze şi, în timp, toate acestea duc la nemulţumiri şi reproşuri“, afirmă psihologul Mădălina Mihaela Ţiriac.

Abuzurile

Acestea sunt de mai multe tipuri. De exemplu, o formă de abuz mascată, care are loc la nivel psihologic, este cea în care unul dintre parteneri este mereu tras la răspundere, chiar dacă nu există un motiv plauzibil, motivul fiind dorinţa de a domina şi de a controla totul. O altă formă de abuz este cea de ordin fizic, care nu ar trebui niciodată trecută cu vederea. În acest caz, singura soluţie este reclamarea cazului de violenţă domestică şi separarea de partener. „Când unul dintre parteneri are un comportament abuziv, relaţia nu mai este una de egalitate, iar partenerul abuzat va căuta resursele necesare pentru a ieşi din relaţie“, este de părere psihologul Mădălina Mihaela Ţiriac.

Neînţelegerile în privinţa banilor

Poate că zicala potrivit căreia „dragostea trece prin stomac“ nu se aplică în toate cazurile, însă discuţiile care apar pe seama banilor pot provoca, la un moment dat, ruptura în cuplu. Fie că este vorba de cum cheltuiţi banii, cum îi împărţiţi în casă sau cine câştigă mai mult, dacă acestea nu sunt gestionate la timp, consecinţele nu vor întârzia să apară. „Dacă partenerii nu au o perspectivă comună asupra stabilităţii financiare, tensiunile apărute, în timp, duc la distrugerea unei relaţii“, susţine specialistul. Pentru a soluţiona problemele, este indicat să se discute deschis şi cu calm despre acest subiect, pentru a găsiţi o variantă care să mulţumească ambii parteneri.

Lipsa intimităţii

În momentul în care intimitatea dispare, începe să apară separarea. Partenerii care nu mai au aceeaşi conexiune ca la început şi se simt, mai degrabă, ca doi străini, se pot distanţa atât de mult, încât şansele de a ajunge la divorţ cresc considerabil. Intimitatea nu se referă doar la cea fizică, ci la toate momentele care apropie un cuplu. „Deşi la începutul relaţiei partenerii sunt atraşi ca un magnet unul de celălalt, după ani de zile pot ajunge ca doi străini  ̶  evită să îşi mai vorbească direct, să se mai atingă, să se mai bucure împreună sau să mai facă sex pentru că au pierdut conexiunea. Astfel apar insatisfacţia sexuală, incompatibilitatea şi respingerea partenerului care vor duce, în cele mai multe cazuri, la infidelitate“, menţionează psihologul Mădălina Ţiriac. În această situaţie, soluţia constă în implicarea activă a celor doi parteneri şi în încercarea de a se reapropia  ̶  un exerciţiu care trebuie practicat zilnic.

Alegerea greşită a partenerului poate duce la divorţ, mai devreme sau mai târziu

Pentru a diminua, pe cât posibil, şansele ruinării mariajului trebuie să ţinem cont de anumite criterii când ne alegem partenerul. Este nevoie să îl cunoaştem bine înainte de a intra într-o relaţie, să ne identificăm nevoile şi să alegem din iubire, nu din teamă, o persoană matură, empatică, independentă, disponibilă emoţional şi responsabilă, cu care împărtăşim aceleaşi valori. Dacă, în timp, îți dai seama că relaţia nu merge în direcţia bună  ̶  dispar comunicarea, afecţiunea, te simţi neglijat, dorinţele şi nevoile nu îţi sunt respectate şi de fiecare dată tu eşti cel care lasă cel mai mult de la el, acestea sunt semne clare că separarea poate fi o soluţie.

sursa

Poziții sexuale ce te scapă de kilogramele în plus
Articolul anterior
Ce nu ştiai despre orgasmul feminin
Articolul următor