Ce dietă ține Regina Letizia

Surplusul de kilograme reprezintă o problemă acută pentru multe dintre femei, în special doamnele își doresc să slăbească, să-și mențină silueta, pentru a arăta bine în orice ținută, pentru a fi mai sănătoase, pline de energie și tinerețe. În acest scop, se recurge la o cură de slăbire, combinată cu exerciții fizice. Nutriționiștii spun că dieta adoptată de Regina Letizia a Spaniei, soția regelui Felipe, este una dintre cele mai sănătoase. În plus, stilul de viață al reginei include cel puțin 20 de minute de mișcare pe zi.

separator

Fosta jurnalista, care a devenit regină în urma căsătoriei cu Felipe, este adepta unei diete despre care medicul Rubén Bravo de la Institutul medical european pentru obezitate spune ca este foarte sănătoasă, deoarece este bogată în nutrienți, are efect de întinerire și este eficientă în ceea ce privește menținerea greutății pe termen lung.

Dacă te hotărăști să începi această dietă, trebuie în primul rând să reduci semnificativ consumul de grăsimi saturate, de zaharuri rafinate și carbohidrați cu indice glicemic mare. Pus mișcare – cel puțin 20 de minute pe zi.

Meniul include mult pește gras, bogat în acizi grași Omega 3, legume cu frunze verzi, câteva sortimente de fructe, dar și carne slabă, toate aceste alimente având un rol deosebit în menținerea tinereții. Rezultatul e uimitor: între 2 și 4 kg pe săptămână de care te debarasezi și câte un an pierdut.

Alimente permise (din meniul zilnic nu trebuie să lipsească acizii grași Omega 3, legumele și fructele foarte bogate în vitamine și fibre, cerealele integrale, dar nici semințele sau nucile, bogate în grăsimi sănătoase): carnea slabă (curcan, pui sau vițel), peștele, fructele de mare, cerealele integrale (secara, ovăz și orz), hrișca, fasolea și lintea, ardeiul iute, ceapa, usturoiul, legumele cu frunze verzi, fasolea verde, fructele de pădure, cireșele, merele, perele, pepenele galben, iaurtul natural sau kefirul, ouăle, anumite condimente (cimbru, piper, busuioc, oregano), măslinele și lichide în cantități mari (apa plată, ceaiul verde și sucuri naturale din fructe).

Alimente interzise: pâinea albă, pastele făinoase și tăițeii, orezul alb, carnea grasă (porc, rață sau gâscă), brânza grasă, pizza, alimentele procesate, sarea în exces, zahărul, murăturile, cantități excesive de anumite sortimente de fructe precum strugurii, stafidele, pepenele verde, sucurile acidulate de fructe, apa carbogazoasă, și, nu în ultimul rând, cafeaua și alcoolul.

Dacă vei consuma cantități importante de alimente care conțin acizi grași saturați sau semisaturați, zahăr și amidon, se produce creșterea nivelului de insulină, fapt care duce la apariția unei reacții inflamatorii ce accelerează procesul de îmbătrânire.

Meniul zilei recomandă respectarea celor trei mese importante ale zilei, precum și a celor două gustări. Dimineata, la trezire, regina Letizia bea două pahare de apă plată de izvor.

La micul dejun consumă o porție de pește preparat la abur sau o omletă din trei albușuri de ou și un ou întreg; o felie de pepene sau un sfert de ceașcă de fructe proaspete de pădure; o jumătate de ceașcă de cereale de ovăz fierte (nu instant). La prânz consumă pește, salată de frunze verzi cu ulei de măsline și condimente, suc proaspăt de lămâie, două pahare de apa plată de izvor, pe stomacul gol sau la o oră după luarea mesei.

Gustarea de după-amiază poate să includă un iaurt natural mic, o jumătate de măr sau patru migdale proaspete neprăjite; două pahare de apă plată de izvor. Per total, regina consumă zilnic cel puțin 8 pahare de apă plată și merge la sală, câte 30 de minute pe zi, sau 45 de minute de trei ori pe săptămână.

Pe 15 septembrie, regina Letizia a Spaniei a împlinit 45 de ani.

Ce să mănânci dimineaţa ca să slăbești pe parcursul zilei

Dacă îți dorești să slăbești trebuie să ai mai grijă ce mănânci dimineața. Un mic dejun sănătos te poate ajuta să scapi de burtă, oferindu-ți o stare de bine. Astfel, dacă vrei să fii în formă dimineaţa trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine şi foarte puţini carbohidraţi, scrie unica.ro.

1. Nucile, alunele de pădure, migdalele sau caju sunt alegerea perfectă pentru un mic dejun ideal, mai ales dacă nu ai timp să îți gătești ceva, fiind pe fugă. Acesta conţin grăsimi sănătoase, care sunt foarte importante atunci când vrei să slăbeşti.

2. Și avocado este perfect pentru un mic dejun sănătos. Acesta este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.

3. Ouăle conțin grăsimi bune, vitamine. şi proteine. În plus, se gătesc foarte repede. Poți adăuga câteva legume crude şi ai obţinut micul dejun ideal. Atenție însă, evită ouăle prăjite dimineața deoarece uleiul îngrașă. 

4. Lactatele sunt potrivite la micul dejun. Iaurtul, brânza sau o combinaţie de brânză şi smântână, îţi poate asigurai necesarul de calciu şi proteine pentru întreaga zi.

6. Seminţele sunt sățioase și sănătoase. Poţi să alegi seminţe de chia, de cânepă, de in sau de susan. Toate sunt bogate în grăsimi sănătoase, necesare pentru cei care vor să scape de burtă.

7. Și peștele face parte din categoria grăsimilor sănătoase. Alege un peşte gras, de exemplu macrou sau somon. Sunt bune şi conservele dacă le alegi pe cele în suc propriu sau în ulei de măsline.

8. Legumele te vor ajuta să te saturi cu puține calorii. Dimineața poți mânca roşii, castraveţi, ardei gras, dovlecei sau morcovi.

Alimentul adorat de majoritatea tinerilor, dar care distruge silueta. Conține o groază de calorii

Nutriționista Mihaela Bilic a declarat că culciurile și sucurile „zero zahăr” sunt foarte periculoase pentru sănătate și că au multe calorii. Deserturile de tipul „zero zahăr” au început să câștige tot mai mult teren și în România, dar medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția că acestea, de fapt, sunt periculoase pentru siluetă, potrivit Gândul.ro.

Mihaela Bilic atrage atenția că aceste produse nu ajută la slăbit, având exact același număr de calorii ca variantele cu zahăr.

„Chiar dacă scrie «zero» zahăr, conțin multe calorii! Foarte mulți consumatori mănâncă relaxați dulciuri pe care scrie ZERO zahăr cu credința că au zero calorii. Fals, greșit, e o mare păcăleală!

Cine are răbdare și ochi buni ca să citească eticheta? Dacă am face asta, am observa cu stupoare că numărul de calorii este identic cu al produselor cu zahăr clasic! Eu nu m-am lăsat și iată ce am aflat: biscuiții au 430 cal/100g, ciocolata 480 cal, iar napolitanele 460, adică 100 cal/bucată …ceea ce este enorm pentru un produs care se vrea fără zahăr. Despre ingrediente nu mai vorbim, între 30 și 40% maltitol, ulei de palmier din plin și un gust dubios. Nu e de mirare că oamenii evită produsele cu îndulcitori!”, spune nutriționista.

Ce beneficii are ciocolata neagră, spre deosebire de cea cu lapte

Vești bune pentru iubitorii de ciocolată neagră. Acest desert, consumat în cantități mici, poate fi benefic pentru scăderea tensiunii arteriale și pentru diminuarea riscului apariției unei boli care afectează tot mai multe persoane, scrie digi-world.tv.

Ciocolata neagră ar putea avea beneficii în prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2, arată un nou studiu publicat în Jurnalul britanic de medicină, citat de People. S-a constatat că participanții care au mâncat cinci sau mai multe porții de ciocolată neagră pe săptămână au avut un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, cu 21% mai mic decât cei care consumau aceeași cantitate de ciocolată cu lapte. Mai mult, consumul de ciocolată cu lapte, dar nu şi de ciocolată neagră, a fost asociat cu creşterea excesivă în greutate pe termen lung: un factor care poate contribui la dezvoltarea bolii cronice.

„Am fost surprinşi de împărţirea clară între impactul ciocolatei negre şi al celei cu lapte asupra riscului de diabet şi asupra gestionării greutăţii pe termen lung”, a precizat lectorul univ. dr. Qi Sun, profesor în cadrul departamentelor de nutriţie şi epidemiologie de la Harvard.

Chiar dacă ciocolata neagră şi cea cu lapte au un nivel similar de calorii şi grăsimi saturate, se pare că polifenolii din ciocolata neagră ar putea compensa efectele grăsimilor saturate şi ale zahărului asupra creşterii în greutate şi a diabetului, spun cercetătorii.

„Pentru oricine iubeşte ciocolata, constatările sunt o reamintire a faptului că a face alegeri mici, cum ar fi alegerea ciocolatei negre în locul ciocolatei cu lapte, poate face o diferenţă pozitivă pentru sănătate”, a precizat cercetătorul Binkai Liu, care este autorul principal al studiului publicat în The BMJ.

Studiul a inclus date pe o perioadă mai lungă de 30 de ani, de la 192.000 de participanţi care nu aveau diabet când au început să-şi raporteze obiceiurile alimentare.

Nu este primul studiu în care ciocolata neagră este considerată de specialiști sănătoasă și benefică. Compușii din cacao sunt legați de o bună sănătatea a inimii, conform unei cercetări din 2015. Un studiu anterior, din 2005, a spus că acest tip de desert este o alegere excelentă pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea tensiunii arteriale la persoanele sănătoase.

Aceste beneficii pentru sănătate se datorează în mare parte flavonoidelor, compușii bioactivi găsiți în plante, care declanșează producția de oxid nitric, ce dilată vasele de sânge și astfel scade tensiunea arterială. 

În ciuda dovezilor tot mai numeroase privind beneficiile ciocolatei negre pentru sănătate, oamenii de știință care au realizat studiul recomandă interpretarea rezultatelor cu precauție. De asemenea, este important de reținut că doza e foarte importantă. Participanții la studiu au consumat până în 30 de grame de ciocolată neagră pe zi.

Doi moldoveni au rămas blocați, la 1800 de metri înălțime, pe un munte din Italia
Articolul anterior
Date meteo: Cum va fi vremea săptămâna aceasta
Articolul următor