Greșeala pe care o facem toți! Nu mai lăsa oala cu ciorbă să se răcească pe aragaz

Căpșunele sunt fructe delicioase și foarte benefice pentru sănătate.

Iată câteva dintre principalele beneficii ale consumului de căpșune:

1. Bogate în Antioxidanți

• Vitamina C: Căpșunele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
• Flavonoide: Acești antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi și la prevenirea inflamațiilor.

2. Susțin Sănătatea Cardiovasculară

• Reducerea riscului de boli de inimă: Antioxidanții și compușii antiinflamatori din căpșune contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii.
• Reglarea tensiunii arteriale: Potasiul din căpșune ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

3. Ajută la Reglarea Nivelului de Zahăr din Sânge

• Indice glicemic scăzut: Căpșunele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
• Fibre: Conținutul de fibre ajută la reglarea absorbției zahărului și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

4. Beneficii pentru Piele

• Îmbunătățirea sănătății pielii: Vitamina C și alți antioxidanți contribuie la menținerea pielii sănătoase și la prevenirea îmbătrânirii premature.
• Lupta împotriva acneei: Proprietățile antiinflamatorii și antibacteriene ale căpșunelor pot ajuta la combaterea acneei și la curățarea pielii.

5. Susțin Sănătatea Oculară

• Protecție împotriva problemelor oculare: Antioxidanții din căpșuni, inclusiv vitamina C și flavonoidele, ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor oxidative și la prevenirea cataractei și degenerescenței maculare.

6. Îmbunătățesc Digestia

• Fibre: Căpșunele sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și previn constipația.
• Promovarea sănătății digestive: Consumul de căpșune poate susține sănătatea florei intestinale.

7. Susțin Sănătatea Cerebrală

• Îmbunătățirea funcțiilor cognitive: Antioxidanții și alți compuși benefici din căpșuni pot ajuta la menținerea funcțiilor cognitive și la prevenirea declinului cognitiv legat de înaintarea în vârstă.
• Protecția împotriva bolilor neurodegenerative: Compușii antiinflamatori și antioxidanți pot proteja împotriva bolilor precum Alzheimer și Parkinson.

8. Promovează Pierderea în Greutate

• Conținut scăzut de calorii: Căpșunele sunt sărace în calorii, ceea ce le face o gustare ideală pentru cei care doresc să piardă în greutate.
• Senzație de sațietate: Fibrele și apa din căpșuni contribuie la senzația de sațietate, ajutând astfel la controlul aportului caloric.

9. Îmbunătățesc Sistemul Imunitar

• Vitamine și minerale: Vitamina C, vitamina A și alte vitamine și minerale din căpșune ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor.

10. Proprietăți Detoxifiante

• Eliminarea toxinelor: Conținutul ridicat de apă și fibre ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Consumul regulat de căpșune, fie proaspete, fie în diverse preparate, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, integrându-se perfect într-o alimentație echilibrată și variată.

Dacă vrei să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Alimentele anti-foame sunt cele care te ajută să te simți sătul mai mult timp, datorită conținutului lor de proteine, fibre sau grăsimi sănătoase.

Acestea sunt utile pentru controlul greutății și pentru menținerea unei alimentații echilibrate. Iată câteva exemple de alimente anti-foame:

1. Proteine slabe:
   • Carne de pui și curcan: Conțin proteine care ajută la menținerea sațietății.
   • Pește și fructe de mare: Sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
   • Ouă: O sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase.
2. Leguminoase:
   • Fasole: Bogate în proteine și fibre.
   • Linte și năut: Oferă o combinație de proteine, fibre și carbohidrați complecși.
3. Nuci și semințe:
   • Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in: Conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase care ajută la menținerea sațietății.
4. Cereale integrale:
   • Ovăz: O sursă excelentă de fibre solubile care ajută la prelungirea senzației de sațietate.
   • Quinoa și orez brun: Oferă carbohidrați complecși și proteine.
5. Legume bogate în fibre:
   • Broccoli, conopidă, varză de Bruxelles: Conțin multe fibre și apă, contribuind la senzația de sațietate.
   • Cartofi dulci: Sursa bună de fibre și vitamine, contribuind la menținerea senzației de sațietate.
6. Fructe:
   • Mere și pere: Bogate în fibre și apă, oferind o senzație de sațietate.
   • Fructe de pădure: Conțin fibre și antioxidanți, contribuind la senzația de sațietate.
7. Produse lactate:
   • Iaurt grecesc: Bogat în proteine și mai sățios decât iaurtul obișnuit.
   • Brânza degresată: O sursă bună de proteine și relativ săracă în calorii.
8. Grăsimi sănătoase:
   • Avocado: Bogat în grăsimi mononesaturate și fibre.
   • Ulei de măsline și ulei de cocos: Grăsimi sănătoase care ajută la menținerea sațietății.

Aceste alimente pot fi integrate în dieta ta pentru a te ajuta să te simți sătul mai mult timp, ceea ce poate contribui la un control mai bun al apetitului și la prevenirea mâncatului excesiv.

Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Alimentația tinerilor este crucială pentru creșterea și dezvoltarea lor optimă. Este important să includă o varietate de alimente nutritive pentru a asigura aportul adecvat de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Iată câteva recomandări specifice:

1. Proteine:
   • Carne slabă: pui, curcan, pește.
   • Ouă: o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase.
   • Lactate: lapte, iaurt, brânză.
   • Leguminoase: fasole, linte, năut.
   • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in.
2. Carbohidrați complecși:
   • Cereale integrale: pâine integrală, paste integrale, orez brun, quinoa, ovăz.
   • Legume cu amidon: cartofi dulci, cartofi obișnuiți, porumb.
3. Fructe și legume:
   • Fructe proaspete: mere, pere, banane, fructe de pădure, citrice.
   • Legume diverse: broccoli, spanac, morcovi, roșii, ardei, varză.
   • Legume cu frunze verzi: spanac, kale, salată verde.
4. Grăsimi sănătoase:
   • Avocado: bogat în grăsimi mononesaturate.
   • Uleiuri vegetale: ulei de măsline, ulei de cocos.
   • Pește gras: somon, sardine, macrou.
5. Lactate:
   • Lapte și produse lactate: iaurt, brânză, kefir, preferabil opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Hidratare:
   • Apă: cea mai bună alegere pentru hidratare.
   • Sucuri naturale: sucuri din fructe proaspete, fără adaos de zahăr.
   • Lapte: o sursă bună de calciu și proteine.
7. Gustări sănătoase:
   • Fructe proaspete sau uscate: fără adaos de zahăr.
   • Nuci și semințe: neprelucrate sau prăjite ușor.
   • Iaurt grecesc cu fructe: o opțiune bogată în proteine și vitamine.

Sfaturi suplimentare:

• Echilibrul și varietatea: Asigură-te că fiecare masă conține un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• Mic dejun consistent: Este important pentru a începe ziua cu energie și pentru a susține concentrarea la școală.
• Gustări regulate: Oferă gustări sănătoase între mese pentru a menține nivelul de energie constant.
• Evitarea alimentelor procesate: Redu consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi trans și sare.
• Porții adecvate: Evită porțiile mari și învață să recunoști semnalele de sațietate ale corpului.

O alimentație echilibrată și variată va ajuta tinerii să se dezvolte armonios, să aibă energie pentru activitățile zilnice și să își mențină sănătatea pe termen lung.