Dacă îți dorești să te bucuri de o piele ciocolatie, trebuie să începi un ritual specific de îngrijire, care să-ți protejeze pielea de efectele nocive ale razelor solare și, în același timp, să te ajute să obții un bronz frumos și trainic.
Astfel că pentru a te bucura de un bronz superb, pe lângă expunerea la soare, trebuie să urmezi o dietă pe bază de alimente bogate în betacaroten. Iată ce pași trebuie să urmezi pentru a obține un bronz de durată:
Consumă alimente bogate în betacaroten
Secretul unui bronz perfect este alimentația. Prin urmare, include în dieta ta zilnică alimente bogate în betacaroten precum morcovi, roșii, papaya, mango sau spanac, deoarece îți vor potența pigmentarea pielii și vor activa melanina.
Antioxidanții, esențiali pentru un bronz perfect
În timpul verii, trebuie să mărești cantitatea alimentelor bogate în antioxidanți, pentru a neutraliza acțiunea radicalilor liberi. O cantitate însemnată de antioxidanți provine din fructe și legume, motiv pentru care trebuie sa le consumi zilnic.
Când trebuie să începi să urmezi această dietă?
Conform specialiștilor, pentru ca rezultatele să fie vizibile și de durată este important să începi să consumi alimente bogate ăn betacaroten cu câteva săptămâni sau chiar luni înainte de expunerea prelungită la soare. Spre exemplu, în sezonul de vară trebuie să incluzi în dieta ta salate cu roșii și morcovi, preparate cu ulei de măsline extravirgin, deoarece acesta are un conținut ridicat de acizi grași și vitamina E.
Ce să consumi la micul dejun
Ca să obții un bronz perfect, poți opta pentru dieta propusă de Marta Gamez, director tehnic la Nutrition Center, firma specializată în nutriție. Aceasta îți propune să urmezi timp de o săptămână o dietă bazată pe alimente sărace în calorii precum: cafea cu lapte degresat, cereale integrale, pâine prăjită cu marmeladă, kiwi, suc de portocale natural, iar ca și gustări poți opta fie pentru suc de portocale cu mango sau morcovi, fie pentru iaurt.
Alimente potrivite pentru prânz
Pentru masa de prânz, Marta Gamez îți propune să consumi fie salată de legume și pui la cuptor, fie salată de roșii și curcan la cuptor sau paste integrale cu legume, broccoli cu morcovi și somon pe grill.
Preparate recomandate pentru cină
Pentru masa de seară poți alege să consumi fie salată de broccoli cu roșii și brânză proaspată, iaurt, piure de dovleac cu morocov și iaurt cu afine, piersici, spanac fiert cu creveți.
