Uită de banalul piure de cartofi. Iată 6 reţete mai gustoase

Toamna, ai atâtea legume la îndemână încât poţi să faci piure nu doar din cartofi. Joacă-te cu culorile, testează reţete noi şi bucură-te de un preparat plin de vitamine!

separator

Piure de ţelină cu alune coapte

piure-de-telina-cu-alune-coapte_size5

Ingrediente: 1 lingura ulei de alune, 50g alune tocate şi prajite, piper, 110g unt taiat cubuleţe, sare, 150ml smântână grasă, 160ml lapte, 1.2kg cartofi tăiati cubulete, 1.2kg rădăcină ţelina curăţată si tăiată cubuleţe.

Metoda de preparare

Fierbe cubuleţele de ţelină şi cartofii în apă cu sare, timp de 25 de minute. Scurge-le şi pasează-le bine într-o oală.

Între timp, pune la fiert laptele şi smântâna. Când dau în clocot ia-le de pe foc. Pune legumele pasate pe foc mic şi amestecă constant timp de 2 minute, astfel încât să se evapore apa în exces. Adaugă untul şi încorporează-l. Ia oala de pe foc şi adaugă treptat amestecul fierbinte de lapte cu smântână.

Condimentează cu sare şi piper şi strecoară piureul fierbinte printr-o sită. Vei obţine un piure moale şi cremos. Presară înainte de servire 1 lingură de ulei de alune şi alunele tocate şi prăjite.

Piure de cartofi cu brânza de capră şi chives

piure-de-cartofi-cu-branza-de-capra-si-chives_size5

Un piure mult mai cremos decât cel clasic cu o aromâ plâcuta de chives.

Ingrediente: 1/4 linguriţă piper, 170g brânză de capră, 1 linguriţă sare, 2 linguri unt, 1.2 kg cartofi de copt curăţaţi şi tăiat cubulete, 240ml lapte, 3 linguri chives tocate

Metoda de preparare

Pune cartofii la fiert cu apă cât să îi acopere şi 1/2 linguriţă sare. Lasă-i să fiarbă la foc mic timp de 15 minute, până când se înmoaie, apoi scurge apa.

Pune înapoi oala pe foc mic, adaugă restul de sare şi untul. Zdrobeşte cartofii până când ajung la consistenţa si textura dorită, apoi adaugă brânza de capră fărămiţată şi piper.

Amestecă bine până când brânza se topeşte. Pune laptele şi găteşte totul pe foc mic până când amestecul se înfierbantă, având grijă să amesteci. Ia de pe foc şi amestecă în piure şi chives tocate.

Piure de cartofi şi fenicul cu lapte bătut

piure-de-cartofi-si-fenicul-cu-lapte-batut_size5

Ingrediente: 2 linguriţe sare, 200g spanac fiert, 240ml lapte bătut, 500g piure dovleac (din conservă), 1/2 bulb fenicul, 2 căţei usturoi tocaţi, 1/2 lingură ulei de măsline, 10 cartofi roşii (medii).

Metoda de preparare

Fierbe cartofii curăţaţi în apă cu puţină sare până când se înmoaie. Scurge-i şi pune-i într-un bol.

Între timp, căleşte bulbul de fenicul feliat subţire în uleiul încins, timp de 6-8 minute, până când se înmoaie. Adaugă usturoiul şi mai lasă un minut. Zdrobeşte carfofii cu o furculiţă si adaugă feniculul, piureul de dovleac, spancul, laptele bătut şi sare.

Piure cu morcovi, praz şi pătrunjel

piure-cu-morcovi-praz-si-patrunjel_size5

O garnitură colorată şi gustoasă. Morcovii sunt zdrobiţi şi nu pasaţi ca într-un piure, pentru a obţine o textură păstoasă.

Ingrediente: 1 fir praz (mediu) tocat mărunt, 3 linguri unt, 1.5kg morcovi curăţaţi şi tocaţi, 100g smântână, 5 linguri pătrunjel tocat mărunt, sare, piper.

Metoda de preparare

Fierbe morcovii în apă cu sare până când se înmoaie bine. Scurge-i şi lasă-i deoparte pentru câteva minute, până când aburul din ei usucă toată apa.

Topeşte untul într-o oală la foc mediu, adaugă prazul, asezonează cu sare şi piper şi lasă totul pe foc timp de 2 minute, până când prazul se înmoaie puţin. Opreşte focul.

Adaugă morcovii şi amestecă bine. Pune smântâna şi cu ajutorul unui zdrobitor de cartofi sau cu o fuculiţă pasează morcovii şi prazul. Încorporează şi pătrunjelul şi mai adaugă sare şi pier după gust.

Piure copt din conopidă

piure-copt-din-conopida_size5

Înnobilează piureul clasic din cartofi cu gustul unei conopide proaspete. Vei adăuga astfel garniturii un plus de vitamina C şi magneziu, pe care conopida le are din plin. Pentru ca aromele de cartofi şi conopidă să se omogenizeze pune piureul la cuptor.

Ingrediente: piper alb, sare, 2 căţei usturoi, 1 lingură maioneză, 4 linguri unt, 2 linguri smântână, 1,5 kg conopidă.

Metoda de preparare

Spală conopida sub un jet de apă rece şi taie-o în bucheţele. Fierbe-o timp de 10 minute în apă clocotită până când se înmoaie bine. Scurge-o şi pune toate buchetele de conopidă fiartă într-un blender alături de celelalte ingrediente. Mixează până când devine un piure. Unge un vas de ceramică cu unt şi toarnă piureul de conopidă. Presară deasupra bucăţele mici de unt. Coace în cuptorul preincălzit la 180 grade C,  pentru 20 de minute până când capătă o crustă aurie.

Piure de cartofi cu usturoi şi rozmarin

piure-de-cartofi-cu-usturoi-si-rozmarin_size5

Ingrediente: 1 linguriţă rozmarin uscat, 1 ceapă medie tocată, 900g cartofi curăţaţi şi tăiaţi cubuleţe, sare, 2 căpăţâni usturoi, piper

Metoda de preparare

Încinge cuptorul al 180 grade C şi coace căpăţânile de usturoi, învelite în folie de aluminiu, timp de 1 oră. Lasă-le să se răcească 10 minute, taie-le un capac şi apoi stoarce-le pentru a scoate pulpa de usturoi copt. Fierbe cartofii şi ceapa în apă cu puţină sare, timp de 15 minute, până când cartofii se înmoaie. Scurge apa şi păstrează 60ml din ea. Pune usturoiul copt peste cartofii fierţi, adaugă lichidul păstrat, rozmarinul, sare şi piper. Pasează totul până când obţii consistenţa dorită.

Sursa

Cireșele nu sunt doar delicioase, ci și foarte benefice pentru sănătate! Ajută la slăbit și reduc riscul de boli cardiace

Cireșele nu sunt doar delicioase, ci și foarte benefice pentru sănătate.

Iată câteva dintre principalele beneficii ale consumului de cireșe:

1. Bogate în Antioxidanți

  • Antocianine: Cireșele sunt pline de antocianine, care sunt antioxidanți puternici ce ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc inflamațiile.
  • Vitamina C: Conținutul ridicat de vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar și la protecția celulelor împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.

2. Anti-Inflamatoare și Analgezice Naturale

  • Reducerea inflamațiilor: Cireșele au proprietăți antiinflamatoare, fiind utile în ameliorarea simptomelor afecțiunilor inflamatorii precum artrita.
  • Reducerea durerii: Consumul regulat de cireșe poate ajuta la reducerea durerilor musculare și articulare, fiind recomandate sportivilor pentru recuperare.

3. Îmbunătățesc Sănătatea Cardiovasculară

  • Reducerea riscului de boli de inimă: Antioxidanții și fibrele din cireșe contribuie la reducerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii.
  • Reglarea tensiunii arteriale: Potasiul din cireșe ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară.

4. Îmbunătățirea Somnului

  • Melatonina: Cireșele, în special cele amare (sour cherries), sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon care reglează ciclul somnului. Consumul de cireșe poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la combaterea insomniei.

5. Beneficii pentru Piele

  • Luptă împotriva îmbătrânirii: Antioxidanții din cireșe, cum ar fi vitamina C și flavonoidele, ajută la menținerea pielii tinere și sănătoase, prevenind daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Hidratare și regenerare: Consumul de cireșe contribuie la hidratarea și regenerarea pielii, datorită conținutului ridicat de apă și substanțe nutritive.

6. Susținerea Digestiei

  • Fibre: Cireșele sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și previn constipația.
  • Prebiotice: Fibrele din cireșe acționează ca prebiotice, susținând dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin.

7. Controlul Greutății

  • Conținut scăzut de calorii: Cireșele au un conținut caloric redus, fiind o gustare sănătoasă pentru cei care doresc să își mențină sau să își reducă greutatea.
  • Senzație de sațietate: Fibrele și apa din cireșe contribuie la senzația de sațietate, ajutând astfel la controlul aportului caloric.

8. Susținerea Sănătății Oculare

  • Vitamina A: Cireșele conțin vitamina A și beta-caroten, care sunt esențiale pentru sănătatea ochilor și prevenirea problemelor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.

9. Proprietăți Detoxifiante

  • Eliminarea toxinelor: Conținutul ridicat de apă și fibre ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

10. Îmbunătățirea Funcției Cognitive

  • Sănătatea creierului: Antioxidanții și alți compuși benefici din cireșe pot susține funcțiile cognitive și memoria, contribuind la prevenirea declinului cognitiv legat de înaintarea în vârstă.

Consumul de cireșe proaspete, sucul de cireșe sau produsele derivate din cireșe pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate, integrându-se perfect într-o alimentație echilibrată și variată.

Dacă vrei să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Fructele și legumele care te ajută să slăbești. Mențin senzația de sațietate o perioadă mai mare de timp

Fructele și legumele sunt mereu recomandate atunci când vorbim de un stil de viață sănătos sau de o dietă. Cu toate acestea, se pare că nu toate sunt bune când ne dorim să slăbim. Un renumit medic nutriționist a vorbit despre legumele și fructele care țin la distanță kilogramele în plus, dar care ne ajută și să menținem senzația de sațietate mai mult timp, scrie evz.ro.

Nutriționistul Aneequa Godart a vorbit despre cel mai bun mod prin care poți pierde kilogramele în plus.  Ea spune că dietele drastice nu funcționează pe termen lung. După o perioadă în care ai mâncat puțin și fără gust vei ajunge să consumi mai multe alimente nesănătoase și kilogramele vor reveni. În plus, toate aceste restricții alimentare ne fac să fim nefericiți.

Fructele și legumele sunt cele mai importante atunci când dorești să îți menții greutate. Sunt persoane care, după ce apelează la mai multe diete drastice, se împacă cu ideea și trăiesc cu obezitate. Potrivit statisticelor, 25,9% dintre adulții din Anglia au indice de masă corporală (IMC) de 30-39,9. Pragul de 40 este clasat ca fiind obezitate severă.

Kilogramele în plus nu creează doar probleme legate de aspect, ci unele mult mai grave. Obezitatea este legată de mai multe boli, cum ar fi depresia, cancerul sau accidentele vasculare. Nutriționistul consideră că cele mai bune diete în lupta cu kilogramele sunt cele echilibrate și controlate din punct de vedere caloric. Obezitatea nu se reduce doar prin alimentație, ci este nevoie și de sport zilnic, precizează Godart.

Mesele echilibrate ne ajută să ne menținem greutatea

Aneequa Godart  a prezentat lista cu fructele și legumele care ne ajută să pierdem în greutate și să menținem senzația de sațietate o perioadă mai mare de timp. O dietă bazată pe mâncare sănătoasă te ajută să îți ții în frâu greutate, dar și să te bucuri de gustul preparatelor.

„Prima pe lista mea de fructe și legume pentru pierderea în greutate este țelina. Adesea promovată pentru efectul său caloric negativ, ceea ce înseamnă că organismul tău poate arde mai multe calorii digerând-o decât caloriile pe care le conține”, a spus nutriționistul.

Țelina are în compoziția sa betacaroten și flavonoide, care sunt legate de reducerea inflamației în sistemul digestiv. Ele sunt de ajutor și în prevenirea unor boli precum cancerul. Un alt avantaj al țelinei, care o face să fie prima pe lista cu fructele și legumele perfecte pentru slăbit este indicele glicemic scăzut.

Nutriționistul Godart  spune că merele sunt de mare ajutor atunci când vrei să slăbești. Ele nu doar că sunt sănătoase și au puține calorii, ci te fac să te simți sătul mai mult timp. Aceste fructe sunt bogate în fibre alimentare și pectină, care ajută la reglarea absorbției grăsimilor de către organism.

„Fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele și zmeura, sunt sărace în zahăr, dar bogate în antioxidanți și fibre, ceea ce le face perfecte pentru a satisface pofta de dulciuri atunci când urmează un plan de slăbire”, explică nutriționistul.

Fructele și legumele sunt perfecte atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus, însă trebuie să ții cont la câteva aspecte. Atunci când vine vorba de legume, Godart spune că trebuie scoase din alimentație cele care conțin amidon. Este recomandat să includem în dieta noastră zilnic castraveți, conopidă sau broccoli. Acestea au un conținut ridicat de apă și fibre, ajutând la obținerea unei senzații de sațietate și la reducerea consumului general de calorii.

Ce trebuie să conțină, de fapt, o dietă pentru slăbit eficientă și sănătoasă. Exemple de Mese

O dietă pentru slăbit eficientă și sănătoasă ar trebui să fie echilibrată, să includă o varietate de alimente nutritive și să fie ușor de urmat pe termen lung. Iată o recomandare de dietă pentru slăbit, împreună cu câteva sfaturi și exemple de mese.

Principii de Bază

  1. Calorii Controlate: Consumul caloric trebuie să fie mai mic decât cheltuiala calorică zilnică pentru a crea un deficit caloric.
  2. Echilibru Nutrițional: Include proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase în fiecare masă.
  3. Hidratare: Bea multă apă pentru a menține hidratarea și pentru a ajuta la controlul apetitului.
  4. Mese Frecvente: Consumă mese mici și gustări sănătoase pe parcursul zilei pentru a menține metabolismul activ.
  5. Alimente Integrale: Concentrează-te pe alimente integrale, neprocesate, bogate în fibre, vitamine și minerale.

Exemple de Mese

Mic Dejun

  • Omletă cu legume: 2 ouă bătute cu spanac, ardei roșu și ciuperci, servite cu o felie de pâine integrală.
  • Iaurt grecesc cu fructe: Iaurt grecesc fără grăsimi, amestecat cu fructe de pădure proaspete și o linguriță de semințe de chia.
  • Smoothie verde: Spanac, banană, lapte de migdale, puțină spirulină și semințe de cânepă.

Prânz

  • Salată de pui: Piept de pui la grătar tăiat fâșii, amestecat cu salată verde, roșii cherry, castraveți, avocado și dressing din ulei de măsline și lămâie.
  • Quinoa cu legume: Quinoa fiartă cu broccoli, morcovi, ardei și sos de soia cu puțin ghimbir.
  • Wrap de curcan: Felii de curcan, hummus, frunze de spanac și roșii, toate împachetate într-o lipie integrală.

Cină

  • Somon la cuptor: Somon gătit la cuptor cu lămâie și ierburi aromatice, servit cu sparanghel la abur și o porție mică de orez brun.
  • Tocană de legume: Dovlecei, vinete, roșii, ceapă și ardei gătite într-un sos de roșii, servite cu puțină brânză feta.
  • Tacos de pește: File de pește la grătar, servit în tortilla integrale cu varză roșie, coriandru și salsa de mango.

Gustări

  • Nuci și fructe uscate: O mână de migdale crude și câteva bucăți de caise uscate.
  • Morcovi și hummus: Bastonașe de morcov servite cu hummus.
  • Fructe proaspete: Un măr sau o portocală.

Sfaturi Suplimentare

  1. Controlul Porțiilor: Fii atent la dimensiunea porțiilor pentru a evita consumul excesiv de calorii.
  2. Evitarea Zahărului și a Alcoolului: Redu consumul de zahăr adăugat și alcool, care pot adăuga calorii goale.
  3. Exerciții Fizice: Combinația dintre dietă și exerciții fizice este esențială pentru pierderea în greutate. Include antrenamente de forță și cardio în rutina ta zilnică.
  4. Jurnal Alimentar: Ține un jurnal alimentar pentru a monitoriza ce mănânci și pentru a identifica eventualele obiceiuri nesănătoase.
  5. Consultarea unui Specialist: Dacă ai nevoie dietetice specifice sau condiții medicale, este bine să consulți un nutriționist sau un medic.

Aceste recomandări pot fi ajustate în funcție de preferințele și nevoile tale individuale, dar respectarea acestor principii generale te va ajuta să slăbești sănătos și să-ți menții greutatea pe termen lung.

Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Femeia cu talia de 40 de cm! Cum a reuşit să arate aşa
Articolul anterior
Boala ce îi permite unei femei să-şi transforme corpul într-o operă de artă. Video
Articolul următor