5 idei delicioase cu gust de primăvară, ca să-i bucuri pe cei dragi

26/02/2020

Perioada iernii te-a epuizat, ți-a schimbat dispoziția și ți-a furat cheful de a încerca experiențe noi? Ei bine, odată cu venirea primăverii e timpul să te revitalizezi! Iar pentru că fericirea ta și a celor din jur depinde de „fluturii din stomac”, poți începe cu niște rețete gustoase și sănătoase. Mai ales că acum nu mai trebuie să pierzi timpul prin magazine. Îți poți umple rapid frigiderul, comandând ONLINE de la METRO. Odată ce ai ingredientele potrivite, a rămas doar să gătești. Experții noștri îți sugerează 5 rețete simple și rapide pentru a-i bucura pe cei dragi, toate gătite din produse proaspete, speciale și de calitate, marca METRO.

1. Paste cu fructe de mare

Dacă sunteți amatori de paste, încearcă o rețetă super simplă și delicioasă, iar la METRO găsești din plin toate ingredientele necesare.

Ingrediente:

– 400 g de paste
– 2 linguri ulei de floarea-soarelui
– 2-3 căței de usturoi pisați
– 1/2 ardei iute
– 250 g roșii cherry
– 450 g fructe de mare
– 4 linguri de smântână
– sare
– piper măcinat

Fierbe pastele al dente, respectând instrucțiunile de pe ambalaj. Între timp, pune într-o tigaie încinsă uleiul de floarea-soarelui, usturoiul zdrobit și ardeiul iute, peste care trebuie să adaugi roșiile și fructele de mare. Amestecul trebuie încins bine în jur de 4 minute la o temperatură ridicată, pentru a-și păstra calitățile nutritive. La final, adaugă smântână, sare și piper.

2. Biban cu orez sălbatic

Vei fi surprins să afli câte beneficii are orezul sălbatic – e bun pentru diete, dar și important pentru funcționarea organismului. METRO îți recomandă să îl combini cu pește, pentru a aprecia la justa valoare componența sa nutritivă și sănătoasă.

Ingrediente:

– 4 bibani
– 100 ml vin alb
– 2 lămâi
– 400 g de orez
– 2 linguri sos de soia
– 2 linguri sos de pește
– ulei
– unt
– sare
– piper

Curăță bibanii, după care stropește-i cu pic de ulei și sare. În interiorul fiecăruia trebuie să adaugi o linguriță de unt și să presari piper. Stropește-i cu vin alb și cu suc de lămâie, după care dă-i la cuptor pentru o jumătate de oră. Între timp, pune la fiert orezul într-un litru de apă fără sare. Respectă timpul de fierbere de pe ambalaj, iar ulterior adaugă 2 lingurițe de sos de soia și 2 lingurițe de sos de pește, amestecând ușor.

3. Mușchi de vită cu sparanghel

Dacă ai mai mult timp liber într-o seară, poți încerca o rețetă savuroasă: friptura de vită cu sparanghel.

Ingrediente:

– 400 g mușchi de vită
– un mănunchi de sparanghel verde
– unt
– sare
– piper

Mușchiul de vită bine gătit este unul dintre cele mai delicioase preparate. Înainte de gătire, sărează și pipărează moderat carnea. Încinge tigaia și adaugă untul la topit, apoi prăjește fileul de vită pentru câteva minute, iar când sucurile au ieșit la suprafață, lasă mușchiul să se „odihnească”. Ulterior, spală firele de sparanghel și prăjește-le în tigaie, cu unt, sare și piper, timp de 4-5 minute. Bucatele pot fi servite cu sos de vin roșu.

4. Cartofi cu ciuperci și rozmarin

Cartofii la cuptor sunt delicioși, ușor de preparat și pot fi serviți simplu, cu sosuri diferite sau ca garnitură pentru alte bucate.

Ingrediente:

– 3 ciuperci champignon mari
– 2 crenguțe rozmarin
– 3-4 cartofi mari
– sare
– piper
– 1 lingură ulei măsline.

Spală cartofii și taie-i în bucăți mari. Ulterior, așază-i pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Adaugă sare, piper și asezonează-i cu rozmarin. Unge cartofii cu ulei și pune-i la cuptor pentru 30 de minute la o temperatură moderată. Între timp taie ciupercile și frige-le într-o tigaie încinsă. Când cartofii sunt pe jumătate făcuți, adaugă ciupercile. La final, decorează cu rozmarin, adaugă un mix de salată și un sos la alegere.

5. Salată din fructe exotice

Salata de fructe exotice este un desert fresh care poate fi preparat în orice anotimp. Pregătește un desert sănătos și cu gust paradisiac în doar câteva minute.

Ingrediente:

– 2 portocale
– 1 grepfrut
– 3 banane
– 3 kiwi
– 200 g ananas
– 1 avocado
– 100 g stafide
– 50 ml rom
– 50 g zahar cu aroma de vanilie
– 400 g frișcă

Curăță portocalele și grepfrutul și taie-le cubulețe. Ulterior, curăță bananele și kiwi și tăie-le rondele. Adaugă bucăți de ananas conservat și pulpa de avocado. De asemenea, adaugă stafidele care au făcut „baie” în rom timp de 20 de minute. Presară zahăr vanilat deasupra și plasează bolul la frigider. Servește salata în cupe și decoreaz-o cu frișcă.

COMANDĂ ONLINE PRODUSELE METRO

La METRO, cu un singur click, produsele alese din „rafturile virtuale” vin direct acasă. Aici găsești tot ce ai nevoie, atât pentru o masă de sărbătoare, cât și pentru necesitățile locuinței tale. Pentru că prețuiește timpul tău liber, rețeaua de magazine a lansat serviciul „Comandă online”.

Cumpără ingredientele necesare pentru o masă delicioasă, dar și alte bunătăți de pe site-ul metro.md. Acum ai la dispoziție o diversitate mai mare de articole, numărul produselor din catalogul online fiind mereu în creștere. Umple-ți coșul virtual și impresionează-i pe cei dragi!

Cea mai bună metodă de a pierde în greutate

Profesioniștii din domeniul medical, cercetătorii și oamenii obișnuiți au lăudat medicamente precum Ozempic și Wegovy pentru beneficiile lor. Printre acestea se numără sprijinul oferit în gestionarea zahărului din sânge și pierderea în greutate. Dar aceste medicamente sunt doar un pas. O dietă bazată pe fibre te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate, scrie evz.ro.

Într-adevăr, medicamentele au fost supuse unor studii clinice. Acestea au indicat că sunt incredibil de eficiente, ajutând oamenii să piardă în medie 15% din greutatea lor corporală. Cu toate acestea, experții și cercetătorii sugerează că aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu modificări ale stilului de viață. Cel mai important lucru este dieta. Rezultatele unui studiu recent din Journal of Nutrition evidențiază rolul dietei în pierderea în greutate. Mai exact, poți slăbi mai ușor consumând un tip specific de fibre numit beta-glucan.

Dietă bazată pe fibre

Cercetătorii au descoperit că suplimentele de beta-glucan au fost singurele fibre testate care au redus conținutul de grăsime și greutatea corporală la șoareci în 18 săptămâni. Un dietetician spune că studiul servește ca o demonstrația. Se demonstrează că nimic nu te va ajuta să slăbești fără efort- nici măcar medicamente anti-obezitate.

„Aportul de fibre influențează microbiota intestinală, care ajută sănătatea metabolică. Este important să ne concentrăm pe dietă, exerciții fizice și abordări farmaceutice pentru a rezolva obezitatea în mod sigur și eficient”, spune Dr. Chris Moh. Acesta este consilier de fitness și nutriție la Fortune Recomands Health.

Cu toate acestea, se pare că ar putea exista multe beneficii în ceea ce privește consumul de fibre. Acest tip de dietă a devenit foarte populară pe rețelele sociale datorită impactului bun asupra sănătății intestinale. Vestea bună? Fibrele beta-glucan se află într-un aliment preferat pentru micul dejun. În cadrul studiului, experții au evidențiat modalități de a obține fibre beta-glucan. Acestea ar putea avea unele beneficii de pierdere în greutate similare cu cele ale Ozempic.

Tipuri de fibre și beneficiile lor

Există mai multe tipuri de fibre. Să începem cu cele solubile în apă. Fibrele beta-glucan sunt solubile în apă. „Fibrele solubile în apă se dizolvă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și promovează un intestin sănătos”, spune Michelle Routhenstein, dietetician. Tipurile de fibre solubile studiate sunt:

Beta-glucan. (Ovăz, orz, orez, ciuperci și alge marine)
Pectină (Portocale, lămâi, lime, grapefruit, fasole și roșii)
Dextrină de grâu (Adăugată la alimentele procesate, cum ar fi supele și sosurile, pentru a le îngroșa și a crește conținutul de fibre)

Fibrele care sunt mai puțin solubile sau insolubile nu sunt la fel de ușor de digerat. Ele se atașează de alte materiale din stomac și ies mai greu din organism. Asta nu înseamnă că sunt „rele”, totuși. Să luăm de exemplu fibrele de amidon. „Rezistă digestiei în intestinul subțire și fermentează în intestinul gros, producând acizi grași”, spune Dr. Mohr. Routhenstein spune că leguminoasele și cerealele integrale au fibre de amidon. Fibra de celuloză este o altă fibră insolubilă inclusă în cercetare. Dr. Mohr spune că se găsește în fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Fibre și pierderea în greutate

Dr. Mohr explică faptul că cercetătorii au hrănit șoarecii cu diete bogate în grăsimi cu diverse fibre pe bază de plante:

Beta-glucan
Pectină
Dextrină de grâu
Amidon
Celuloză

Experimentul a durat 18 săptămâni, iar Dr. Mohr spune că cercetătorii au măsurat:

Greutatea corporală
Adipozitatea (grăsimea)
Cheltuielile energetice
Toleranța la glucoză
Modificări ale microbiotei intestinale

Cum au afectat diferitele tipuri de fibre organismul

Lena Bakovic, nutriționist, spune că rezultatele sugerează că beta-glucanul ar putea ajuta la gestionarea greutății și la controlul glicemiei. „S-a constatat că scade procentul de grăsime și greutatea corporală la șoareci. Rezultatele au fost comparate cu alte tipuri de fibre, care nu au produs efecte similare. Beta-glucanul, în comparație cu alte fibre, este ușor utilizat sau fermentat de bacteriile din intestinul nostru, crescând concentrațiile de butirat. Butiratul crește atunci când bacteriile descompun fibrele”, spune Bakovic.

De ce beneficiile acestei fibre au fost comparate cu Ozempic? „Butiratul, pe cont propriu, crește eliberarea peptidei GLP-1, care promovează eliberarea insulinei și ajută la gestionarea greutății”, spune Bakovic.

Cu toate acestea, studiul a avut limitări, începând cu faptul că cercetătorii au folosit șoareci. „Studiile pe șoareci de multe ori nu se traduc perfect la rezultatele umane din cauza diferențelor în fiziologie și metabolism. Dietele umane sunt mai complexe, iar răspunsurile individuale la fibre pot varia foarte mult”, spune Routhenstein.

Totuși, Routhenstein spune că studiile pe șoareci pot oferi un punct de plecare. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii pe oameni pentru a confirma dacă aceste constatări sunt aplicabile.

Consumul de fibre la micul dejun

Poți consuma la micul dejun un aliment delicios, care îți va oferi aportul de fibre de care ai nevoie. „Ovăzul este o sursă excelentă de beta-glucan, care nu numai că ajută la reglarea colesterolului, dar ajută și la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Completați cu fructe de pădure proaspete, un strop de scorțișoară și o mână de nuci pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase”, sugerează Dr. Mohr.

Copiii nu au nevoie de dietă! Ce alimente trebuie să pui în pachețelul copilului pentru școală

Pâinea cu unt este potrivită pentru copii, mai ales că reîncepe școala. Acum este momentul perfect să reamintim și regulile alimentare pentru cei mici, scrie stirileprotv.ro.

În cazul copiilor avem o altfel de reprezentare a alimentelor, în alimentația de bază. Grăsimile sunt pe primul loc, ca și procent ocupă undeva la 35% din aportul caloric.

Nu trebuie să avem copii cu o alimentație dietetică. Este o regulă de bază sau un mint pe care trebuie să-l desființăm, inclusiv când vine vorba despre produse lactate, untul este cea mai bună grăsime din lapte, are vitamina A și D în mod natural, extrem de bine de folosit, eficientă. Sunt persoane care spun că laptele să fie degresat.

Sub nicio formă! Cele 3,5 procente din lapte sunt benefice pentru cei mici. Și când vorbim despre grăsimi, nu doar lactatele sunt importante, ci grăsimile de origine naturală, cum ar fi peștele. Ar trebui să mâncăm pește de două ori pe săptămână. Carnea de porc ar trebui și la bebelușii mai mici introdusă în diversificarea alimentației înainte de carnea de vită.

Este o carne foarte prietenoasă și face chimie bună cu organismul nostru. Suntem compatibili cu porcul și trebuie să o recunoaștem. Nu este crescut intensiv spre deosebire de pui și nu are acei acizi grași din carnea de vită.

La școală, cel mai comod și mai echilibrat este sandwich-ul. Un sandwich luat de acasă este mai bun decât orice produs ambalat. Fructele sunt desertul perfect echilibrat. Nu trebuie pusă la colț banana.

Este un fruct care este extrem de ușor de transportat și extrem de satisfăcător. Are minerale și are acest amidon care ține de foame copilului spre deosebire de fructoza multă din mere, struguri și prune.

Fibra naturală care are efectul medicamentului minune pentru slăbit: în ce se conține

O soluție naturală pentru menținerea greutății și controlul glicemiei este beta-glucanul, o fibră alimentară găsită în ovăz și orz, scrie clicksanatate.ro.

Recent, cercetătorii au descoperit că această fibră ar putea avea efecte similare cu medicamentele precum Ozempic, un tratament utilizat pentru scăderea în greutate și controlul glicemiei. Deși studiile au fost realizate pe șoareci, rezultatele sunt promițătoare și sugerează că anumite tipuri de fibre pot fi mai eficiente decât altele în reglarea greutății și sănătății metabolice.

Ce este beta-glucanul și cum funcționează?

Beta-glucanul este o fibră solubilă care se găsește din abundență în ovăz și orz. Fibrele alimentare, ca beta-glucanul, sunt hrana preferată a bacteriilor din intestinul tău, care le fermentează și produc compuși benefici, cum ar fi butiratul.

Ovăzul conține beta-glucan, fibre care poat ajuta în procesul de slăbire. Foto: Shutterstock.

În cadrul studiului, șoarecii hrăniți cu beta-glucan au pierdut în greutate și și-au redus stratul de grăsime, chiar dacă dieta lor era bogată în grăsimi. Acest efect nu a fost observat la șoarecii care au consumat alte fibre, cum ar fi dextrina de grâu sau amidonul rezistent.

Cum contribuie beta-glucanul la pierderea în greutate?

Când microbii intestinali fermentează beta-glucanul, produc butirat, un metabolit care are multiple efecte benefice. Unul dintre aceste efecte este stimularea producției de GLP-1 (peptida-1 asemănătoare glucagonului), o proteină naturală responsabilă de reglarea apetitului și stimularea eliberării de insulină. Medicamentele precum Ozempic imită această peptidă pentru a ajuta persoanele să slăbească și să-și regleze glicemia. Consumul de beta-glucan din alimente poate, așadar, să stimuleze natural acest proces.

De ce este important să alegi fibrele potrivite?

Nu toate fibrele sunt la fel, iar efectele lor asupra organismului variază mult. Fibrele solubile, cum sunt beta-glucanii, sunt fermentate cu ușurință de bacteriile intestinale, ceea ce poate avea beneficii directe asupra sănătății metabolice. În schimb, fibrele insolubile, precum celuloza, se combină cu alte substanțe pentru a forma scaun, dar nu produc aceleași efecte asupra glicemiei sau greutății. Așadar, dacă dorești să beneficiezi de toate avantajele pentru sănătate ale fibrelor, e important să alegi tipurile potrivite.

Cum poți integra beta-glucanul în dieta ta?

Consumă mai des alimente bogate în beta-glucan, precum fulgii de ovăz și orzul, fie ca mic dejun, fie ca gustare sau ca ingredient în diverse preparate.

Aceasta nu doar că îți poate ajuta microbiomul intestinal să producă compuși benefici, dar îți poate susține și eforturile de control al greutății și sănătatea generală. În plus, beta-glucanii ajută și la menținerea senzației de sațietate, ceea ce îți poate reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei.

Cercetările sugerează că beta-glucanul, o fibră solubilă naturală, poate avea efecte impresionante asupra greutății și glicemiei. Deși studiile sunt încă în faza incipientă, adăugarea de ovăz și orz în dieta ta zilnică ar putea aduce beneficii semnificative. S-ar putea să nu fie chiar la nivelul unui medicament precum Ozempic, dar este o

Cum poți integra beta-glucanul în dieta ta?

Consumă mai des alimente bogate în beta-glucan, precum fulgii de ovăz și orzul, fie ca mic dejun, fie ca gustare sau ca ingredient în diverse preparate.

Cum poți integra beta-glucanul în dieta ta?

Consumă mai des alimente bogate în beta-glucan, precum fulgii de ovăz și orzul, fie ca mic dejun, fie ca gustare sau ca ingredient în diverse preparate.