Ai tensiunea mărită? Nu mânca aceste alimente

Un nivel ridicat al tensiunii arteriale impune necesitatea adoptării unei diete sarace în sodiu şi grăsimi. Aşadar, iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le excluzi din regimul tău alimentar dacă ai tensiunea marită.

Murături

Deşi extrem de sărace în calorii, murăturile sunt o adevărată bombă atunci când vine vorba de conţinutul de sodiu şi fac parte din lista scurtă de alimente de evitat dacă ai tensiunea mărita. Un singur castravete murat poate coţine in jur de 570 de grame de sodium, ceea ce reprezintă aproximativ o treime din doza zilnică recomandată. Fii moderată!

Carne roşie

Un studiu publicat în 2008 de către “British Medical Journal” a demonstrat că efectele consumului de carne roşie asupra nivelului presiunii arteriale sunt însemnate. Conţinutul ridicat de colesterol şi de grăsimi saturate din compoziţia acestui tip de carne provoacă o creştere semnificativă a presiunii arteriale. Încearcă să înlocuieşti carnea de porc, de exemplu, cu carne de curcan, care este mai benefică sănătăţii.

Cartofi prăjiţi

Una dintre cele mai vinovate plăceri, cartofii prăjiţi, nu atentează doar asupra siluetei noastre, ci şi asupra nivelului tensiunii arteriale. Deoarece cartofii prăjiţi sunt gătiţi cu o cantitate însemnată de ulei, aceştia conţin o cantitate enormă de grăsimi saturate. În plus, o porţie medie de cartofi prăjiţi conţine aproximativ 270 mg de sodium şi 19 grame de grăsime, care afectează în mod direct nivelul tensiunii arteriale şi nivelul colesterolului din organism, potrivit elle.ro.

Mezeluri

Sigur nu îţi spunem ceva nou! Mezelurile sunt tratate cu nenumăraţi nitraţi, care contribuie la păstrarea acestor produse pentru timp indelungat. Însă, o singură porţie de mezeluri aduce cu sine şi un adaos de 600 de miligrame de sodiu, o cantitate ce afectează buna funcţionare a organismului. Dacă nu poţi exclude aceste produse cu totul din regimul tău alimentar, încearcă să le consumi mai rar.

Lapte integral

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, care ajută la întărirea sistemului osos. Însă, consumate excesiv, acestea contribuie, adesea, şi cu o cantitate de grăsimi mai mare decât are nevoie organismul. Un singur pahar de lapte integral conţine 8 grame de grăsimi, dintre care 5 sunt saturate. Acest tip de grăsimi este nociv, fiind responsabil de instalarea afecţiunilor sistemului cardiac. Încearcă să bei lapte cu un procent scăzut de grăsime şi asta, nu foarte des.

Alcool

Consumul de alcool afectează în mod direct nivelul presiunii arteriale. În plus, alcoolul provoacă modificări şi în cazul pereţilor vaselor sangvine, care impiedică fluxul sangvin. Adulţii care suferă de hipertensiune au un risc dublu de dezvoltare a unor complicaţii cauzate de consumul de alcool.

Zahăr

Probabil ştii deja că utilizarea excesivă a zahărului duce la acumularea kilogramelor în plus şi chiar la instalarea obezităţii. Însă, ştiai că acest produs afectează şi nivelul presiunii arteriale? Kilogramele în plus afectează buna funcţionare a inimii, încetinesc fluxul sangvin şi, astfel, contribuie la modificarea nivelului presiunii arteriale. Încearcă să limitezi consumul zilnic de zahăr.

Cafea

Dacă eşti o fană înraită a cafelei, trebuie să îţi aducem o veste mai puţin plăcută: cofeina din compoziţie afectază nivelul presiunii arteriale. Aşadar, cafeaua de dimineaţă provoacă o mărire de scurtă durată, însă suficient de “dramatică”, a nivelului presiunii arteriale. Acest lucru este valabil pentru toate băuturile care conţin cofeină, printre care se numară şi anumite tipuri de ceai sau băuturi acidulate.

Produse conservate

Studii de specialitate au demonstrat că produsele conservate pot provoca o creştere a presiunii arteriale din cauza unui element din compoziţia recipientelor în care sunt păstrate. Bisfenol A este ingredientul conţinut de majoritatea recipientelor din plastic sau aluminiu, iar cercetătorii au demonstrat că acest element este una dintre cauzele pentru care hipertensiunea arterială creşte.

Sursa