De ce nu slăbesc?

14/06/2014

Ai un stil de viaţă sănătos, ai o dietă echilibrată, practici mult sport şi, totuşi, nu reuşeşti să scapi de acele câteva kilograme în plus? Iată ce spun specialiştii:

Nu mânânci destule proteine

Ideea de a mânca proteine de două ori pe săptămână (cum o impun anumite diete) nu este deloc inspirată. „Este vital să consumăm proteine la fiecare masă”, afirma doctorul Bishop-Weston. „Nu trebuie să fie de provenienţă animală neaparat, sau bogate în grăsimi, şi nici nu avem nevoie de cantităţi mari (poti alege proteine din lactate sau soia)”, afirmă nutriţionistul.

Cea mai mare greşeală pe care poţi s-o faci este să apelezi la mici gustări între mese, care par inofensive – ca orezul expandat de exemplu, care nu este altceva decât un produs din carbohidraţi procesaţi, pe care organismul îi transformă automat în grăsimi. „Acest tip de carbohidraţi creşte rapid nivelul de zahăr din sânge. Dacă însă îi consumi cu proteine (ca, de exemplu, humusul), se încetineşte procesul de asimilare.”

Privim distorsionat proporţiile

„Pentru foarte multe persoane este extrem de uşor să se adapteze la cele trei mese regulate pe zi, dar porţiile mâncărurilor reprezintă încă o problemă”, afirmă Dr. Mihaela Bilic. „Chiar şi atunci când ai o alimentaţie sănătoasă, porţiile prea mari pot creşte semnificativ aportul de calorii. Atunci când alegi o dietă, jumătate din farfurie trebuie să o reprezinte salatele sau legumele (fără sosuri şi maioneză), o pătrime carbohidraţii (paste, orez sau pâine) şi cealaltă pătrime o porţie de proteine (de regulă carne)”, ne sfătuieşte doamna doctor.

Foloseşti îndulcitori artificiali

Îndulcitorii artificiali au devenit un subiect controversat pentru presa de specialitate, foarte mulţi specialişti afirmând că nu îi recomandă. Acum, se pare că vom avea un motiv în plus să ne bem ceaiul sau cafeaua fără zahăr sau îndulcitori.

Dr. Yvonne Bishop-Weston, medic nutriţionist, afirmă că: „îndulcitorii artificiali acţionează la fel ca alţi stimulenţi (cum ar fi cofeina sau nicotina), punând organismul în stare de stres – adică pentru moment creează o senzaţie de bine şi de relaxare, dar, de fapt, stimulează organismul să stocheze zahărurile pe care apoi să le transforme în grăsime”.

Consumi prea multe fructe

Fructele conţin antioxidanţi, vitamine şi fibre atât de necesare unei bune funcţionari a organismului, dar ele sunt şi foarte bogate în fructoză. „Am întâlnit multe persoane care considerau că cinci porţii de fructe pe zi le menţin sănătoase şi slabe. Nu este aşa. Fructele sunt sănătoase, este adevarat, dar din cauza fructozei pot creşte aportul caloric. Atunci când vrei să pierzi din greutate, limitează-te la unul sau două fructe pe zi şi înlocuieşte-le cu legume”, ne sfătuieşte Dr. Bilic. Bineînţeles, dacă trebuie să alegi între o ciocolată şi un fruct, atunci fructul este de preferat, dar mănâncă-l în asociere cu alune nesărate, pentru a încetini procesul de asimilare a carbohidraţilor.

Sursa

Ce să mănânci dimineaţa ca să slăbești pe parcursul zilei

Dacă îți dorești să slăbești trebuie să ai mai grijă ce mănânci dimineața. Un mic dejun sănătos te poate ajuta să scapi de burtă, oferindu-ți o stare de bine. Astfel, dacă vrei să fii în formă dimineaţa trebuie să mănânci grăsimi sănătoase, proteine şi foarte puţini carbohidraţi, scrie unica.ro.

1. Nucile, alunele de pădure, migdalele sau caju sunt alegerea perfectă pentru un mic dejun ideal, mai ales dacă nu ai timp să îți gătești ceva, fiind pe fugă. Acesta conţin grăsimi sănătoase, care sunt foarte importante atunci când vrei să slăbeşti.

2. Și avocado este perfect pentru un mic dejun sănătos. Acesta este bogat în grăsimi sănătoase mononesaturate.

3. Ouăle conțin grăsimi bune, vitamine. şi proteine. În plus, se gătesc foarte repede. Poți adăuga câteva legume crude şi ai obţinut micul dejun ideal. Atenție însă, evită ouăle prăjite dimineața deoarece uleiul îngrașă.

4. Lactatele sunt potrivite la micul dejun. Iaurtul, brânza sau o combinaţie de brânză şi smântână, îţi poate asigurai necesarul de calciu şi proteine pentru întreaga zi.

6. Seminţele sunt sățioase și sănătoase. Poţi să alegi seminţe de chia, de cânepă, de in sau de susan. Toate sunt bogate în grăsimi sănătoase, necesare pentru cei care vor să scape de burtă.

7. Și peștele face parte din categoria grăsimilor sănătoase. Alege un peşte gras, de exemplu macrou sau somon. Sunt bune şi conservele dacă le alegi pe cele în suc propriu sau în ulei de măsline.

8. Legumele te vor ajuta să te saturi cu puține calorii. Dimineața poți mânca roşii, castraveţi, ardei gras, dovlecei sau morcovi.

Alimentul adorat de majoritatea tinerilor, dar care distruge silueta. Conține o groază de calorii

Nutriționista Mihaela Bilic a declarat că culciurile și sucurile „zero zahăr” sunt foarte periculoase pentru sănătate și că au multe calorii. Deserturile de tipul „zero zahăr” au început să câștige tot mai mult teren și în România, dar medicul nutriționist Mihaela Bilic atrage atenția că acestea, de fapt, sunt periculoase pentru siluetă, potrivit Gândul.ro.

Mihaela Bilic atrage atenția că aceste produse nu ajută la slăbit, având exact același număr de calorii ca variantele cu zahăr.

„Chiar dacă scrie «zero» zahăr, conțin multe calorii! Foarte mulți consumatori mănâncă relaxați dulciuri pe care scrie ZERO zahăr cu credința că au zero calorii. Fals, greșit, e o mare păcăleală!

Cine are răbdare și ochi buni ca să citească eticheta? Dacă am face asta, am observa cu stupoare că numărul de calorii este identic cu al produselor cu zahăr clasic! Eu nu m-am lăsat și iată ce am aflat: biscuiții au 430 cal/100g, ciocolata 480 cal, iar napolitanele 460, adică 100 cal/bucată …ceea ce este enorm pentru un produs care se vrea fără zahăr. Despre ingrediente nu mai vorbim, între 30 și 40% maltitol, ulei de palmier din plin și un gust dubios. Nu e de mirare că oamenii evită produsele cu îndulcitori!”, spune nutriționista.

Ce beneficii are ciocolata neagră, spre deosebire de cea cu lapte

Vești bune pentru iubitorii de ciocolată neagră. Acest desert, consumat în cantități mici, poate fi benefic pentru scăderea tensiunii arteriale și pentru diminuarea riscului apariției unei boli care afectează tot mai multe persoane, scrie digi-world.tv.

Ciocolata neagră ar putea avea beneficii în prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2, arată un nou studiu publicat în Jurnalul britanic de medicină, citat de People. S-a constatat că participanții care au mâncat cinci sau mai multe porții de ciocolată neagră pe săptămână au avut un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, cu 21% mai mic decât cei care consumau aceeași cantitate de ciocolată cu lapte. Mai mult, consumul de ciocolată cu lapte, dar nu şi de ciocolată neagră, a fost asociat cu creşterea excesivă în greutate pe termen lung: un factor care poate contribui la dezvoltarea bolii cronice.

„Am fost surprinşi de împărţirea clară între impactul ciocolatei negre şi al celei cu lapte asupra riscului de diabet şi asupra gestionării greutăţii pe termen lung”, a precizat lectorul univ. dr. Qi Sun, profesor în cadrul departamentelor de nutriţie şi epidemiologie de la Harvard.

Chiar dacă ciocolata neagră şi cea cu lapte au un nivel similar de calorii şi grăsimi saturate, se pare că polifenolii din ciocolata neagră ar putea compensa efectele grăsimilor saturate şi ale zahărului asupra creşterii în greutate şi a diabetului, spun cercetătorii.

„Pentru oricine iubeşte ciocolata, constatările sunt o reamintire a faptului că a face alegeri mici, cum ar fi alegerea ciocolatei negre în locul ciocolatei cu lapte, poate face o diferenţă pozitivă pentru sănătate”, a precizat cercetătorul Binkai Liu, care este autorul principal al studiului publicat în The BMJ.

Studiul a inclus date pe o perioadă mai lungă de 30 de ani, de la 192.000 de participanţi care nu aveau diabet când au început să-şi raporteze obiceiurile alimentare.

Nu este primul studiu în care ciocolata neagră este considerată de specialiști sănătoasă și benefică. Compușii din cacao sunt legați de o bună sănătatea a inimii, conform unei cercetări din 2015. Un studiu anterior, din 2005, a spus că acest tip de desert este o alegere excelentă pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea tensiunii arteriale la persoanele sănătoase.

Aceste beneficii pentru sănătate se datorează în mare parte flavonoidelor, compușii bioactivi găsiți în plante, care declanșează producția de oxid nitric, ce dilată vasele de sânge și astfel scade tensiunea arterială.

În ciuda dovezilor tot mai numeroase privind beneficiile ciocolatei negre pentru sănătate, oamenii de știință care au realizat studiul recomandă interpretarea rezultatelor cu precauție. De asemenea, este important de reținut că doza e foarte importantă. Participanții la studiu au consumat până în 30 de grame de ciocolată neagră pe zi.