5 exerciții pentru mămică și bebeluș!

Exercițile de shaping, special create pentru femeile însărcinate te vor ajuta nu doar să ai grijă de silueta ta în perioada când ești însărcinată dar te vor face mai atentă și la sănătatea beblușului tău.

separator

Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Aliona Trifan, instructor Unica Shaping Club, vine să îți recomande, cu ajutorul Olesei Ceban, 5 exerciții pentru a avea un bebeluș sănătos. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul  realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul.  Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.

1. Exercițiu pentru ținută ideală.

a) Începe exercițiul stând în picioare, având brațele pe talie și îndepărtând picioarele la nivelul umerilor.

b) Din această poziție ridică un umăr, apoi pe celălalt, după care, pe rând, coborii umerii jos revenind la poziția inițială.

Realizează 20 de mișcări implicând ambii umeri.


2. Exercițiu pentru oblici reliefați.

a) Începe exercițiul stând în picioare, având brațele pe talie și îndepărtând picioarele la nivelul umerilor.

b) Din această poziție, ridică un braț înspre tavan și du-l lateral deasupra capului, apoi revino la poziția inițială.  Ai grijă, ca la realizarea acestui exercițiu să nu te forțezi și să îți păsterzi ținuta dreaptă.

Realizează 10 mișcări cu un braț, apoi cu celălalt.


3. Exercițiu pentru fese ferme.

a) Începe exercițiu fiind așezată la saltea, pe genunchi, având călcâiele sub fese și mâinile întinse înainte.

b) Din această poziție, ridică-te din genunchi, contractând fesierii, și du, concomitent, brațele în lateral.

Realizează mișcările de 10 ori.


4. Exercițiu pentru coapse suple.

a) Începe exercițiul fiind culcată lateral, având picioarele drepte.

b) Din această poziție du în față un picior, având degetele de la el orientate spre sine, apoi îl duci în spate, atingând cu degetele podeaua și revii la poziția inițială.

Realizezi 10 cu un picior apoi tot de atâtea ori cu celălalt.


5. Exercițiu pentru coapsa internă.

a) Începe exercițiul fiind culcată lateral, având picioarele drepte.

b) Din această poziție, ridică un picior, pe care îl duci, flexându-l ușor din genunchi, cu ajutorul brațului, spre umăr.

Realizezi 10 ori cu un picior, apoi tot de atâtea ori cu celălalt picior.

6 ținute pentru o vacanță de vis!
Articolul anterior
5 exerciții pentru mămică și bebeluș sănătoși!
Articolul următor
Alte articole interesante