5 exerciții pentru mămică și bebeluș!

02/08/2012

Exercițile de shaping, special create pentru femeile însărcinate te vor ajuta nu doar să ai grijă de silueta ta în perioada când ești însărcinată dar te vor face mai atentă și la sănătatea beblușului tău.

Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape

Aliona Trifan, instructor Unica Shaping Club, vine să îți recomande, cu ajutorul Olesei Ceban, 5 exerciții pentru a avea un bebeluș sănătos. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul. Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.

1. Exercițiu pentru ținută ideală.

a) Începe exercițiul stând în picioare, având brațele pe talie și îndepărtând picioarele la nivelul umerilor.

b) Din această poziție ridică un umăr, apoi pe celălalt, după care, pe rând, coborii umerii jos revenind la poziția inițială.

Realizează 20 de mișcări implicând ambii umeri.

2. Exercițiu pentru oblici reliefați.

a) Începe exercițiul stând în picioare, având brațele pe talie și îndepărtând picioarele la nivelul umerilor.

b) Din această poziție, ridică un braț înspre tavan și du-l lateral deasupra capului, apoi revino la poziția inițială. Ai grijă, ca la realizarea acestui exercițiu să nu te forțezi și să îți păsterzi ținuta dreaptă.

Realizează 10 mișcări cu un braț, apoi cu celălalt.

3. Exercițiu pentru fese ferme.

a) Începe exercițiu fiind așezată la saltea, pe genunchi, având călcâiele sub fese și mâinile întinse înainte.

b) Din această poziție, ridică-te din genunchi, contractând fesierii, și du, concomitent, brațele în lateral.

Realizează mișcările de 10 ori.

4. Exercițiu pentru coapse suple.

a) Începe exercițiul fiind culcată lateral, având picioarele drepte.

b) Din această poziție du în față un picior, având degetele de la el orientate spre sine, apoi îl duci în spate, atingând cu degetele podeaua și revii la poziția inițială.

Realizezi 10 cu un picior apoi tot de atâtea ori cu celălalt.

5. Exercițiu pentru coapsa internă.

a) Începe exercițiul fiind culcată lateral, având picioarele drepte.

b) Din această poziție, ridică un picior, pe care îl duci, flexându-l ușor din genunchi, cu ajutorul brațului, spre umăr.

Realizezi 10 ori cu un picior, apoi tot de atâtea ori cu celălalt picior.

Lista disciplinelor opționale pe care părinții le pot alege pentru elevii din ciclul primar

Suntem în luna mai, deci, în curând, părinții care au elevi în clasele primare vor trebui să scrie cereri de solicitare a unei discipline opționale pe care o vor studia copiii lor în viitorul an de învățământ. Disciplinele vor fi propuse părinților de către o comisie a instituției de învățământ, inclusiv la recomandarea Consiliului Elevilor, și trebuie să aibă la bază interesele copiilor raportate la gradul de calificare a cadrelor didactice.

În viitorul an de învățământ, elevii din clasele primare vor avea posibilitatea de a alege una dintre cele 22 de discipline opționale prevăzute în Planul-cadru pentru învățământul primar, gimnazial și liceal, anul de studii 2024/2025, transmite diez.md.

Lista disciplinelor o găsiți mai jos.

Limbă și comunicare

Cultura bunei vecinătăți
O oră pentru lectură
În împărăția cuvântului
Tainele comunicării
Elemente de cultură și civilizație a Franței
Educație pentru media (cl. III-IV)
English for Future

Matematică și științe

Educație ecologică
Educație pentru sănătate
Matematica distractivă
În împărăția lui MATE
Robotica (cl. III-IV)
Informatica (cl. II-IV)
Matematica în cotidian (cl. I-IV)
Matematica pentru isteți (cl. I-IV)

Educație socioumanistică

Religia
Educație economică și antreprenorială (cl. I-IV)
Educație interculturală
Educație pentru drepturile omului (cl. I-IV)
Chișinăul meu (cl. III-IV)

Sport

Educație fizică și fotbal (cl. I-IV)
În împărăția șahului (cl. I-IV)

În clasele gimnaziale și liceale, disciplinele opționale sunt selectate de către elevi. Totuși, în locul elevilor claselor I-IV-a, disciplinele opționale studiate vor fi selectate de părinții/reprezentanții legali ai acestora, în cadrul unor ședințe cu părinții. Instituția de învățământ va informa în luna mai părinții despre oferta educațională pe care o pune aceasta la dispoziție. Totodată, părinții au dreptul să participe pe parcursul anului în calitate de invitați la anumite lecții din cadrul disciplinei opționale, alături de alți membri ai comunității: membri ai APL, antreprenori, polițiști și persoane notorii.

Părinții care au elevi ce vor fi înmatriculați în clasele întâi indică disciplinele opționale în cererea de înmatriculare în instituție.

Anastasia Fotachi și Gabriel Stati au arătat în premieră chipul fiul lor, Alistar

Astăzi, fiul Anastasiei Fotachi și al lui Gabriel Stati a împlinit un anișor. Cu această ocazie, părinții au decis să arate în premieră chipul băiețelului.

“La un an de la venirea ta în viața noastră, vrem să-ți transmitem cele mai calde urări de La Mulți Ani, micuțule! În acest an, ai adus atât de multă fericire și lumină în jurul nostru, încât nu putem decât să fim recunoscători pentru binecuvântarea de a te avea alături de noi.

Fiecare zâmbet și fiecare pas mic pe care îl faci ne umple inima de bucurie și mândrie. Sperăm ca fiecare zi din viața ta să fie la fel de minunată și plină de aventuri ca această primă aniversare! La mulți ani, băiețelul nostru drag și iubit! Să crești mare și să fii mereu înconjurat de iubire și fericire!”, a scris bloggerița în dreptul pozelor cu Alistar.

sursa foto: Facebook/Anastasia Fotachi

Cristina Scarlevschi: Banii adunați pentru înmormântarea lui Alex vor fi donați Institutului Mamei și Copilului

Cristina Scarlevschi și soțul ei au făcut un anunț emoționant, deși sunt frânți de durere după pierderea fiului. Soții au venit cu un mesaj de mulțumire pentru cei care au donat bani pentru înmormântarea lui Alex și au spus că banii vor fi donați unui spital.

„Vrem din partea noastră să mulțumim tuturor celor care s-au implicat, care au contribuit cu un ajutor moral, fizic și financiar. O să vi se întoarcă totul înzecit pentru că mi-am dat seama că oameni buni sunt foarte mulți, oameni luminoși cu dragoste în suflet… Chiar ne-ați ajutat foarte mult”, a spus Scarlevschi.

„Mai sunt bănișori și noi cu Vlad am decis să donăm acești bani la Centrul Mamei și a Copilului, în secția Neurologie, unde am stat cu Alex. Nu sunt tare bune condițiile și vrem să facem acea cameră frumoasă și dacă cineva, să nu dea Domnul să ajungă acolo, să fie într-o ambianță plăcută. În continuare noi vom dona multe lucru de-ale lui Alex și în general, vrem să facem cât mai mult bine din dragostea noastră”, a spus dansatoarea.

„Vă mulțumim încă o dată pentru tot suportul care ni l-ați oferit”, a mai menționat soțul Cristinei Scarlevschi.

Fiul Cristinei Scarlevschi s-a stins din viață, la doar 1 anișor și patru luni, după lupta cu un diagnostic crunt, microcefalia. Tinerii părinți au luptat cu toată ființa lor, căutând inclusiv soluții de vindecare peste hotare, însă nu au reușit să își salveze copilașul.