O viitoare mămică trebuie să fie grijulie nu numai cu viitorul copilaș dar și cu silueta sa. Această grijă ar putea să o ajute considerabil la o naștere ușoară și să își revină mai repede la formele pe care le-a avut înainte de a deveni mamică.
Aliona Trifan,
Instructor Bio-Shape
Aliona Trifan, instructor Unica Sport, vine să-ți recomande, ajutată fiind de Oxana Ropot, 6 exerciții pentru picioare frumoase în timpul sarcinii. Important e să ai grijă să nu te forțezi în timpul realizării acestor exerciții și să îți fie în preajmă neapărat instructorul. Nu uita și de faptul că pulsul în timpul și după efort, nu trebuie să depășească în niciun caz 120 de bătăi pe minut.
Exercițiul pentru brațe ferme și coapsă internă rieliefată!
a) Începe exercițiul stand în picioare, având brațele pe talie și picioarele depărtate la nivelul umerilor.
b) Din această poziție întinde brațele lateral și flezeaxă picioarele, după care înderptând picioarele duci un braț deasupra capului iar pe celălat sub burtică și te înclini în lateral. Ulterior, realizezi acest set de mișcări în cealaltă direcție.
Fă aceste mișcări de 10 ori, combinând direcțiile.
Exercițiu pentru tonusul musculaturii picioarelor!
a) Începe exercițiul stand în picioare, având brațele pe talie și picioarele depărtate la nivelul umerilor.
b) Din această poziție realizează treptat și fără a te forța o genuflexiune, din 3 elemente însoțite de balansări.
Realizează aceste mișcări de 10 ori a câte 3 unități.
Exercițiu pentru fese ferme!
a) Începe exercițiul, fiind așezată pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi genunchi, având braţele şi spatele drept.
b) Din această poziție, flexezi un picior în posterior și îl ridici spre tavan. Același lucru îl faci și cu celălalt picior.
Realizează aceste mișcări de 10 ori cu un picior apoi, schimbi piciorul.
Exercițiu pentru coapse ferme!
a) Începe exercițiul, fiind așezată pe saltea, sprijinindu-te pe palme şi un genunchi iar celălalt picior este întins în spate.
b) Din această poziție, ridică piciorul întins. După care, același lucru îl faci și cu celălat picior.
Realizează aceste mișcări de 10 ori cu un picior si tot de atâtea ori cu celălat.
Exercițiu pentru tonifierea coapsei laterale!
a) Începe exercițiul, fiind culcată lateral pe saltea, sprijinindu-te într-un braț, având picioarele drepte.
b) Din această poziție, ridică, în lateral un picior. După care, același lucru îl faci și cu celălat picior.
Realizează aceste mișcări de 10 ori cu un picior si tot de atâtea ori cu celălat.
Exercițiu de relaxare!
a) Începe exercițiul fiind așezată pe saltea cu picioarele poziționate astfel încât tălpile să fie unite în față. Sau, dacă îți vine mai ușor încrucișează picioarele în față.
b) Din această poziție întinde lateral brațele după care ridică-le deasupra capului și revino la poziția inițială.
Realizează aceste mișcări de 8 ori
