Dieta săracă în substanţe nutritive, stilul de viaţă haotic, scurtarea somnului, stresul de la serviciu, emoţiile puternice, vârsta, sedentarismul, toate aceste aspecte îşi spun cuvântul asupra organismului tău şi, fără să îţi dai seama, îţi deregleaza producţia de hormoni. Aşa apar stările de oboseală, durerile frecvente de cap, creşterea în greutate, acneea, modificările menstruaţiei şi multe alte probleme mai mici sau mai mari. Pentru a-ţi regla nivelul de hormoni, poţi urma dieta de 4 săptămâni propusă de Doctor Oz.
Ce înseamnă dieta de 4 săptămâni
Conform lui Dr Oz, orice femeie poate urma această dietă, care se bazează pe un aport consistent de substanţe nutritive, reglează producţia de estrogen şi contribuie la ameliorarea afecţiunilor cauzate de acest dezechilibru. Ştii deja că hormonii controlează o bună parte din funcţiile organismului şi că fiecare cantitate prea mică sau prea mare de hormoni îţi dă peste cap starea de sănătate.
Doctor Oz te sfătuieşte să începi această dietă în prima zi de după încheierea menstruaţiei.
Reglarea nivelului de hormoni: săptămâna 1
În prima săptămână a dietei, este recomandat să consumi alimente fermentate şi alimente încolţite, printre care varza murată, muguri de fasole, germeni de broccoli şi germeni de grâu. La acestea, poţi adăuga şi surse de prebiotice, compuşi nutritivi care îmbunătăţesc digestia şi reglează producţia de estrogen. Găseşti prebiotice în verdeţuri, ovăz, sparanghel, usturoi, ceapă, banane şi gulii, printre altele.
Reglarea nivelului de hormoni: săptămâna 2
În cea de-a doua săptămâna a dietei pentru reglarea nivelului de hormoni este recomandat să consumi sucuri proaspete de fructe şi legume. Pline de fibre şi antioxidanţi, aceste sucuri scad producţia excesivă de estrogen şi ajută ficatul să funcţioneze optim. Îţi poţi face sucuri proaspete din mere, sfeclă roşie, lămâi, ţelină, kale, castraveţi, roşii şi alte legume şi fructe pe care le adori.
Sigur că nu trebuie să consumi doar sucuri proaspete în cea de-a doua săptămână a dietei. Poţi integra în dieta ta şi alte alimente, însă important este ca sucurile să nu-ţi lipsească din meniul zilnic.
Reglarea nivelului de hormoni: săptămâna 3
Înca din prima zi a celei de-a 3-a săptămâni de dietă, este recomandat să consumi mai multe cereale integrale şi legume verzi. Astfel, fă-ţi un stoc de quinoa, hrişca, ovăz, tărâţe şi alte cereale integrale şi boabe, la care adaugi salata verde, fasole verde, kale, spanac, broccoli, rucolla, verdeţuri.
Reglarea nivelului de hormoni: săptămâna 4
Când ajungi în cea de-a 4-a săptămână a dietei pentru reglarea nivelului de hormoni, este bine să consumi în special alimente bogate în acizi graşi esenţiali omega 3 şi rădăcinoase. Aşadar, consumă peşte, avocado, măsline, ulei de măsline, seminţe, fructe oleaginoase, morcovi, ridichi, sfeclă roşie, napi şi gulii. Este bine să ştii că rădăcinoasele conţin vitamine şi minerale esenţiale pentru menţinerea funcţiilor fiziologice şi metabolice în parametri normali.
