Căpșunele, fructe delicioase și foarte benefice pentru sănătate

21/05/2024

Ai grijă ce mănânci

Alimentație

de Ana Ursu

Căpșunele sunt fructe delicioase și foarte benefice pentru sănătate.

Iată câteva dintre principalele beneficii ale consumului de căpșune:

1. Bogate în Antioxidanți

Vitamina C: Căpșunele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
Flavonoide: Acești antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi și la prevenirea inflamațiilor.

2. Susțin Sănătatea Cardiovasculară

Reducerea riscului de boli de inimă: Antioxidanții și compușii antiinflamatori din căpșune contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii.
Reglarea tensiunii arteriale: Potasiul din căpșune ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

3. Ajută la Reglarea Nivelului de Zahăr din Sânge

Indice glicemic scăzut: Căpșunele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșteri bruște ale nivelului de zahăr din sânge.
Fibre: Conținutul de fibre ajută la reglarea absorbției zahărului și la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

4. Beneficii pentru Piele

Îmbunătățirea sănătății pielii: Vitamina C și alți antioxidanți contribuie la menținerea pielii sănătoase și la prevenirea îmbătrânirii premature.
Lupta împotriva acneei: Proprietățile antiinflamatorii și antibacteriene ale căpșunelor pot ajuta la combaterea acneei și la curățarea pielii.

5. Susțin Sănătatea Oculară

Protecție împotriva problemelor oculare: Antioxidanții din căpșuni, inclusiv vitamina C și flavonoidele, ajută la protejarea ochilor împotriva daunelor oxidative și la prevenirea cataractei și degenerescenței maculare.

6. Îmbunătățesc Digestia

Fibre: Căpșunele sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și previn constipația.
Promovarea sănătății digestive: Consumul de căpșune poate susține sănătatea florei intestinale.

7. Susțin Sănătatea Cerebrală

Îmbunătățirea funcțiilor cognitive: Antioxidanții și alți compuși benefici din căpșuni pot ajuta la menținerea funcțiilor cognitive și la prevenirea declinului cognitiv legat de înaintarea în vârstă.
Protecția împotriva bolilor neurodegenerative: Compușii antiinflamatori și antioxidanți pot proteja împotriva bolilor precum Alzheimer și Parkinson.

8. Promovează Pierderea în Greutate

Conținut scăzut de calorii: Căpșunele sunt sărace în calorii, ceea ce le face o gustare ideală pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Senzație de sațietate: Fibrele și apa din căpșuni contribuie la senzația de sațietate, ajutând astfel la controlul aportului caloric.

9. Îmbunătățesc Sistemul Imunitar

Vitamine și minerale: Vitamina C, vitamina A și alte vitamine și minerale din căpșune ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor.

10. Proprietăți Detoxifiante

Eliminarea toxinelor: Conținutul ridicat de apă și fibre ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.

Consumul regulat de căpșune, fie proaspete, fie în diverse preparate, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, integrându-se perfect într-o alimentație echilibrată și variată.

Dacă vrei să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Ce să mănânci ca să nu te îngrași?

Există câteva strategii pe care le poți urma pentru a menține sau chiar pentru a pierde în greutate în mod sănătos:

Controlul porțiilor: Monitorizează dimensiunile porțiilor și încearcă să mănânci doar cât ai nevoie pentru a te simți sătul, nu exagerat de mult.Alimentație echilibrată: Include în dietă o varietate de alimente sănătoase, precum fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate și bogate în zahăr și grăsimi saturate.Mâncatul conștient: Fii atent la ceea ce mănânci și cum mănânci. Mestecă încet și bucură-te de gustul și textura alimentelor.Hidratarea adecvată: Bea suficientă apă în fiecare zi. Uneori, senzația de foame poate fi confundată cu setea.Planificarea meselor: Planifică-ți mesele și gustările pentru a evita mâncatul în exces sau alegerile nesănătoase atunci când ești flămând.Exercițiul fizic regulat: Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate pentru a arde calorii și a menține sau a pierde în greutate.Gestionarea stresului: Stresul poate duce la mâncat emoțional, deci este important să găsești modalități să gestionezi stresul în mod sănătos, cum ar fi meditația, yoga sau alte activități relaxante.Somn adecvat: Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate.

Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, nu o face de capul TĂU! Solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare profesionistă!

Dieta de 8 ore! Slăbeşti 4 kg cu cea mai scurtă cură de slăbire din lume

Aceasta reteta de 8 ore este numita si „cea mai scurta cură de slăbire din lume”. Este extrem de eficienta iar rezultatele sale se vad imediat, scrie realitatea.net.

Tot ce trebuie sa faci este sa mananci tot ce iti doresti intr-o perioada de 8 ore in timpul zilei. La prima vedere, pare simplu, insa exista cateva reguli pe care trebuie sa le respecti.

In primul rand, trebuie sa mananci doar opt ore pe zi, iar in restul de 16 ore ai voie sa bei doar apa, ceaiuri din plante sau limonada fara zahar.

Expertii recomanda ca cele opt ore sa fie in intervalul 9:00 – 17:00 pentru ca atunci se obtin cele mai bune rezultate.

Timpul dintre mese nu ar trebui sa fie mai mic de patru ore. Poti manca orice alimente sanatoase, fara sa exagerezi cu cantitatile, scrie girly.ro.

De ce nu poți slăbi? Ce greșeli alimentare trebuie evitate?

Există mai multe motive pentru care unele persoane pot avea dificultăți în a slăbi. Unele dintre aceste motive includ:

Excesul caloric: Consumul de calorii în exces în raport cu necesitățile organismului poate duce la acumularea de grăsime și dificultăți în pierderea în greutate. Este important să fii atent la dimensiunea porțiilor și să ai o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, dar sănătoasă caloric.Lipsa de activitate fizică: O viață sedentară poate încetini metabolismul și poate face mai dificilă arderea caloriilor și pierderea în greutate. Incorporarea exercițiilor fizice regulate în rutina ta poate ajuta la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor.Alegerea alimentelor nepotrivite: Consumul excesiv de alimente bogate în calorii, grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați procesați poate împiedica pierderea în greutate. Este important să faci alegeri alimentare sănătoase, cum ar fi consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase.Lipsa somnului: Lipsa de somn poate afecta hormonii care controlează senzația de foame și sațietate, ceea ce poate duce la creșterea poftelor alimentare și la consumul excesiv de calorii. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte pentru a sprijini eforturile tale de pierdere în greutate.Stresul și gestionarea emoțiilor: Stresul cronic poate duce la creșterea poftelor alimentare și la consumul excesiv de alimente, în special de alimente bogate în calorii și zahăr. Învățarea de tehnici eficiente de gestionare a stresului și a emoțiilor poate fi utilă în susținerea eforturilor tale de pierdere în greutate.
Consumul excesiv de alimente procesate și bogate în calorii, grăsimi saturate și zahăr.Sări peste mese sau să te înfometezi, ceea ce poate duce la supraalimentare ulterioară.Consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, care pot adăuga calorii inutile la dieta ta.Consumul de porții prea mari de alimente sau mâncatul rapid, fără să acorzi atenție senzației de sațietate.Consumul excesiv de alcool, care poate adăuga calorii și poate inhiba arderea grăsimilor.Neglijarea hidratării adecvate, care poate duce la confuzie între senzația de foame și cea de sete.