Fructe care nu îngrașă. Pot fi consumate în orice cantitate, chiar și în dietele de slăbit

01/04/2024

Specialiștii în nutriție și dieteticienii au realizat o listă cu fructe care nu îngrașă. Ele pot fi consumate în orice cantitate, chiar și în dietele de slăbit, au precizat nutriționiștii de peste hotare.

Știm cu toții că, dacă adăugăm mai multe fructe și legume în dieta noastră, ele ne vor ajuta să avem o sănătate echilibrată. Iar în prima categorie se află unele alimente care nu îngrașă.

Fructele care nu îngrașă sunt cele cu conținut redus de zahăr

O alimentație sănătoasă presupune bifarea mai multor criterii. Însă, nu trebuie uitat faptul că această alegere înțeleaptă făcută în viața personală este despre varietate.

„Indiferent de varietatea alimentelor pe care le consumi, dietele sănătoase ar trebui să încorporeze cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Studiile au arătat că acest lucru poate îmbunătăți sănătatea generală. Și, totodată poate reduce riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea sau diabetul de tip 2“, a declarat Rachel Lander-Canseco, specialistă în nutriție.

Potrivit experților, există numeroase fructe care nu îngrașă. O altă veste bună: ele pot fi consumate în orice cantitate, chiar și în dietele de slăbit. În continuare, vei afla care sunt cele șase dintre fructele care nu te fac să iei în greutate deloc.

Pepenele verde

O porție de 100 de grame din acest fruct delicios conține doar 30 de calorii. Având în vedere că 90% din greutatea unui pepene roșu este apă, acest lucru îl face să fie fructul perfect pe care să îl mănânci atunci când vrei să slăbești. Sau atunci când îți dorești să te menții la o anumită greutate. Pepenele verde este unul dintre cele mai bogate alimente în aminoacidul citrulină.

Ajunsă în organismul uman, citrulina este transformată în arginină care ajută la arderea rapidă a grăsimilor. În plus, studiile au mai arătat că acest aminoacid îmbunătăţeşte circulaţia sângelui şi reduce riscul de hipertensiune arterială şi boli cardiovasculare. „Pe lângă faptul că ajută corpul să rămână hidratat, gustarea cu pepene verde te va ajuta să te simți plină. Astfel, astfel nu vei avea pofte între mese“, a mai explicat Rachel Lander-Canseco.

Fructele de guava

Sunt pline de nutrienți și fibre. Iar dacă alegi să le introduci în regimul tău alimentar, vei observa că te vor ajuta la satisfacerea apetitului. Originare din America Centrală, aceste fructe tropicale au zero colesterol și conțin mult mai puțin zahăr în comparație cu alte fructe precum merele, portocalele și strugurii.

Grepfrut

Este o sursă fantastică de pectină, despre care cercetătorii au aflat că ajută în prevenirea anumitor tipuri de cancer. Conține vitamina C și alte vitamine importante, printre care se numără acidul folic, știut și sub denumirea de vitamina B9. Pentru sistemul imunitar, grepfrutul este un ajutor de nădejde.

Banana

Este considerată gustarea perfectă înainte sau după antrenament. Totodată, bananele sunt mai sănătoase decât multe dintre batoanele energetice, care conțin o cantitate mare de zahăr și substanțe chimice. O banană care are o dimensiune medie conține 27 de grame de carbohidrați, 105 de calorii și 3 grame de fibre. Astfel, ea este un aliat important atunci când vrei să slăbești sau să nu iei în greutate. Aceste fruct este cunoscut și pentru pentru combaterea crampelor musculare, menținerea scăzută a tensiunii arteriale. În plus, îndeplinește și rolul de a preveni aciditatea.

Roșii

Să nu uităm că roșia este un fruct și nu intră în categoria legumelor. Acest puternic partener pentru un regim alimentar sănătos este plin de antioxidanți și ajută la diminuarea retenției de apă. Cercetările au arătat că are puține calorii. O roșie medie conține 22 de calorii, iar una mare, 33 de calorii.

Fructe de pădure

Aici se încadrează murele, afinele sălbatice, dar și căpșunele. Deși sunt mici, fructele de pădure au țeluri mărețe pentru persoanele care aleg să le consume. „De obicei, fructele de pădure sunt în orice plan de recomandare în gestionarea greutății. Și asta pentru că au un conținut foarte scăzut de zahăr pe gram“, a mai spus Rachel Lander-Canseco.

Merele, perele, ardeiul, pepenele galben și portocalele se numără și ele printre fructele pe care le poți consuma în orice cantitate vrei și nu te îngrașă.

Avocado

Fructele de avocado au un gust unic și delicios. Iar studiile realizate de specialiști au indicat că sunt bogate în nutrienți, grăsimi sănătoase și nu conțin zahăr. Iar când vine vorba de calorii, trebuie să știi că 100 de grame de avocado înseamnă 167 de calorii.

Dacă vrei și TU să abordezi un stil de viață sănătos, solicită o consultație gratuită cu un specialist care să te ajute să faci corect pașii. Nu ezita, accesează Centrul Online de Nutriție și Sport al Galinei Tomaș, din orice colț al lumii, pentru a găsi răspuns la orice întrebare și a primi ghidare corectă!

Cele mai bune gustări care te ajută să slăbești

sursa: www.catine.ro

Ciocolata din Dubai: Ce conține rețeta celui mai inedit desert care a ”înnebunit” rețelele sociale

De mai multe luni, ciocolata Dubai a devenit un desert extrem de căutat pe glob, grație combinației unice de ingrediente: ciocolată topită, cataif și pastă de fistic.

Ciocolata din Dubai

Un desert ciocolatos cu fistic, ulei de cocos și aluat crocant.

Timp de preparare: 15 minute
Porții: 4

Ingrediente

Pentru stratul de ciocolată:

Ciocolată neagră: 300 g
Ciocolată cu lapte: 100 g
Ulei de cocos: 1 linguriță
Ciocolată albă: 50 g

Pentru umplutura de fistic:

Aluat gata preparat (kunafa sau similar): 150 g
Pastă de fistic: 75 g
Fistic mărunțit: 15 g
Sare (de orice tip): 1 vârf de cuțit

Mod de preparare

1. Pregătirea aluatului crocant

Taie aluatul kunafa în bucăți mici și prăjește-l într-o tigaie, la foc mic, până devine auriu (aproximativ 5 minute). Amestecă constant pentru a evita arderea. După ce este gata, transferă aluatul într-un bol și lasă-l deoparte.

2. Topirea ciocolatei cu lapte și a ciocolatei negre

Pune ciocolata cu lapte și ciocolata neagră într-un bol și topește-le la microunde, amestecând la fiecare 10 secunde. Procesul ar trebui să dureze aproximativ un minut. După ce s-au topit complet, adaugă uleiul de cocos și amestecă bine până la omogenizare. Lasă compoziția deoparte.

3. Prepararea umpluturii de fistic

Dacă pasta de fistic este prea tare, încălzește-o timp de 20 de secunde la microunde. Adaug-o peste aluatul crocant, presară un vârf de cuțit de sare și pudra de fistic (poți mărunți fisticul într-un mojar, dacă nu ai pudră gata pregătită). Amestecă bine totul.

4. Asamblarea desertului

Într-un alt bol, topește ciocolata albă folosind aceeași tehnică. Toarn-o la baza formei în care vei pune desertul. Peste stratul de ciocolată albă, adaugă amestecul de ciocolată cu lapte și ciocolată neagră, nivelând cu dosul unei linguri.

Umple fiecare formă de desert cu umplutura de fistic, apoi nivelează din nou.

5. Sigilarea desertului cu ciocolată

Toarnă restul de ciocolată cu lapte și ciocolată neagră deasupra umpluturii, netezind cu grijă. Îndepărtează excesul și pune formele în congelator pentru 2 ore.

6. Servire

Scoate batoanele de ciocolată din congelator și din forme. Servește desertul cu o cafea aromată sau un ceai fără zahăr pentru a echilibra dulceața.

sursa: odoras.md

Cea mai bună metodă de a pierde în greutate

Profesioniștii din domeniul medical, cercetătorii și oamenii obișnuiți au lăudat medicamente precum Ozempic și Wegovy pentru beneficiile lor. Printre acestea se numără sprijinul oferit în gestionarea zahărului din sânge și pierderea în greutate. Dar aceste medicamente sunt doar un pas. O dietă bazată pe fibre te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de sănătate, scrie evz.ro.

Într-adevăr, medicamentele au fost supuse unor studii clinice. Acestea au indicat că sunt incredibil de eficiente, ajutând oamenii să piardă în medie 15% din greutatea lor corporală. Cu toate acestea, experții și cercetătorii sugerează că aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu modificări ale stilului de viață. Cel mai important lucru este dieta. Rezultatele unui studiu recent din Journal of Nutrition evidențiază rolul dietei în pierderea în greutate. Mai exact, poți slăbi mai ușor consumând un tip specific de fibre numit beta-glucan.

Dietă bazată pe fibre

Cercetătorii au descoperit că suplimentele de beta-glucan au fost singurele fibre testate care au redus conținutul de grăsime și greutatea corporală la șoareci în 18 săptămâni. Un dietetician spune că studiul servește ca o demonstrația. Se demonstrează că nimic nu te va ajuta să slăbești fără efort- nici măcar medicamente anti-obezitate.

„Aportul de fibre influențează microbiota intestinală, care ajută sănătatea metabolică. Este important să ne concentrăm pe dietă, exerciții fizice și abordări farmaceutice pentru a rezolva obezitatea în mod sigur și eficient”, spune Dr. Chris Moh. Acesta este consilier de fitness și nutriție la Fortune Recomands Health.

Cu toate acestea, se pare că ar putea exista multe beneficii în ceea ce privește consumul de fibre. Acest tip de dietă a devenit foarte populară pe rețelele sociale datorită impactului bun asupra sănătății intestinale. Vestea bună? Fibrele beta-glucan se află într-un aliment preferat pentru micul dejun. În cadrul studiului, experții au evidențiat modalități de a obține fibre beta-glucan. Acestea ar putea avea unele beneficii de pierdere în greutate similare cu cele ale Ozempic.

Tipuri de fibre și beneficiile lor

Există mai multe tipuri de fibre. Să începem cu cele solubile în apă. Fibrele beta-glucan sunt solubile în apă. „Fibrele solubile în apă se dizolvă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și promovează un intestin sănătos”, spune Michelle Routhenstein, dietetician. Tipurile de fibre solubile studiate sunt:

Beta-glucan. (Ovăz, orz, orez, ciuperci și alge marine)
Pectină (Portocale, lămâi, lime, grapefruit, fasole și roșii)
Dextrină de grâu (Adăugată la alimentele procesate, cum ar fi supele și sosurile, pentru a le îngroșa și a crește conținutul de fibre)

Fibrele care sunt mai puțin solubile sau insolubile nu sunt la fel de ușor de digerat. Ele se atașează de alte materiale din stomac și ies mai greu din organism. Asta nu înseamnă că sunt „rele”, totuși. Să luăm de exemplu fibrele de amidon. „Rezistă digestiei în intestinul subțire și fermentează în intestinul gros, producând acizi grași”, spune Dr. Mohr. Routhenstein spune că leguminoasele și cerealele integrale au fibre de amidon. Fibra de celuloză este o altă fibră insolubilă inclusă în cercetare. Dr. Mohr spune că se găsește în fructe, legume, nuci și cereale integrale.

Fibre și pierderea în greutate

Dr. Mohr explică faptul că cercetătorii au hrănit șoarecii cu diete bogate în grăsimi cu diverse fibre pe bază de plante:

Beta-glucan
Pectină
Dextrină de grâu
Amidon
Celuloză

Experimentul a durat 18 săptămâni, iar Dr. Mohr spune că cercetătorii au măsurat:

Greutatea corporală
Adipozitatea (grăsimea)
Cheltuielile energetice
Toleranța la glucoză
Modificări ale microbiotei intestinale

Cum au afectat diferitele tipuri de fibre organismul

Lena Bakovic, nutriționist, spune că rezultatele sugerează că beta-glucanul ar putea ajuta la gestionarea greutății și la controlul glicemiei. „S-a constatat că scade procentul de grăsime și greutatea corporală la șoareci. Rezultatele au fost comparate cu alte tipuri de fibre, care nu au produs efecte similare. Beta-glucanul, în comparație cu alte fibre, este ușor utilizat sau fermentat de bacteriile din intestinul nostru, crescând concentrațiile de butirat. Butiratul crește atunci când bacteriile descompun fibrele”, spune Bakovic.

De ce beneficiile acestei fibre au fost comparate cu Ozempic? „Butiratul, pe cont propriu, crește eliberarea peptidei GLP-1, care promovează eliberarea insulinei și ajută la gestionarea greutății”, spune Bakovic.

Cu toate acestea, studiul a avut limitări, începând cu faptul că cercetătorii au folosit șoareci. „Studiile pe șoareci de multe ori nu se traduc perfect la rezultatele umane din cauza diferențelor în fiziologie și metabolism. Dietele umane sunt mai complexe, iar răspunsurile individuale la fibre pot varia foarte mult”, spune Routhenstein.

Totuși, Routhenstein spune că studiile pe șoareci pot oferi un punct de plecare. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare studii pe oameni pentru a confirma dacă aceste constatări sunt aplicabile.

Consumul de fibre la micul dejun

Poți consuma la micul dejun un aliment delicios, care îți va oferi aportul de fibre de care ai nevoie. „Ovăzul este o sursă excelentă de beta-glucan, care nu numai că ajută la reglarea colesterolului, dar ajută și la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Completați cu fructe de pădure proaspete, un strop de scorțișoară și o mână de nuci pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase”, sugerează Dr. Mohr.

Copiii nu au nevoie de dietă! Ce alimente trebuie să pui în pachețelul copilului pentru școală

Pâinea cu unt este potrivită pentru copii, mai ales că reîncepe școala. Acum este momentul perfect să reamintim și regulile alimentare pentru cei mici, scrie stirileprotv.ro.

În cazul copiilor avem o altfel de reprezentare a alimentelor, în alimentația de bază. Grăsimile sunt pe primul loc, ca și procent ocupă undeva la 35% din aportul caloric.

Nu trebuie să avem copii cu o alimentație dietetică. Este o regulă de bază sau un mint pe care trebuie să-l desființăm, inclusiv când vine vorba despre produse lactate, untul este cea mai bună grăsime din lapte, are vitamina A și D în mod natural, extrem de bine de folosit, eficientă. Sunt persoane care spun că laptele să fie degresat.

Sub nicio formă! Cele 3,5 procente din lapte sunt benefice pentru cei mici. Și când vorbim despre grăsimi, nu doar lactatele sunt importante, ci grăsimile de origine naturală, cum ar fi peștele. Ar trebui să mâncăm pește de două ori pe săptămână. Carnea de porc ar trebui și la bebelușii mai mici introdusă în diversificarea alimentației înainte de carnea de vită.

Este o carne foarte prietenoasă și face chimie bună cu organismul nostru. Suntem compatibili cu porcul și trebuie să o recunoaștem. Nu este crescut intensiv spre deosebire de pui și nu are acei acizi grași din carnea de vită.

La școală, cel mai comod și mai echilibrat este sandwich-ul. Un sandwich luat de acasă este mai bun decât orice produs ambalat. Fructele sunt desertul perfect echilibrat. Nu trebuie pusă la colț banana.

Este un fruct care este extrem de ușor de transportat și extrem de satisfăcător. Are minerale și are acest amidon care ține de foame copilului spre deosebire de fructoza multă din mere, struguri și prune.